Скачащото въже за отслабване Вашият съюзник за отслабване; Супер човешки фитнес

публикувани от Никола Дематео на 29 юли 2020 г.

The скачане на въже за отслабване е чудесно средство за отслабване. Нямате време да удряте фитнеса след работа или не сте достатъчно мотивирани да се ангажирате с пълен клас упражнения всяка седмица ?

Скачащото въже е правилното решение за вас! Тя позволява изгаряйте до 13 калории в минута и е идеален за a бърза и ефективна тренировка. И така, какви са ползите от скачане на въже за отслабване ?

Как да тренирам с това фитнес аксесоар ? Какъв избор да направите за вашето въже за скачане? Ще знаете всичко, като прочетете тази статия !

Ползите от прескачането на въже за отслабване

The скачане на въже е полезно за отслабване, със сигурност, но това фитнес аксесоар има много други предимства:

Ефективно

Преносим: можете да го вземете навсякъде и просто да го пъхнете в чанта или всеки път, когато излезете от къщата и да го вземете за тренировка по всяко време

Икономически: няма нужда от членство във фитнес зала.

Цялото тяло: въжето за скачане активира всяка част от тялото ви от главата до петите. От раменете до прасците ще усетите как мускулите ви работят.

Нисък риск от нараняване: В сравнение с повечето форми на упражнения, въжето за скачане е изключително безопасно. Прескачате най-много няколко сантиметра, ако движението ви е правилно, така че рискът от нараняване е относително нисък. Допълнителна статия: Червен или бял тигров балсам: Каква полза ?

Забавно Красотата на скачането на въже е, че винаги можете да научите нови трикове и да подобрите уменията си. Няма капачка. Така че прави тренировките ви интересни и ангажиращи.

Достъпен: Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е въже за скачане, вашата енергия и тялото ви.

По-добра пъргавина: Ако сте спортист, който иска да подобри своята пъргавина и работа с крака, въжето за скачане е идеално за вас. Не напразно най-добрите бойци в света включват упражнения за скачане на въжета в техния режим на тренировка.

Подобрена издръжливост: Освен ефектите върху изгарянето на мазнините, можете да очаквате и значително подобрение на вашата издръжливост. И всичко това потенциално, без да напускате алеята или гаража пред вашата къща.

Различните тренировки, които да правите с въже за скачане, за да отслабнете

Класическа сесия

Преди да опитате вариации или други форми на упражнения, овладейте движението и формата на основния скок. За това задръжте скачане на въже за отслабване с ръце на височина на бедрата и дръжте лактите леко свити.

Превъртете раменете си назад и надолу и дръжте гърдите си обърнати навън. Скочете на няколко сантиметра от земята, оставяйки достатъчно място, за да може въжето да се плъзне под краката ви.

Кацнете на стъпалата на краката си. Дръжте лактите близо до страните си, докато усуквате въжето. Движението трябва да идва от китките и предмишниците, а не от раменете. Направете 10 до 15 кратки скока, за да загреете. Ако искате да знаете всичко по въпроса: Какви са ползите от скачането на въже и как да се възползвате от тях ?

Въже за скачане всяка седмица за 15 до 20 минути. След като се почувствате комфортно с основния скок, тренирайте веднъж на ден. За следете напредъка си, отбележете броя на скоковете, които можете да направите за 15 до 20 минути. Най-важното е, че не жертвайте движението за скорост !

Сесия с интеграция на вериги

Интегрирайте скачане на въже за отслабване в един верига за културизъм за пълни и бързи резултати.