Защо е добре да включите здравословни мазнини в диетата си - Bodyshape Transformation

Защо е добре да включите здравословни мазнини във вашата диета

Когато мислим за мазнини, ние сме склонни автоматично да ги свързваме с нездравословен начин на живот. Не всички мазнини, които консумираме обаче, влияят негативно на организма. Освен това мазнините, считани за здравословни, подпомагат правилното функциониране на тялото и спомагат за поддържането на оптимално тегло.

Ето здравословните мазнини, които специалистите препоръчват и как трябва да ги консумирате, за да се възползвате от ползите за здравето, които предлагат.

Здравословни мазнини - какви са те и защо трябва да ги консумираме

Основните мазнини са част от категорията на макронутриентите, необходими за здравето на организма. Поради тази причина диетолозите препоръчват да ги включите в нашата диета. Според тях процент от 20-30% от дневния прием на калории трябва да бъде представен от този, получен от мазнини.

По този начин, ако ежедневната ви диета включва консумация на 1500 калории, 450 от тях е добре да бъдат представени от здравословни мазнини. Това количество калории може да се получи от 50g мазнини, консумирани през деня. Един грам добри мазнини съдържа 9 калории.

За разлика от нездравословните мазнини от преработени храни, тези от категориите Омега 3 и Омега 6 имат много ползи за тялото:

Той е важен източник на енергия;
Допринася за поддържане на хормоналния баланс;
Осигурява правилно усвояване на разтворими витамини А, D, Е и К;
Осигурява на тялото две основни мастни киселини за правилното му функциониране: линолова киселина (ALA) и линоленова киселина (GLA).
Помага за регулиране на нивата на добър холестерол в организма;
Те са полезни за сърдечно-съдовата система, тъй като спомагат за поддържането на здравето на сърцето;
Помага на тялото да поддържа оптималната си температура;
Намаляване на риска от невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер;
Допринася за развитието на плода по време на бременност;
Стимулира производството на клетки с защитната роля на организма.

Какво означават здравословните мазнини

Здравословните мазнини, полезни за организма, са ненаситени (мононенаситени и полиненаситени):

Мононенаситени мазнини - Те са богат източник на витамин Е и намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Те се намират в маслини, авокадо, суров сусам и тиквени семки, зехтин, ядки, маслодайни семена.
Полиненаситени мазнини - Те спомагат за намаляване на триглицеридите и холестерола в организма и се намират главно в растителни масла като маслини или мазни риби като сьомга, пъстърва, риба тон или скумрия.

Основните храни, които съдържат здравословни мазнини

Ето основните храни, които можете да включите във вашата диета, за да се възползвате от ползите за здравето, предлагани от здравословните мазнини:

Авокадо - този плод е богат на мононенаситени мазнини и спомага за повишаване нивото на добър холестерол в организма, като същевременно намалява нивото на лошия холестерол. В допълнение, той е богат на витамин Е и помага да се поддържа здравето на вашата имунна система.
Ленени семена - Те помагат да се поддържа здравето и красотата на кожата, допълват приема на фибри в организма и намаляват възпалението в тялото. Можете да ги ядете в салати, със зърнени храни или в различни ястия, приготвени във фурната.
Мазни плодове - Тази категория включва орехи, шам-фъстъци и лешници. Консумацията им е важна за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, тъй като мазните плодове са сред най-богатите храни на здравословни мазнини. Орехите предпазват от сърдечни заболявания, когато се консумират сурови в ограничени количества поради високото си съдържание на калории.
Мазни риби - сьомга, риба тон, пъстърва, херинга и скумрия са отлични източници на здравословни мазнини Омега 3. Консумирането им спомага за поддържането на здравето на сърцето и защитава когнитивните функции.

След като вече сте открили какво представляват здравословните мазнини и колко важно е те да се консумират, можете да включите хранителните източници, които ги съдържат, в препоръчаното количество, във вашата диета. Добре обмислен хранителен план, ефективни упражнения, изпълнявани във фитнеса и правилното мислене ще ви помогнат да отслабнете или да поддържате оптимално тегло, да определите мускулите си и да възприемете здравословен начин на живот.