Защо да правите 10 000 стъпки на ден
Това е може би най-честата препоръка, когато става въпрос за повишаване на нивото на физическа активност. За да бъдете считани за активни, трябва да направите поне 10 000 стъпки на ден. Тази препоръка изглежда логична, безупречна и преди всичко необходима. По принцип тази препоръка трябваше да бъде прост инструмент за насърчаване на физическата активност. За някои обаче това вече е много точна препоръка, праг, който е абсолютно необходимо да се достигне, за да пожелаят да живеят век.
Източникът на тази препоръка все още е неясен и до днес. Възможно е то да е дошло от Япония, от някакъв д-р Хатано, който би обнародвал тази препоръка на конгрес. Стойността на 10 000 не че използва, ще идва от обектив, свързан с крачкомер, продаван през годините 60 (манпо-кей). Впоследствие в големите обществени здравни организации поеха тази стойност, тъй като изглеждаше, че зависи от активен начин на живот. Не беше нужно много на медиите да прокарат тази стойност до популярния еталон за физическа активност.
Разбира се, интересно е да се предоставят референтни стойности на населението, така че те да могат да повишат нивото си на физическа активност, но също така е важно да се разберат тънкостите на тези стойности.
10 000 нито ден, не е за всеки. Не е достатъчно за деца, твърде много е за затлъстели, възрастни или болни хора. 10 000 нито ден, това е все едно да кажеш, че е важно да се обличаш през зимата, за да не ти е студено. Това е произволна стойност, която изглежда е свързана с активен начин на живот. Има обаче някои неща, които трябва да имате предвид, преди да използвате тази стойност като индивидуална референция:
Не всички крачкомери са създадени еднакви
1) Има много вариации в измерването от един крачкомер до друг. Според моя опит можете лесно да преминете от единична към двойна за един и същ човек, който носи 2 различни крачкомери. Следователно 10 000 стъпки могат да бъдат много лесни или много трудни за постигане в зависимост от използвания модел крачкомер.
2) Когато устройството се носи, това също влияе на броя на действителните стъпки. Ако го носите отстрани на бедрото, по-високо, по-ниско, напред, назад, на китката, в чантата и т.н. получаваме различни стойности, които могат да отчитат дневните разлики от няколкостотин стъпки на ден.
Не всички стъпки са равни
3) Педометърът не може да различи интензивността на стъпките. Интензивността не се измерва, въпреки че силно влияе върху въздействието на физическата активност върху здравето. A 10 000 не е направено по време на маратон или по време на луд шопинг, няма същото въздействие върху здравето и физическото състояние.