Защо е по-трудно да отслабнете при СПКЯ
Защо е толкова трудно да отслабнете при СПКЯ? Поне половината от пациентите със СПКЯ се борят с наднорменото тегло. Тези, които не го правят, а дори и тези, също знаят колко трудна е борбата с килограмите. Каква може да е причината за това? Както много от всичко в СПКЯ, корените се намират в хормоните.
Инсулин, който помага за съхранението на мастните клетки.
Инсулинът е хормонът, чиято функция е да доставя глюкоза от кръвта до подходящите тъкани (черен дроб, мускули, мастна тъкан), т.е. мястото на употреба (мускулна тъкан) или мястото на съхранение в запасите от гликоген. Освен това инсулинът подпомага съхраняването на мазнини и задържането на мазнини в магазините. Ако забележите, че досега не можете да поддържате или намалявате теглото си въз основа на спорт и диета, но дори наддавате (особено в коремната област), тогава има голяма вероятност повишеното ниво на инсулин да стои зад него.
Решението се състои в PCOS-съвместимо въглехидратно хранене, подходящ спорт, възможни лекарства и хранителни добавки едновременно. Във всички такива случаи целта е да се намалят нивата на инсулин до нормални граници.
При СПКЯ жените се чувстват по-гладни.
Можете да прочетете повече за това тук, но факт е, че един от ефектите на инсулина е да повиши апетита. Това обяснява пристъпите, а също и жаждата за сладко.
Съвет: Опитайте се да ядете точното количество протеин за всяко хранене и елиминирайте рафинираните брашна и захар от храната си. Но тъй като правите това от дълго време, не?
Неадекватните нива на CCK и лептин също насърчават приема на допълнителни калории, тъй като ако те не функционират правилно, чувството на глад се увеличава и чувството за ситост става по-трудно да се развие. Можете да прочетете за това в статията, спомената по-горе.
Нисък гликемичен индекс и фибри
Въвеждането на фибри в тялото ни е изключително важно. Ако обаче имате PCOS (може да нямате PCOS, но IR има), тогава няма значение как да въведете тези влакна. Проучване от 2010 г. сравнява жените с СПКЯ, които ядат храни с нисък гликемичен индекс, с тези, които разглеждат само приема на фибри. И двете групи консумират еднакъв брой калории с еднакви съотношения на хранителни вещества (50% въглехидрати, 23% протеини, 27% мазнини и 34 грама фибри). Единственото различно нещо беше, че една група яде само храни с нисък гликемичен индекс. Тази група постигна три пъти по-добри резултати за подобряване на нивата на инсулин и възстановяване на менструалния цикъл. Изберете храни с високо съдържание на фибри, но с нисък гликемичен индекс.