Защо да тренирате при ниска сърдечна честота, за да отслабнете

Упражненията са важна част от успешното отслабване. Всяко упражнение е добро, но за да оптимизирате резултатите е възможно да наблюдавате пулса си. Всъщност работата при нисък сърдечен ритъм ви позволява да губите повече мазнини.

Каква е последицата от промяната на сърдечната честота? ?

По отношение на спорта, ние считаме, че има три начина на работа, всеки от които осигурява различни предимства.

Обучение за загуба на мазнини

Извършва се при сърдечна честота от 60 до 70% от максималната сърдечна честота. Той е този, който главно ви позволява да губите мазнини.

Тренировка за издръжливост

Изисква пулс между 70 и 80% от максималната честота. Най-важното е, че тази дейност укрепва сърцето и дихателната система. Помага и за топене на мазнини, но с по-нисък процент.

Тренировка с висока интензивност

Тук става въпрос за достигане на 80-85% от максималния пулс. С тази скорост тялото черпи главно енергията си от глюкоза и гликоген. Загубата на калории е по-важна, но не помага за топенето на мазнините. Добре е да знаете, че въпросните калории се консумират главно след изгаряне, т.е. след тренировка.

Как да разберете пулса си за изгаряне на мазнини ?

Първата стъпка е да намерите максималния си пулс. Формулата е много проста: 220 - възраст.

Така че за 35-годишен човек това е 220 - 35 = 185 удара в минута.
За 53-годишна възраст тя е 220 - 53 = 167 удара в минута.

От тази цифра е достатъчно да се преброи броят на ударите в минута, които представляват 60 и 70%.

За 35-годишна възраст ниската честота на загуба на мазнини е от 111 до 129 удара в минута.