Защо детокс диетите ни правят по-дебели и по-тъжни
Детокс диетите може да изглеждат като бързо решение на проблемите със здравето и фитнеса, но в действителност те често ни правят „по-дебели и по-тъжни“, според експерти, съобщава dailymail.co.uk.
Джо Уорнър, редактор на Men's Fitness, обясни, че много хора приемат такива екстремни планове за хранене, които често включват отказ от група храни или драстично намаляване на калориите, за да се получат бързи резултати.
В новата си книга, SHIFT56 System, Уорнър пише: "С течение на времето, ако ядем по-малко калории, отколкото изгаряме, отслабваме; ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, напълняваме. Но това не означава, че всички диети ви помагат да загубите същото. наддаване на тегло или подобряване на вашето здраве и настроение ".
Всъщност така наречените „детокс“ диети - известни още като „прочистване“ или „метаболитно нулиране“, могат да повлияят на биологичните системи, понякога с трайни и потенциално опасни ефекти. В новата си книга Уорнър разкрива петте причини, поради които детокс диетите са толкова опасни .
1: Нарушава водния и електролитния баланс
Защо е лошо? Много бързи диети „работят“, защото когато започнете да ограничавате приема на храна или да елиминирате определени хранителни вещества, за да намалите дневния си прием на калории, ще отслабнете.
Големият проблем е, че не губите мазнини, а вода. И това е последното нещо, което искате да направите. Ето защо детокс диетите са толкова опасни. Те могат да повлияят отрицателно на баланса на тялото, което означава, че можете да загубите много вода и соли. Разрушаването на баланса на течностите и електролитите ще доведе до дехидратация, което ще ви накара да изглеждате и да се чувствате зле и ще получите по-нисък от нормалния добив.
Прекалявайки, тези опасности стават много по-сериозни, защото тялото зависи от баланса на течности и електролити, за да поддържа сърдечната честота и други много важни функции.
Така че, ако някога се изкушите да опитате една от така наречените „детокс диети“, не забравяйте, че след няколко дни може да видите по-малък брой на кантара, но всяка загуба на тегло е вода, а не мазнини.
2: Тялото е лишено от хранителни вещества
Защо е лошо? Почти всички диети за бързо отслабване се основават на силно ограничаване на дневния прием на калории чрез изрязване на определени видове храни или чрез пълно премахване на определени групи храни.
Това означава, че тези диети не осигуряват някои или дори много основни хранителни вещества, необходими на организма да функционира пълноценно - независимо дали са мазнини, протеини, витамини и минерали. Така те ще повлияят драстично на това как "се чувствате здрави".
Могат да се появят странични ефекти като суха кожа, възпалени стави и мускули, летаргия и слабост или проблеми със съня, както и широк спектър от психични симптоми, които не се ограничават до постоянен глад, ниска енергия и постоянна умора, лошо настроение. и ниско ниво на концентрация и мотивация.
Това ще ви накара да се чувствате абсолютно ужасно в краткосрочен план и трябва да ви накара да се чудите дали всички тези негативни странични ефекти си заслужават. Особено след като в дългосрочен план те ще окажат сериозно влияние върху здравето и общото състояние.
3: Забавяне на метаболизма
Защо е лошо? Функцията на тялото, еволюционно, не е да гладува. Така че, тялото обръща специално внимание на това колко ядете. Когато изведнъж започнете да ядете по-малко, тялото ви прави корекции, за да предотврати глада. Метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия и настъпват много други промени.
Храната се движи по-бавно в храносмилателния тракт, за да извлече колкото се може повече енергия и колкото се може повече хранителни вещества (които могат да причинят храносмилателни проблеми, като подуване на корема или запек); процесите на възстановяване и възстановяване се забавят, за да не се излекувате толкова бързо в случай на наранявания; и намалява секрецията на важни хормони, включително полови хормони, естроген, прогестерон и тестостерон.
Когато метаболизмът ви се забави, тялото ви решава, че имате нужда от по-малко енергия, за да оцелеете, което означава, че трябва да намалите приема на калории още повече, за да отслабнете! Това създава порочен кръг, в който с течение на времето тялото изисква по-малко и по-малко калории, за да функционира, което затруднява отслабването, дори когато ядете много по-малко от преди.
4: Апетитът се връща
Защо е лошо? Замисляли ли сте се какво ви кара да се чувствате гладни? Или ситост? Апетитът се контролира от поредица от обратни връзки в храносмилателната система и в мозъка. В мастните клетки има и сензори, които казват на мозъка колко пълни са мастните депа.
Ако не ядете, тези вериги за обратна връзка и сензори реагират, което ви прави наистина гладни. Без значение колко силна е волята и мотивацията, мозъчната ви система винаги е по-силна. Накрая се откажете от диетата си и започнете отново да се храните нормално.
Но тъй като се нуждаете от по-малко калории от преди, поради забавянето на метаболизма си, вие връщате загубеното тегло и повече, тъй като мозъкът ви изпраща излишната енергия за попълване на мастните депа, за да гарантира, че няма да умрете. отново гладни. Ще мислите по-често за храната - и затова ще ядете още повече. Това е основната причина, поради която много хора попадат в така наречените йо-йо диети и в крайна сметка печелят мазнини, вместо да ги губят.
5: Блокиране в порочен кръг
Защо е лошо? Има много физиологични проблеми, причинени от бързите диети, но един от най-големите са нездравословните навици. В резултат на това, за да отслабнете и да поддържате тегло, трябва да прибегнете до някои прости и трайни промени в хранителните навици.