Защо е добре да закусваме всеки ден Mobile
Ако сте част от тази категория хора, които смятат, че пропускането на закуска елиминира още няколко калории, тогава трябва да помислите два пъти, преди да направите това.
И това е така, защото много изследвания предполагат, че освен всичко друго, ядената сутрин хранителна храна ви помага да контролирате теглото си, увеличава работоспособността и намалява риска от сърдечни заболявания или диабет.
Тук според health.usnews.com е добре да давате на тялото закуска всеки ден.
1. Възползвате се от повече хранителни вещества, отколкото на обяд или вечеря
Избирайки правилния, сутрин можете да се възползвате от по-важни хранителни вещества като фибри, протеини, витамини и минерали, отколкото на обяд или вечеря. Например, ако изберете пълнозърнести храни (с мляко) вместо продукти от бяло брашно, ще имате постоянно количество фибри, които помагат за понижаване на холестерола, защита на сърцето и стимулират храносмилането.
Също така добър избор са овесените ядки (би било препоръчително да имате поне пет грама фибри на порция).
Освен това част от протеин, като твърдо сварено яйце или кисело мляко, и малко мазнини, които са полезни за тялото - особено за мозъка - са от съществено значение. Препоръчително е обаче да е растително (масла), а не хидрогенирано (особено в маргарина).
Храните, които трябва да се избягват, включват зърнени храни с добавена захар и като цяло всички продукти с добавена захар.
2. Ще усещате селото по-дълго
Липсата на това хранене през деня увеличава риска от затлъстяване, според няколко специалисти. Най-вероятно обяснението е, че когато тялото не получава храна сутрин, впоследствие предизвиква желание за храни с високо съдържание на калории, като сладкиши и бърза храна.
Определящ фактор е фактът, че споменатите продукти често са по-достъпни от здравословните храни (повечето институции и офис сгради имат сладкиши и бързо хранене наблизо).
Ето защо, ако ядете обилна закуска, утолявате глада си за няколко часа, като по този начин избягвате желанието за висококалорични закуски.
Посочена опция би било яйце (за предпочитане варено), две филийки пълнозърнест хляб и чаша сладко мляко или кисело мляко.
3. Ще имате повече енергия
Закуската засилва метаболизма, което помага за по-бързото изгаряне на калории и осигурява енергия за част от деня, което е особено добре дошло, ако тренирате до обяд.
Когато тялото не получава храна в продължение на 10-12 часа (вечер и през нощта), но е подложено на физическо натоварване сутрин, то консумира и последните резерви от въглехидрати (понякога това не е достатъчно, така че много хора чувстват, че нямат сила за упражнения сутрин, ако не ядете нещо).
Също така, някои изследвания предполагат, че ако ядете по-често, но по-малко, скоростта, с която тялото изгаря калории, е по-бърза.
4. Ще имате повече добив
Някои храни, богати на витамин В, като овесена каша, банани, ананас и авокадо, ви помагат да имате повече добив. Витамин В подобрява способността ви да се концентрирате и ви помага да мислите по-ясно.