Защо е добре да се миете преди сън

Подобно на милиони хора, страдате ли и вие от разстройство на съня? Преди да скочим на хапчета за сън, можем да опитаме измийте преди сън. Освен въпроса за хигиената, вземането на душ преди лягане се съгласува с възглавницата. Подробности.

преди

Телесна температура и циркаден ритъм

Циркадният ритъм се отнася до редуването на сън и бодърстване на тялото. Той регулира функционирането на човека чрез разпределение на часове, подходящи за дейности и почивка. Иначе наречен вътрешен часовник, той позволява на тялото да бъде в максималния си потенциал, когато е добре регулирано. Телесната температура играе голяма роля в този циркаден ритъм. Когато станете, тя се увеличава и след това постепенно намалява до времето, посочено за лягане. Именно чрез този „автоматизъм“ себе си измийте преди сън действа върху добрия сън. Всъщност душът понижава телесната температура и приканва тялото да си почине. Логично е, че вземането на душ ви помага да заспите по-лесно. Д-р Dianne Augellin казва на Time, че „втрисането е сигнал, който ни казва, че трябва да си лягаме“. Също така имайте предвид, че за да спите добре, ви е необходима околна температура от 18 до 20 ° C. Затова не забравяйте да изключите отоплението или да регулирате климатика на тези температури.

Време за сън и нощен душ

Да измийте преди сън ви позволява лесно да попаднете в обятията на Морфей, от съществено значение е да определите идеалното време за това. Спадът на температурата е ключовият елемент, който приканва съня, така че душът може да има обратен ефект, защото загрява. Следователно е необходимо да изберете точното време на душ, за да можете да спите спокойно. Шелби Харис, специалист по поведенческа медицина на съня, обяснява, че 20-минутен душ изисква тялото да се охлади. Най-доброто време за пране е около 1 час и половина преди лягане. Необходимо е да се изчисли времето за постепенно охлаждане на тялото, тъй като спадът на телесната температура изпраща съобщение за сън до мозъка. Възможно е също така да придружите този навик с разкрасителен ритуал за лицето. Почистването преди лягане намалява пъпките и намалява бръчките.