Защо едни и същи калории всеки ден
Опции за темата
Търсене на тема
Защо едни и същи калории всеки ден
Винаги се казва, че в нетренировъчни дни трябва да се храните по същия начин, както в тренировъчни дни (т.е. количеството хранителни вещества).
Но аз не разбирам това. Използвам много повече калории в тренировъчните дни, отколкото в почивните дни. Помислете за интензивна тренировка, която е около 500 калории.
Би трябвало да го взема в допълнение, за да получа същата сума като в почивни дни, или сега съм луд?
Mo помпи 3500 Kcal
Безплатните 3000 Kcal
Mi помпи 3500Kcal
Правете джогинг (лесно) 3200 Kcal
Разбирате ли какво постигам.
Re: защо едни и същи калории всеки ден
Виждам го по същия начин, в дните, когато не практикувам, си прецаквам KH. малко надолу, седя в офиса по цял ден, започва точно от мен!
хмм, това би било идея. по-малко в нетренировъчни дни би било добре.
така че ям повече в тренировъчни дни така или иначе.
сега е време за експертите! намалете kh's в нетренировъчни дни?
В дните без тренировки вашите муки растат (надяваме се) и те се нуждаят от нещо за тях.
RISCHDIESCH!
хранителни вещества.
при диета изглежда различно.
hiewr, вие приспособявате доставките си към вашите нужди, като намалявате малко khs в дни без влак.
В противен случай обикновено можете да използвате различни kcal числа, напр. поддържайте метаболизма си висок с 2 хранещи дни/седмица или отслабнете с много пестелив ден, без да потискате метаболизма си твърде много!
аз iditot . аз напълно забравих . човек човек човек
Просто искрено се чудех защо питате нещо такова! Но може да се случи, не се срамувайте
да, в горещото време имате отпадащи от време на време
Винаги се грижа да ям малко повече всеки ден, така че се уверявам, че давам на тялото си достатъчно строителни материали.
Сега е теоретичен паяк - но понякога щастливият млад изследовател ми идва през мен.
1) Консумация на Kcal чрез обучение 500Kcal
2) Тялото се нуждае от около 300 Kcal над стойността за поддръжка, за да се натрупа.
Ако тогава не ядете оптимално 200 Kcal по-малко в нетренировъчни дни?!
Естествено е без значение за ежедневната практика - защото: в груповата фаза е по-добре да се надвишава, отколкото да се доставя недостатъчно - но теоретично има смисъл?!
Ясно ми е, че мускулите растат в свободното от тренировки време
НО исках да отбележа, че в тренировъчните дни трябва да се приемат повече хранителни вещества, така че имам нужда от около 3000Kcal, за да се натрупа. Взимам ги всеки ден. Не трябва ли да отивам до 3500Kcal в тренировъчни дни?
В края на краищата, аз съм в регенерация преди и след тренировка, така че важи същият аргумент, както в почивните дни.
хмм, това би било правилно, няколко малки счетоводители ще компенсират вашите нужди и доставки на всеки 24 часа и съответно ще променят клетъчния състав и след това ще изчакат още 24 часа. Тъй като обаче храносмилането е процес и тялото не се интересува от нашето управление на времето, моделът може да не работи толкова добре (;
1. яжте брой ккал/седмица, претеглете се.
2. Ако качите повече от 1 килограм, ядете твърде много.
3. приемате по-малко от 500гр. също, ядете ли твърде малко!
4. Покрийте минималното изискване за протеин/мазнина и завъртете винта kh.
5. Не го прави по-сложно, отколкото е! не е нужно за 24 часа. мисли единици, защото тялото също не.
Бих се концентрирал върху силните си страни и огледалото. само 3-тият еталон е моята везна. въз основа на това всъщност само проверявам дали това, което съм видял и преживял, отговаря на теглото ми!
Претеглям приблизително на всеки 2 седмици.
Просто го правя така. Яжте повече въглехидрати в тренировъчните дни, а в дните без тренировки просто по-малко kh и повече протеини.
Край.
мама67, Надявам се, че не сте имали предвид, че обикновено трябва да наддавате по 500 грама на седмица.
Това би било 26 килограма годишно.
Цхххх. 2-3 килограма мускулна маса и 24 килограма мазнини. чхх. не е много евтино.
Е, никога не мога да ям достатъчно. С 105 кг съм щастлив, когато ям своите 4000 ккал. Не правя особена разлика между тренировките и дните без тренировки. В дните, когато няма тренировка, имате повече време за шпакловане, тъй като няма време за тренировка. Така че достатъчно време за похапване.