Защо да разтягате мускулите си след силови тренировки или бягане

Не само „опитни“ спортисти, но и начинаещи знаят, че всяка тренировка трябва да започва с загрявка. След като изпълните няколко упражнения, можете да „загреете“ мускулите, като по този начин ги подготвите за предстоящото натоварване. Ефективността на обучението обаче зависи не само от това. За да се развият мускулите правилно и бързо, е необходимо разтягане след тренировка. Какви са неговите предимства, какви упражнения са подходящи за този етап от обучението и дали могат да бъдат пренесени в началото на урока, днес ще разкажем.

Разтягането (или разтягането) е необходимо на спортиста, за да направи мускулите по-еластични и здрави. Добре изпълнените упражнения за разтягане ще помогнат не само за развитие на мускулите, но и за увеличаване на гъвкавостта на тялото, подобряване на настроението и намаляване на вероятността от нараняване.

Какво трябва да знаят начинаещите?

Преди да започнете да тренирате, трябва да се запознаете с правилата за провеждане на класове. Особено полезно е за начинаещите да ги познават, защото основният проблем на начинаещите спортисти е разтягането преди тренировка. Този подход не само не помага за натрупване на маса и укрепване на мускулите, но също така намалява общата ефективност на упражнението.

Класическата версия на тренировъчната програма се състои от три етапа в определена последователност:

Загрявка. През деня мускулните влакна стават повече или по-малко стегнати и подвижността на ставите намалява. Ако започнете да спортувате без подходяща подготовка, рискувате да разкъсате връзки, да възпалите сухожилията или да получите по-сериозни последици. Ето защо трябва да посветите няколко минути преди урока именно на затопляне на мускулите, ставните тъкани и сухожилията. Цялостната загрявка ускорява метаболитните процеси в тялото и увеличава пластичността на влакната, което осигурява по-висока производителност на спортиста и елиминира навяхвания, разкъсвания на сухожилията по време на тренировка.
Вторият етап всъщност е основната програма за обучение. Натоварването, което осигурява, ще може да усвои по-добре подготвените мускули. Поради адхезията на миофибрилите, мускулите се привеждат в работно състояние и те остават в нея няколко часа след силова тренировка. Вероятно сте забелязали, че производителността достига връх около средата на сесията. Това означава, че всички упражнения, които сте изпълнявали в началото на обучението, са били само подготовка. Всъщност следователно е необходимо да се загреят мускулите, за да се съкрати времето за ускорен метаболизъм и привеждане на влакната в работно състояние.
Последната част е разтягане на мускулите след тренировка. Правилно попълвайки урок, имате възможност да получите приятен бонус: бързо възвърнете силата и тонуса, увеличете гъвкавостта, отървете се от диспнея, избягвайте дискомфорта и болката, които начинаещите обикновено изпитват на следващия ден след посещение на фитнес залата. Но това не са всички предимства, които можете да изпитате, ако се разтегнете правилно.

Защо да разтягате мускулите си след тренировка?

Въпросът е съвсем справедлив. От анатомична гледна точка разтягането прави сухожилията и ставните тъкани по-гъвкави и гъвкави, които служат като опора между мускулите и костите. При възрастните хора, както и при тези, които водят неактивен начин на живот, подобни „привързаности“ са по-твърди. Те ограничават мобилността на човек и при силен стрес нископластичните връзки дори могат да се счупят. Така разтягането позволява на сухожилията да останат еластични, така че човек да има способността да се движи свободно и да може да преодолее оптималното натоварване за себе си.

Е, какво ще кажете за пластичността? Какво дава на човек? Упражненията за разтягане, както вече разбрахте, увеличават този показател. Благодарение на пластичността, човешкото тяло получава повече възможности. Първо, ще му бъде по-лесно да възприема силови натоварвания. На второ място, вероятността от нараняване при изпълнение на сложни упражнения или неестествени движения ще намалее. И на трето място, здравословното състояние и здравето ще се подобрят, както и мускулно-скелетната система ще бъде укрепена.

Семинари

На теория всичко е доста ясно. Но как да комбинирате упражнения за разтягане, за да увеличите пластичността на тъканите, и как правилно да се разтягате?