Защо дебелееме, когато спрем да пушим

По-голямата част от бившите пушачи напълняват през месеците след спирането на тютюнопушенето. Има няколко причини, които могат да допринесат за натрупването на килограми и е възможно да се действа върху някои от тях. Обясненията в тази статия.

Прекратяването на тютюнопушенето и напълняването често вървят ръка за ръка

Една от бариерите пред отказването от тютюнопушенето е страхът от напълняване, усетен от много пушачи, което не е неоснователно. Американско проучване дава добър преглед. За 5-годишен период бяха изследвани ефектите от спирането на тютюнопушенето върху теглото на близо 6000 американци и канадци на възраст от 35 до 60 години.

Сред тези, които успешно се отказват от пушенето, жените наддават средно 5,2 кг през първата година на въздържане от тютюнопушене, мъжете 4,9 кг.
Повишаването на теглото е най-голямо през първата година след отказване, но килограмите продължават да се натрупват през целия период на проследяване (5 години)
След 5 години една трета от абстинентната група е наддала 10 кг или повече в сравнение с само 6% от групата, които продължават да пушат.

Анализ на научната литература, посветена на тази тема, извършен от специалист по френска пристрастяваща медицина показа, че приблизително 80% от бившите пушачи напълняват.

Наднорменото тегло обаче увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. И така, кое е най-доброто за вашето здраве? Продължавате ли да пушите и да останете слаби? или спрете да пушите, но напълнете ?

Корейски изследователи са категорични: тяхната работа показва, че увеличаването на теглото при спиране на тютюнопушенето не отменя неговите защитни ефекти срещу риска от инфаркт или инсулт.

Когато спрем да пушим, ядем повече !

Дневният прием на калории се увеличава по време на отказването от тютюнопушенето

Като цяло проучванията по темата показват, че по време на спирането на тютюнопушенето дневният прием на калории се увеличава, тоест ние сме склонни да ядем повече или повече. Така че, защо ?

Спирането на никотина променя енергийния метаболизъм

Никотинът стимулира метаболизма, насърчавайки енергийните разходи и намалявайки съхранението на мазнини.

Той също така има подтискащ апетита ефект. По този начин пушачите често са по-слаби от непушачите, така че килограмите, натрупани при отказване от тютюнопушенето, частично запълват тази празнина.

Резултат: дори без да променяте диетата си, напълнявате малко, когато спрете да пушите.

Компенсирайте липсата на тютюн с храна

Ако апетитът се увеличи малко, когато никотинът вече не присъства, за да упражни ефекта си, потискащ апетита, някои бивши пушачи увеличават консумацията на храна, за да компенсират липсата, свързана с отнемането.

Жестът с поставянето на храна в устата замества този с поставянето на цигара в нея. Повтаря се редовно, приемът на калории може бързо да се увеличи, което ще насърчи наддаването на тегло.

Изследване на 13 жени изчислява, че те са увеличили приема на храна с 227 калории на ден, което обяснява 69% от наддаването на тегло в периода след пушенето.

Компенсирането на липсата на тютюнопушене с храна също е начин за активиране на веригите за възнаграждение на мозъка при бивши пушачи и следователно за успокояване на апетита за "цигари".