Jetlag - Съвети за пътуване - ЧЗВ

Терминът "джетлаг" се отнася до временни смущения, които могат да бъдат причинени от бързо преминаване на пътници от една часова зона в друга в случай на полети на дълги разстояния. Jetlag се проявява с: повишена умора, раздразнителност, главоболие и затруднена концентрация, но също така и временната трудност при адаптиране към дневните/нощните ритми на новото място, проявяваща се през сънливост през деня и будност през нощта.

Jetlag засяга особено тези, които пътуват от запад на изток, тъй като тялото е по-трудно да се адаптира към загубата на няколко часа от дневния режим - което се случва в случай на гореспоменатите пътувания.

Съвети за тези, които пътуват от изток на запад

опитайте се да не спите по време на полета;
ако е възможно, движете се по време на полета, като ставате от мястото си на всеки 30 минути;
яжте храни, богати на протеини (месо, сирене, яйца, бобови растения и др.);
няколко дни преди пътуването, опитайте се да се приспособите към времето в дестинацията: лягайте по-късно от обикновено;
ако е възможно, изберете полет, който излита по обяд;
насрочете срещите си на дестинацията за ранната сутрин, когато тялото ви ще бъде много отпочинало;
ако се чувствате уморени веднага след кацане, все пак се опитайте да не спите до вечерта.

Съвети за тези, които пътуват от запад на изток

опитайте се да спите по време на полета;
яжте храни, богати на въглехидрати (плодове, зеленчуци, тестени изделия);
няколко дни преди пътуването постепенно адаптирайте тялото си към новия дневен режим: лягайте по-рано от обикновено;
избягвайте приема на хапчета за сън. Вместо това можете да използвате природни лекарства за безсъние: чайове, топло мляко и др .;
насрочете всички срещи на дестинацията за втората част на деня, вечер, когато тялото ви ще бъде във върхова форма.

Общи съвети:

избягвайте алкохола, защото той дехидратира тялото и предизвиква общо състояние на умора;
консумирайте течности преди и по време на полета;
настройте часовника си към часовата зона в района, до който пътувате;
опитайте се да се адаптирате към часовете на сън и събуждане в тази страна;
в първите дни след пристигането избягвайте изморителните физически и умствени дейности;
прекарвайте възможно най-много време на открито малко след пристигането;
ако трябва да приемате лекарството си в определено време, консултирайте се с Вашия лекар преди да си тръгнете.

Ако имате някакви въпроси, моля, оставете ни съобщение в секцията за контакт на сайта. Вашето искане ще се третира като приоритет и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.