Защо е толкова трудно да отслабнете Трудните истини - Crumpe
Още в коментар:
Отслабването е трудно. Още по-трудно е, когато сте жертва на тези твърди истини.
Зав Смит/Гети изображения
Защо е толкова трудно да отслабнете? Това е въпрос, който мнозина, ако не и повечето, са задавали, вероятно отново и отново. Освен очевидното - храната е вкусна, упражнението е трудно и времето е малко - има и много други фактори, които влияят върху загубата на тегло, на които мнозина дори не подозират, че са жертви. Ето шест, които биха могли да попречат на напредъка ви при отслабване.
Имате краткосрочно отношение
Вместо да се подлагате на модна диета след прищявка, вземете дългосрочен подход към загубата на тегло.
Клаудия Тотир/Гети изображения
Всичко в този списък е донякъде сурова истина, но често е най-трудно да се приеме (и да се промени). Ако подхождате към отслабването с краткотрайна нагласа, няма да можете да го правите никъде, освен в йо-йо диетичния влак.
Без дългосрочен подход към загуба на тегло, в крайна сметка бихте могли да загубите 10 или повече килограма за две седмици и след това да преживеете възстановяване, когато установите, че диетата не работи за вас. Това е твърде често, когато хората се придържат към строги диети като кето или палео или модни диети, които обещават бърза загуба на тегло. Всъщност за повечето хора една добре балансирана диета, която включва всички групи храни и дори някои лакомства, работи най-добре в дългосрочен план.
Част от успешната, устойчива загуба на тегло - тоест отслабването и задържането му завинаги - е разбирането, че модните диети, прекомерното упражнение и „детоксикацията“ обикновено не работят. Те продължават само докато трае вашата сила на волята и съм готов да се обзаложа, че няма да продължи повече от две седмици до няколко месеца.
Няма бързи корекции, бързи корекции или вълшебни хапчета, когато става въпрос за загуба на тегло, независимо от това, което уелнес индустрията може да ви накара да вярвате: отслабването изисква отдаденост на план, който поддържа дългосрочни здравословни навици.
Общата препоръка за отслабване е скорост от една до две лири на седмица, въпреки че първоначалната загуба на тегло може да надхвърли тази при хората с наднормено тегло, след което се забави до предложението от една до две лири на седмица. Проучванията показват, че това е ефективен начин да отслабнете, без да губите твърде много вода или постна тъкан - и да предотвратите възстановяване.
Имате състояние на духа на всички или нищо
Преодоляването на душевното състояние на всичко или нищо насърчава дългосрочната загуба на тегло.
Малте Мюлер/Гети изображения.
Много хора, които се борят с краткосрочна нагласа, се борят и с душевно състояние на всичко или нищо. Аз самият започнах своето здравословно и фитнес пътуване с това предвид. Изрязах всички (буквално всички!) Преработени храни: без хляб, без тестени изделия, без мляко, без сирене, със сигурност няма индивидуално опаковани закуски. Съществувах главно върху пилешко, зеленчуци и плодове.
Беше страхотно, докато не се случи, и аз се озовах на CVS, за да взема всички шоколад и златни рибки, които можех да държа с двете си ръце. Тогава, тъй като бях „развалил“ диетата си, щях да ям колкото мога повече физически, защото „Защо не? Вече го съсипах ".
Тогава, разбира се, щях да се почувствам зле от закуските, които ядох, и да възобновя прекалено рестриктивната си диета на следващия ден. Това е разрушителен цикъл, но това е нещо, което виждам като личен треньор през цялото време. Състоянието на ума на всичко или нищо може да ви задържи през целия цикъл на загуба-победа-загуба, да не говорим за срама и вината около храната.
Тази концепция „всичко или нищо“ важи и за фитнеса: Ако сте мачкали тренировки наляво и надясно, но не се чувствате по-здрави или по-силни, може би прекалявате. Смекчаването му може - противно на интуицията - да бъде отговорът за подобряване на вашата физическа форма (и да играете дългата игра).
Липсва ви система за поддръжка
Подкрепяща общност, IRL или онлайн, може да ви държи мотивирани да отслабнете и да поддържате форма.
Томас Баруик/Гети изображения
Подкрепящите приятели, членове на семейството и други важни хора са от съществено значение за успешното отслабване. Ако бях помолен да посоча най-честата причина да не се придържам към здравословното хранене от бившите си клиенти на лични тренировки, бих казал стигма.
Това е вярно. Колкото и глупаво да звучи, хората наистина не се интересуват от здравословното хранене, особено в райони, където храната е неразделна част от културата. Израснал в Южна Луизиана близо до Ню Орлиънс, го преживявах много често, когато реших да сменя диетата си.