Спорт и хранене Диетични съвети за спортисти - Vital

Спортно хранене: добри хранителни навици, които да се възприемат при спортуване

Ако спортната ви активност е слаба (30 минути пеша), помислете за балансирана диета. Вашето хранене трябва да се състои от протеини (бяло месо), мазнини и въглехидрати. Ако почувствате нужда, можете да вземете като лека закуска 1 плод или два сушени плода (сушени смокини, ядки, стафиди и др.).

съвети

Ако спортната ви активност е умерена (3 сесии на седмица с например 2 часа спорт за издръжливост (като джогинг, фитнес, кардио спорт) и 1 час изграждане на мускули), можете да увеличите дела на нишестето (киноа, леща, ориз) в храната си, което предхожда сесията. А типичното меню след сесията трябва да е богато на витамини и минерали (овлажнители и реминерализатори) и да възстановява запаса от гликоген. Може да се състои от супа, мазна риба, придружена от зеленчуци и нишесте (зелен фасул + ориз/моркови + ориз) и плодова салата.

Ако спортната ви активност е интензивна (спорт 5 до 6 пъти седмично или дори всеки ден или тренировка за състезание), е необходимо да увеличите приема на основни хранителни вещества (витамини, протеини, минерали) и да пиете много.

Някои храни са особено полезни за спортистите. нашата селекция.

-Богат на въглехидрати, бананът има високо съдържание на калий, минерал, необходим за възстановяване.