Защо диетата не винаги ви помага да отслабнете!
Температурите отново бавно се покачват и е време да се работи върху фигурата на плажа, може би с диета? Това не само има видим ефект, но и допринася за общото благосъстояние и здраве. Тук ще ви покажем кои мерки можете да използвате, за да обявите война на зимния бекон.
През лятото „отслабването“ е страхотно желание за много хора. По това време Интернет и списанията са пълни с всякакви диети. Често намаляването на теглото работи доста добре в началото, спазват се специални хранителни планове и килограмите падат.
В един момент обаче старите навици и много изкушения стават безмилостно - и се появява страхът Jojo ефект. Теглото не просто се увеличава отново. Често тя е дори по-висока след диета, отколкото преди. Но защо е така? Как можете да отслабнете по здравословен и устойчив начин? Съществува ли изобщо диета, която наистина е обещаваща?
Как възниква йо-йо ефектът?
Дори днес нашият метаболизъм функционира по много подобен начин на този на нашите предци преди десетки хиляди години. Средата, в която живеем, видът и степента на придвижване и в крайна сметка храната, която ядем предимно днес, се различават значително. Докато навремето хората трябваше да ходят на лов и събиране, предимно гладни, за мнозина днес пътят до „плячка“ се определя от разстоянието от дивана до хладилника. Много хора в Европа вече не познават чувството, че са наистина гладни.
Не е така с нашите предци. Имаше Гладът е по-скоро норма и да си пълен е изключение. В хода на еволюцията човешкото тяло трябваше да се адаптира към по-дълги периоди на глад и следователно е разработило много успешна програма за пестене на енергия. Точно това тялото се активира, когато има недостиг на храна или калории, които много, например Ограничителни диети слагам.
Колкото по-дълго трае подобна диета, толкова повече се намалява основният метаболизъм - т.е. дневната консумация на калории за просто оцеляване. Например, един от най-големите консуматори на енергия е поддържането на телесната температура. Ето защо хората често замръзват лесно, когато имат такъв Диета с калориен дефицит задръжте. Тялото използва все по-малко енергия, така че загубата на тегло се забавя в хода на диетата.
Тогава мнозина смятат, че трябва да бъдат още по-дисциплинирани и да консумират още по-малко калории. За нашето тяло това е състояние на тревога, което то възприема като опасност от глад. Така че други потребители на енергия, които не са жизнено важни, се изключват: умствената работа и имунната система. В резултат на това мнозина се чувстват слаби, мудни, уморени и по-податливи на инфекция. Загубата на тегло отново застоява, тъй като енергийната консумация на тялото се адаптира към обновеното ограничение на калориите. Сега мнозина се отказват от диетата и започват да ядат отново, както преди.
Резултат:
Значително по-големият брой калории вече отговаря на все още намалената базална скорост на метаболизма. В резултат на това теглото се увеличава. Много хора често тежат по-кратко след диета, отколкото преди.
Най-добрата диета не е диета
Дори ако основите на човешкия метаболизъм са едни и същи, всяко тяло е малко по-различно. Има големи разлики, особено когато става въпрос за колонизация на дебелото черво, която играе голяма роля при определянето кои храни се понасят добре и кои не. Това е една от причините, поради които може да има само предпазни парапети, по които човек може да се ориентира.
Така че зависи от индивида, подходящо за вида хранене в. Трябва да се избягват ограничителни диети, ако е възможно. Много по-важен от броя на консумираните калории е източникът, от който те идват.
Заключение: няма диета, но променете начина си на живот
СЗО отслабнете здравословно и след това да иска да поддържа теглото си, той трябва без списание диета изпълнявайте, но разбирайте думата "диета" в оригиналното древногръцко значение "diaita". Това означава нещо като начин на живот. Известният доктор на античността Хипократ използва този термин.
Хипократ:
Той включваше не само хранене, но и работа, релаксация, спорт и сън.
Ако ядете възможно най-малко индустриално произведени продукти и разчитате много на прясна, регионална и сезонна храна, правите много правилно.
Ако има и редовни упражнения, които понякога ви карат да се потите и новите стимули за стрес за промяна, управлението на теглото и здравето допълнително се подкрепят от укрепване на имунната система. Никой не трябва да спортува всеки ден и със сигурност да не стане състезателен спортист. Малки мерки като изкачване по стълбите, вместо по-често качване с асансьор или колоездене, са добро начало.