Победете ПМС! Диета и фитнес
Разпознайте симптомите
Промени в настроението, раздразнителност, безпокойство, задържане на течности, подуване на корема, жажда за захар са чести оплаквания в дните преди менструация. Не е необходимо обаче да се живее с неприятни оплаквания. В тежки случаи Вашият лекар може да препоръча леко успокоително, противозачатъчно хапче, диуретик, противовъзпалително средство, но можете също да облекчите симптомите с промени в начина на живот.
Променете диетата си
В предменструалния период балансът на хормоните се нарушава: нивата на естроген се повишават и нивата на прогестерона падат. Това може да доведе до колебания в настроението, желание за сладко и може да доведе до натрупване на хормона пролактин, което прави гърдите по-чувствителни. Други теории предполагат, че недостатъчните количества хормон серотонин могат да бъдат обвинени за неприятни симптоми. Недостатъчното хранене може да допринесе за хормонални нарушения: диета с високо съдържание на захар, богата на рафинирани въглехидрати и прекомерна консумация на кофеин и алкохол. Преработените, солени храни могат да влошат симптоми като подуване на корема и спазми. Оплакванията могат да бъдат намалени с диета, богата на пресни зеленчуци, мазна риба - скумрия, сардини - и пълнозърнести храни. Увеличете приема на фибри. Две супени лъжици ленено семе на ден помагат за балансиране на хормоните. Някои храни „подхранват“ възпалителните процеси на тялото. Такива са млечните продукти, червеното месо, така че е препоръчително да ги изключите от диетата си за известно време.