Дълбока тренировка на мускулите на гърба
Много, или по-скоро почти всички, пренебрегват дълбоките мускули на гърба, въпреки че позата на мотора би направила ужасно важно за всички да имат силни мускули на гръбначния стълб, особено около кръста.
Започваме това упражнение с приятно бавно измерено темпо с 20 вдигане на тазобедрената става. Ние просто не докосваме Земята, бедрата му се изкачват нагоре, докато може. Коляното се затваря около 90 градуса, когато бедрата са повдигнати.
След това 20 малки лифта на тазобедрената става без почивка. Това е малко като да натискаме тежестта си върху раменете си.
След това в края на 20 парчета редувайте повдигането на крака, така че коляното да не се повдига, само кракът. В крайно положение можем да задържим крака за 1-2 секунди. Когато освобождавате, уверете се, че не стигате до петата или върха на пръста, а на подметката.