Защо диетите са безполезни и ви вредят - списание Happy me здрава, жизненоважна въпреки
Какво всъщност означава думата диета?
В немскоговорящата област диетата означава форма на хранене, която се използва за отслабване или напълняване или за лечение на заболявания. В англоговорящите страни под „диета“ се разбира ежедневната диета на човек, независимо от диетата, свързана с теглото или заболяването. Разговорно в Европа терминът често се приравнява на редукционна диета (редукционна диета) за отслабване. Следователно това е синоним на диетата за отслабване.
Това често е объркващо и винаги има хора, които вярват, че диета в смисъл на редукционна диета може да се прави за цял живот. Но това изобщо не е така и най-вече не е здравословно.
Лесно е, нали?
Отслабвате и след няколко седмици или месеци всичко, което трябва да направите, е да го задържите. Мнозина смятат, че е лесно да се направи. Невъзможно е да се направи фактът. Достатъчно лошо е, че теглото се връща по-бързо, отколкото можете да погледнете зад ъгъла, не, има и бис. За 10 кг, които сте загубили, получавате 12 кг обратно.
Сякаш това не беше достатъчно, вие също се чувствате като провал и най-големият отпуснат някога. Няма воля, няма гръбнак, няма самоконтрол, така че и още по-лошо, обиждате се мълчаливо и може би на глас.
Но вие не сте виновни, не сте виновни, защото никоя диета няма да управлява тялото ви в дългосрочен план. Той е твърде умен, за да бъде принуден да влезе в схема, която ще го разболее в дългосрочен план. И все пак диетите вредят на тялото ви.
Статистиката ясно показва, че 70% от всички, които някога са били на диета, тежат повече след 5 години, отколкото преди диетата. За повечето от тях обаче не отнема една година.
По-нататък се надявам да мога да ви обясня възможно най-просто защо това е така и защо не можете да му помогнете. Че не защото сте слаби и слабоволни, а тялото ви е просто прекрасна система, която прави всичко, за да бъде здрава и активна.
Има зададена точка, която е идеална за вас тежест. Тялото иска да запази или достигне това тегло във всеки случай и при всякакви обстоятелства. Може да е, че този номер не е това, което искате, но факт е, че тялото ви, цялата ви система са създадени за него. И всеки път, когато промените това число и принудите тялото си да отслабне, вие се вкарвате по-дълбоко в блатото.
излезте от цикъла
Но има помощ, можете да излезете от този цикъл по всяко време и това не е нищо повече от това. Цикъл, който повтаряте отново и отново и колкото по-често правите това, толкова по-бързо тялото ви реагира на съпротива срещу загубата на мазнини. Започвате диета, абсолютно сте развълнувани и след няколко седмици изпитвате чувство на глад, последвано от преяждане, след това чувството на срам и след това отказване.
Това е неизбежно, гладът трябва да дойде, тялото ви изпраща хормони, които ви принуждават да ядете, защото иска само едно нещо, оцеляване. Можете да се борите известно време, но това е невъзможно в дългосрочен план. Следователно, това не се прави с чиста воля и никога не трябва да се чувствате зле, защото никой не може да яде под базалния метаболизъм в дългосрочен план, без да се разболее сериозно.
Защото дори да става все по-трудно да отслабнете, метаболизмът постоянно се адаптира, тялото ви започва да пести енергия на всички възможни места и се появяват симптоми на дефицит и заболявания. Като пример довеждам страдащите от анорексия тук, те все още отслабват, докато не останат само кожа и кости.
яжте под базалния метаболизъм
Като цяло се прилага формулата за калориен дефицит, приемайте по-малко калории от основния си метаболизъм и отслабвате. Базалният метаболизъм е това, от което тялото ви се нуждае за всички негови жизнени функции. За сърдечния ритъм, храносмилането, дишането и метаболизма. Яденето под базалната скорост на метаболизма от време на време не означава големи проблеми, но яденето значително по-малко за дълъг период от време води до големи трудности.
Вашето тяло не знае, че просто искате да бъдете по-стройни, то мисли, че съществува опасност и мисли само за оцеляването му. Колкото по-малко ядете, толкова повече тялото ви ще реагира на него.
Ако ядете много малко в продължение на няколко седмици и достигнете голям калориен дефицит, ще отслабнете много. На първо място, трябва да се спомене, че в началото не само ще загубите телесни мазнини, но също така или преди всичко мускули, нещо, което със сигурност не искате.
Вашето тяло реагира на тази ситуация, която възприема като глад, с хормонални промени. Освен всичко друго, лептинът и хормоните на щитовидната жлеза намаляват. Хормони като адреналин и кортизол се качват за това. В резултат на това тялото ви вече не е толкова готово да отделя излишни телесни мазнини и иска да ви насърчи да ядете повече, като сте по-гладни.
