Защо дългосрочните диети не работят
По-голямата част от хората, които започват диета, отслабват, но през повечето време се връщат към първоначалното си тегло, а в някои случаи дори го надвишават. Причините могат да варират в зависимост от избраната диета.
Преди да се впуснем в някаква диета за отслабване, трябва да се запитаме каква е мотивацията зад това решение.
● Искам да се вместя в роклята отпреди четири години.
● Моята приятелка отслабна; ако тя може, защо не мога и аз?
● Диетата X е модерна, бих могъл да пробвам и тази, въпреки това запазих всички диети.
● Лекарят ми каза, че трябва да отслабна.
● Вярно е, че може да има много причини, но в зависимост от тях резултатите може да са различни.
Защо дългосрочните диети не работят
Ако изберем дългосрочна нискокалорична диета, без да вземем предвид минималните изисквания, които се различават при отделните хора, тялото ни ще бъде лишено от важни хранителни вещества, създавайки постоянен глад и дисбаланс във витамините и минералите. Дисбаланси, които могат да възникнат дори след края на диетата. Тялото може дълго време да се храни от собствените си резерви, без да забелязва недостатъците.
Когато консумираме много нисък брой калории в продължение на дълъг период от време, първоначално отслабваме, но с течение на времето тялото ще се опита да оцелее и да изгори мускулна маса, а не мазнини, за да задоволи ежедневните си енергийни нужди.
В случай на деца е препоръчително първо да направите промени в качеството на консумираната храна, да се насочите към физическа активност, приета предимно от детето и след това да установите диетичен план за отслабване.
Нашето тяло е интелигентна машина, няма значение какво искаме да ядем, важно е какво му е необходимо, за да функционира при оптимални параметри.
Диетите по дефиниция ни помагат да отслабнем, но не ни поддържат, ако се върнем към първоначалния си начин на живот.
Тук идва значението на избора и поддържането на мотивацията и нейното осъзнаване.
С всеки съзнателен избор на здравословен начин на живот вие се придвижвате към подходящо за вас тегло, без да правите диета от живота си.
Преди да започнете диета, запитайте се: "Искам ли да започна нова диета или да създам здравословен и балансиран начин на живот?".
Ако сте избрали втория вариант, ще трябва да направите някои промени в начина на живот.
Включете физическата активност в ежедневния си график
Упражнението ускорява метаболизма, чрез физически усилия увеличава скоростта на изгаряне на калории. Проучванията показват, че многократната физическа активност подобрява здравето, намалява стреса и умората и помага за изграждане на мускулна маса и изгаряне на калории.
Изберете физическа активност, която ви харесва и която е адаптирана към вашите нужди. Не е нужно да ходите на фитнес или да „дърпате зверовете“, за да направите квадратите. Можете дори да изберете програма за упражнения от YouTube и ще установите, че те са много практични и привлекателни.
Разходката стимулира лимфната система, прогонва умората, като е добър метод за облекчаване на стреса.
Изборът прави разликата
Изберете храни, богати на хранителни вещества: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, риба, постно месо, не консумирайте повече от определена категория само, че тя има ползи за здравето. Дори ако някои храни са здравословни, повече не означава по-добре. Диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна.
Фибрите имат благоприятно действие в случай на затлъстяване, определят чувството за ситост чрез запълване на стомаха. Тяхното въвеждане в диетата има ефект на понижаване на кръвната захар, намаляване на нивата на инсулин, хормон, който контролира съдържанието на мазнини в нашите клетки, както и концентрацията на кръвната захар.
Фибрите се състоят предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни. Дори да нямат енергийна стойност, диетичните фибри играят важна роля в храносмилането. Консумацията на 25-35 g фибри на ден осигурява добър чревен транзит.
Много важен аспект е как да готвите храни и комбинации от храни.
Неправилната комбинация от храна води до дълго и трудно храносмилане, с ферментация, подуване на корема, нарушения на транзита, малабсорбция.
препоръки:
● Разберете истинската причина за наднорменото тегло. Причините могат да бъдат множество: прием на калории над дневните нужди, възраст, генетични, хормонални причини, някои лекарства, емоционално хранене.
● Поставете реалистична цел за отслабване, като имате предвид, че вашето идеално тегло е теглото, при което тялото ви се чувства комфортно, а не това, което е формула.
● За начало ще трябва да направите списък със здравословни храни, които харесвате.
● Забраната на определени храни създава разочарование, възнаграждава себе си, тортата не ви омазнява, но тортата всеки ден със сигурност го прави.
● Бъдете търпеливи към себе си. Килограмите не са били депозирани за една нощ, така че е важно да останете мотивирани. Може да откриете, че отслабвате по-бавно, отколкото при други диети. Загубата на тегло обаче се извършва в нормален ритъм без йо-йо ефект.
В живота правим избори въз основа на собствените си убеждения или повлияни от другите. Същото правило важи и за храната, от ранна възраст натрупваме вярвания: от семейството, приятелите. Разделяме храната на добра или лоша, без да мислим какво ме устройва.
Тъй като изборът на храна оказва влияние върху вашето здраве, препоръчвам ви да разберете от диетолог кой е правилният избор за вас.