Защо физическата активност е жизненоважна за здраво сърце
OLY, ISSA-CPT - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес в Herbalife Nutrition
Всеки път, когато тренирате, укрепвате единствения мускул, за който няма място за преговори, когато става въпрос за здравословен живот - сърце .
Всъщност проучванията показват, че неактивните хора са почти два пъти по-склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото активните хора. И това ни показва колко важно е движението за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Как редовната физическа активност поддържа сърцето ни здраво?
Ето пет причини, поради които трябва да засилите физическата си активност, за да имате здраво сърце:
- Движението намалява кръвното налягане
Според Световната здравна организация аеробната активност е най-добрият начин за физическа активност за борба с високото кръвно налягане. Той включва повтарящи се и ритмични движения, като се използват големи мускулни групи, като краката, раменете и ръцете. Помислете за плуване, ходене, бягане или танци.
2. Движението осигурява по-добра оксигенация
Движението укрепва мускулите, като по този начин подобрява способността им да извличат кислород от циркулиращата кръв. И така сърцето ще изпомпва кръвта по-ефективно към мускулите.
3. Упражненията помагат да се поддържа здравословно тегло
Чрез упражнения изгаряте калории. Аеробните упражнения създават енергиен дефицит, докато упражненията за издръжливост увеличават мускулната маса. Те, в комбинация с балансирана диета, ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло и оптимални нива на холестерол.
4. Движението намалява стреса
Непрекъснатото състояние на напрежение поради стрес може да доведе до високо кръвно налягане. Упражненията подобряват както настроението, така и самочувствието, което помага за управление на стреса.
5. Движението стимулира HDL холестерола
Липопротеинът с високо молекулно тегло (HDL), известен още като „добър холестерол“, пречиства артериите от излишния холестерол. Те транспортират излишъка до черния дроб, където той се метаболизира. Това намалява риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
Неотдавнашно проучване на японски изследователи установи, че упражненията поне три до четири пъти седмично в продължение на поне 20 минути повишават нивата на HDL.
6. Как да започнем пътуването си към здраво сърце
Когато започнете да следвате стъпките, които ви принадлежат, като например упражнения и правилно хранене, ще усетите ползите доста бързо. Всъщност, след като се фокусирате върху кардио тренировка за няколко седмици, упражненията ще станат по-лесни и ежедневните задачи няма да ви оставят без дъх толкова лесно.
Всичко, което трябва да направите, е да отделите около 150 минути седмично за аеробни дейности с умерена интензивност. С други думи, само 30 минути бързо ходене или леки упражнения, всеки ден от седмицата, ще направят чудеса за сърцето ви. А дейности за изграждане на мускули, особено тези, които включват големи мускулни групи, се препоръчват поне два пъти седмично.
Затова изберете хоби, което ще направи чудеса за вашето сърце и здраве. Това може да бъде ходене, бягане, колоездене, танци, плуване или всъщност нещо, което увеличава сърдечната честота. За периода, в който трябва да останем вкъщи, танците са отличен вариант! Всичко това може да има положително въздействие върху вашето здраве, благополучие и щастие, както сега, така и по-късно.
OLY, ISSA-CPT - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес в Herbalife Nutrition
Саманта Клейтън представляваше Великобритания на олимпийските игри в Сидни през 2000 г., както на 200 м, така и на щафетата 4x100 m. Той е сертифициран личен треньор, със сертификати за групови фитнес програми, фитнес за млади хора, фитнес за възрастни хора и спортна подготовка. Той е пряко отговорен за всички дейности по обучение за движение и фитнес на служителите на Herbalife Nutrition и независимите дистрибутори.