Запазете, за да оцелеете
Тъй като тялото мисли за оцеляване само в извънредни ситуации, то се концентрира само върху жизнените функции и спестява енергия там, където смята, че може да си го позволи. Такъв е случаят с метаболизма, наред с други неща. Не е абсолютно необходимо да храносмиламе правилно, ако така или иначе не можем да ядем нещо, нали? Така че тези функции са ограничени, метаболизмът се забавя, което води до цяла опашка на плъхове от промени. И отново, колкото повече диети тялото вече е изпитало, толкова по-бързо е в това защитно положение и отслабването става все по-трудно, докато стане невъзможно.
Лептинът е хормонът, който предава сигнала за насищане. Това означава, че когато се задейства лептин, ние се чувстваме сити и гладът отшумява. Тиреоидните хормони са отговорни, наред с други неща, за работата на метаболизма. Недостатъчно работещата щитовидна жлеза означава забавен метаболизъм, забавено изгаряне на мазнини, умора, проблеми със съня и нарушена регулация на температурата. Косопадът и проблемите с кожата са друга последица от проблемите с щитовидната жлеза.
Когато нивата на адреналин и кортизол се повишат, ние сме стресирани, което отново затваря кръга. Така тялото попада в спирала, която продължава да се върти.
Как тялото пести енергия:
Базалният метаболизъм намалява със загуба на тегло.
Хормоналните корекции правят апатичност. В резултат на това се движите по-малко и по този начин използвате по-малко. Поради предимно едностранната диета или просто липсата на достатъчно храна, вероятно консумирате твърде малко протеини. Ако нямате енергия и за силови тренировки, не само ще загубите телесни мазнини, но и мускули. Тъй като мускулите са активна телесна маса, те се нуждаят от повече енергия, отколкото от мазнини. Така че, ако мускулната ви маса намалее, консумацията на енергия също намалява.
Всички тези точки гарантират, че консумацията на калории намалява и дефицитът на калории става все по-малък и по-малък. В началото може да сте имали дефицит от над 1000 ккал. След всички метаболитни корекции е напълно възможно дефицитът ви да е бил наполовина и например да спестявате само 400-500 калории на ден.
Така с течение на времето ще губите все по-малко килограми и следователно ще можете да ядете все по-малко, ако искате да продължите да отслабвате. Ако обаче вече ядете много малко, все по-трудно ще ядете още по-малко.
Дума за жени, които искат да забременеят или жени, които преминават през менопаузата
След всичко, което сте прочели по-горе, ще разберете, че хормоните играят голяма роля. Те са още по-важни по време на промяна. Например, ако искате да забременеете или ако преминавате през менопаузата. Хормоните са много фино контролирани, най-малката промяна може да причини голям дискомфорт. Това е като зъбна машина, всяко зъбно колело включва следващото и има значение. Ако някой се провали или отметне, това засяга ВСИЧКИ.
Ето защо е толкова важно в тези времена да имате балансиран хормонален баланс. Забременяването с калориен дефицит може да бъде доста трудно. Също така има сериозни ефекти върху жената, преминаваща през менопаузата, където хормоните вече се променят и всичко е пренаредено. Ако има и стрес под формата на глад, това може да причини такива проблеми, че менопаузата всъщност се превръща в мъчение.
Защо може да ви е трудно да отслабнете трайно с твърде малко храна
Поради всички хормонални и метаболитни адаптации ще консумирате все по-малко калории, най-вече ще се чувствате смирени и ще трябва да се борите с глада все повече и повече. В един момент отново ще ядете повече.
При мнозина е така, че те преминават от едната крайност в другата и изведнъж отново ядат значително повече. Но тъй като сега използвате по-малко калории от преди, ще напълнеете по-бързо и често ще тежите колкото преди. Малко от тях успяват да се контролират трайно и само умерено увеличават приема на калории.
Яжте повече и отслабвайте по-бавно
Когато ядете повече, адаптациите на тялото са по-малко тежки. Загубата на тегло също намалява основния метаболизъм и изгорените калории по време на тренировка. От друга страна, хормоналните промени са по-малки, така че обикновено се чувствате още по-добре, движите се повече и по-малко страдате от глад, което намалява риска от преяждане. Освен това, с достатъчен прием на калории, вие гарантирате, че адекватно снабдявате тялото си с всички основни макро и микроелементи.
Следователно препоръката е: Решете за малък калориен дефицит, отслабвайте по-бавно и по този начин създайте по-добри условия да поддържате теглото си трайно.
Бихте ли предпочели да чуете епизода на подкаст удобно на мобилния си телефон?
Желая ви прекрасна, радостна седмица с безкраен брой щастливи мигове
Едното или другото звучи ли като теб? Искате ли да работите точно по тези теми? Тогава елате с нас в Давос. Нулиране в най-добрия алпийски въздух ви очаква. Очакват ви съмишленици и кутия с инструменти и техники. Нека следващата година започне с блестящ старт и решете днес.
Нулирането в снега все още може да бъде резервирано с отстъпка за ранни птици!
станете щастлива дама и се свържете със съмишленици.
За да можете да живеете пълноценен живот
щастливи дами не е просто сайт за членство, това е отношение към живота и вие можете да бъдете първият, който е там.
Щракнете тук за информация и регистрация