Защо е по-трудно да отслабнете след 40 години

Карантината често е синоним на разпит. Вече не е наистина млад, не е наистина стар, тук е седалището на въпросите. Освен това след 40 години настъпват физически промени, които могат да бъдат трудни за управление. Сред тези промени е въпросът за теглото, защото отслабването става все по-трудно. Какви са причините за тази трудност при отслабване след 40 години и как да започнете да отслабвате, без да застрашавате здравето си ?

Защо е трудно да отслабнете от 40 години ?

1- Забавяне на метаболизма

От карантина, на основният метаболизъм се забавя. Той съответства на общия енергиен разход на тялото. С напредване на възрастта този разход е по-малък. Въпрос: мускулна маса (или „чиста маса“), която намалява в полза на мастната маса. Около 5-7% от мускулната маса се губи на всеки 10 години, започвайки от 20-годишна възраст. По този начин, мастната маса представлява 15% от тялото на 20 години и 35% средно на шестдесет. Механично енергийните нужди намаляват: изчислява се например, че 20-годишната жена се нуждае от около 2000 kcal/ден, в сравнение с 1700 kcal на 50-годишна възраст.

На 40 години това метаболитно забавяне се ускорява. Това е причината, поради която много хора гледат на карантината като на ключово време, в което усилията за поддържане на фитнес тегло трябва да се подкрепя по-силно - чрез хигиенно-диетични мерки.

2- Роля на хормоналните промени

От 40 години, менструалният цикъл на жената е нарушен. Всъщност производството нахормони (естроген и прогестерон) пада и овулацията става нередовна. След това следвайте един след друг:

Периоди отхиперестрогения (свръхпроизводство на естроген), което причинява дискомфорт като напрежение в гърдите, нарушения на настроението, лоша вено-лимфна циркулация с отоци, наддаване на тегло в долната част на тялото (ханш), бедрата, колене), целулит.
Периоди отхипоестрогения (естрогенен дефицит), които причиняват горещи вълни, тежка умора, нарушения на съня, наддаване на тегло в каишка за корем, на гърдите и обятия.

В допълнение, това е на четиридесетте, че нарушения на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е жлеза, разположена в шията. Той играе основна роля за правилното функциониране на тялото (сън, храносмилане, сърдечна честота, настроение и др.), Чрез секрецията на различни хормони (трийодтиронин, тироксин, калцитонин). Тази жлеза обаче, както всички останали органи, остарява и може да изпитва смущения. По този начин 1 на 6 жени на възраст между 45 и 60 години ще има дисфункция на щитовидната жлеза:

A хипотиреоидизъм, със симптоми като необяснима умора, студенина, сухота на косата и кожата, спазми, депресия, понякога значително наддаване на тегло въпреки нормалния или умерен апетит.
A хипертиреоидизъм (по-рядко), със симптоми като изпотяване, остеопороза, мускулна умора, нарушения на настроението, тахикардия и загуба на тегло въпреки силен апетит.

3- Повтарящи се колебания в теглото

На 40 години често сме изпитвали колебания - повече или по-малко значими - в теглото си през живота си: последователни диети, заболявания, бременности. Това йо-йо има тенденция да влошава способността на организма да отслабва. Тогава тялото става по-"устойчиво" на калорийните ограничения и по-отзивчиво излишък храна. Той съхранява повече с всяка празнина, за да компенсира възможните бъдещи енергийни дефицити.