Защо диетите за отслабване не винаги работят по-здравословно
Заявка за търсене за диети за отслабване дава безкрайно количество информация по темата. Но въпросът коя диета всъщност може да бъде успешна е далеч по-сложен. Разберете интересни факти за диетите за отслабване днес.
Повечето хора, които искат да отслабнат, избират или нискокалорична диета, или настояща диета, която е модерна и възхвалявана от всички. Но повечето от тях Диети за отслабване не работят еднакво за всички и затова много хора чакат желаните резултати.
The Най-големият проблем обикновено е поддържането на теглото в дългосрочен план. Около 95 процента от хората, които спазват диети за отслабване, постепенно възвръщат загубеното тегло. След известно време много от тях тежат още повече килограми.
Наднорменото тегло и затлъстяването са в много страни от десетилетия се превърна в сериозен здравословен проблем. Докато диетата и физическите упражнения са два основни стълба на здравословното тегло, не е лесно да се излезе с окончателна формула.
Персонализирана диета вместо диети за отслабване
Диетата е един от най-важните фактори, влияещи върху здравето ни като цяло и в частност върху теглото ни. Но има много други аспекти, които също играят основна роля, когато става въпрос за отслабване.
Много аспекти са много лични и не могат да бъдат обобщени. Така че няма смисъл да препоръчвате една и съща диета на всички. Няма една диета, която да работи за всички. Някои могат да помогнат, други са неефективни или дори вредни, но ефектът е различен за всички.
В много случаи е необходимо дори да се коригира диетата с напредването на процеса. Тъй като методите, които първоначално работят, могат да станат неефективни след няколко седмици или месеци. Ключът е да разберете коя диета може да помогне на конкретен човек.
Така че трябва да се вземат предвид няколко фактора, а не само броят на консумираните или изгорените калории. Искате ли да научите повече по тази тема? След това прочетете, ще ви кажем, какви аспекти трябва да имате предвид, за да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Как да намеря диети за отслабване, които да работят?
Има няколко фактора, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете с диета. Можете да контролирате и променяте някои от тях, но трудно можете да повлияете на други. Ние разглеждаме и под аспектите, които трябва да имате предвид, ако искате да постигнете здравословно тегло:
1. Диетата
Храната е основният източник на енергия на тялото. Те се грижат за теб също с хранителни вещества и други съществени за здравето вещества. Поради тази причина хранителните навици са съществен ключ към успешните диети за отслабване.
Някои насоки, които отдавна се смятат за добри, са се променили поради нови научни открития. Препоръки като ядене пет пъти на ден, не пропускане на закуска, предпочитане на леки продукти или избягване на мазнини вече са в списъка с митове.
Хранителният план трябва да бъде адаптиран към всеки човек: към ежедневието му, индивидуалните му хранителни предпочитания, чувството му на глад и т.н. Въпреки това, той винаги трябва да се основава на прясна, регионална храна, която е традиционна за съответната държава.
Това може да се използва за подобряване на придържането, което е от решаващо значение за успешната диета за отслабване. Ако сте доволни от диетата и се чувствате комфортно с нея, можете да я държите по-дълго.
2. Метаболизмът
Метаболизмът е името, дадено му всички химични реакции, които протичат в тялото, за да поддържа ежедневните му функции. Следователно метаболизмът играе съществена и жизненоважна роля за нашето здраве. Също така има голямо влияние върху телесното ни тегло.
Бързият метаболизъм използва повече енергия и насърчава изгарянето на мазнини и загубата на тегло. Ето защо ключово е метаболизмът да се поддържа възможно най-активен. Но това не е лесна задача, защото генетиката също играе роля.
Следните мерки могат да ви помогнат да стимулирате метаболизма си:
- Физическата активност стимулира метаболизма. Силовите упражнения също са важни за изграждане на мускулна маса, тъй като мускулните влакна също консумират много енергия и стимулират метаболизма.
- Останете активни през деня.
- Яжте достатъчно.
- Консумирайте достатъчно протеин с всяко хранене.
3. Чревната микробиота
Нашата чревна флора, също чревна микробиота или микробиом, се състои от над 100 милиона чревни бактерии. Съставът е различен за всеки и се определя от диетата, околната среда и начина на живот.
Отдавна е известно, че здравословна чревна микробиота укрепва имунната система и предотвратява чревни проблеми. Сега обаче е известна и връзката между наднорменото тегло и затлъстяването. В допълнение, чревната флора е важна, за да може да се поддържа здравословно телесно тегло.
В проучване, ръководено от Dr. Джефри Гордън е наблюдаван при мишки и хора с наднормено тегло, че са имали повече щамове Firmicutes, отколкото бактерии Bacteroidetes. Firmicutes използват много по-добре калориите, така че получавате повече от тях.
Друго проучване, ръководено от биолога Марисела Гонсалес Авила, проведено в Centro de Investigación y Asistencia den Tecnología y Diesñeo de Jalisco (Мексико), стигна до следния резултат:
"Хората със затлъстяване са склонни да имат по-лош бактериален състав с преобладаване на енергоспестяващи бактерии, което води до натрупване на телесни мазнини."
Само част от успеха на диетата за отслабване се основава на балансирана микробиота, но тези нови прозрения са от основно значение за разработването на нови и ефективни стратегии.
4. Хормоните
Нашият организъм освобождава голям брой хормони, които регулират различни аспекти, като съня, глада, репродукцията или метаболизма. Начинът, по който тялото използва или освобождава енергия, също се регулира от хормоните.
Следните хормони играят особено важна роля в контрола на теглото: лептин, грелин, инсулин, глюкагон и кортизол. Задълбочените познания за това как работят тези хормони и какви аспекти регулират, отваря нови начини за контрол на наднорменото тегло и затлъстяването.
Диетата, сънят и физическата активност влияят върху хормоналния отговор, който освен всичко друго ни позволява да:
- Имайки способността да се чувствате сити.
- Предотвратява натрупването на мазнини в адипоцитите.
- Регулирайте консумацията на храна.
Следователно най-добрият съвет за успешни диети за отслабване е: Потърсете съвет от диетолог, който може да създаде персонализиран хранителен план за вас.