Защо диетичната фитспирация не работи
Коя жена не би чула за разделящата диета, диетата за актуализиране на норби, v-съдовата диета, диетата на Аткинс? Всеки има последователи, които се кълнат в метода. Вече бяхме опитвали различни диети, изчерпахме го съвсем правилно, но когато се върнахме към старата диета, килограмите се плъзнаха доста бавно назад. Тогава бихме могли да попитаме, за какво да гладувам, защо бързо, ако все пак напълнея след това? Отговорът е прост: НЕ!
Загубата на тегло не може да бъде постигната в дългосрочен план, освен ако не трае вечно J. Но не може и не трябва да се толерира. В тази публикация събрахме 5 фактора, които ще ви помогнат да поддържате желаното тегло в дългосрочен план:
- Броене на калории
Формулата е безкрайно проста: ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви ще отслабне. Въпросът е да правите това бавно, търпеливо. Не бъдете така, че след месец отново ще ви омръзне да постите и ще се върнете към стария си начин на живот. Това се влияе от много повече неща, тъй като всеки има различен и различен метаболизъм, някой има по-голям късмет, някой има по-малко. Но основно това правило важи. Това, което съветваме, е паунд на седмица, е максимумът, който можете да си поставите като цел. Повече от това ще доведе до факта, че скоро ще загубите мотивацията си и тогава всичко е било ненужно. Да не говорим, че когато постиш, тялото ти забавя метаболизма ти и следващия път, когато приемаш хранителни вещества, тялото ще съхранява повече. Следващата страница ще ви помогне с броенето на калории, ако искате и имате време:
Тук можете да проследите загубата на тегло с графики и цифри. В началото трябва да си поставите цел и за сравнение системата изчислява и пише за вас къде се намирате. Сайтът познава практически всички видове храни и форми на движение, така че можете лесно и бързо да следите къде се намирате този ден. Ако нямате време да шофирате точно, понякога погледнете хранене, за да видите колко калории са в това, което приемате със себе си J
- Редовност
Мисля, че това е много важно. Има няколко добри решения, но не забравяйте да имате система в него. Също така е добре да ядете малко често. Например, ако ядете по 5 пъти на ден, така че никога да не се храните напълно, няма да гладувате тялото си и въпреки това ще получите по-малко калории. Това е трудно за някой да се реши, аз също не бих могъл да ям 5 пъти на ден, защото това не е моят живот. Може да се получи и друг метод: закусвам около 20:00, обядвам по обяд и назализирам в 3 сутринта. След това не ям нищо. С това можете да отслабнете много, но няма да изтеглите нищо от тялото си. Приемам необходимото количество калории до 3, което така или иначе би трябвало да разпределя по цял ден, но това ми се случи, защото не ми се налага да постим по този начин, а вечерите съм малко гладен, но това е нормално след една седмица. Добре е обаче също да спортувате всеки ден и да не ядете въглехидрати за вечеря. Изобщо няма значение какво и как го правите, въпросът е да изгорите по-малко калории, отколкото изгаряте, без да постите. Можете също да противодействате на това с движение. Ако обичате да ядете, така да бъде. Тренирайте много, тренирайте всеки ден и можете да ядете. Разбира се, не каквито и да било, но очевидно повече, отколкото ако не сте се движили.