Защо да оптимизирате приема на протеини, когато сте атлетични; VIB; Бензин

Стивън Кутюр, магистър, Dt.P, спортен диетолог

През последните години е добре известно, че спортистите имат нужда от протеини, които надвишават тези на заседналите индивиди. В допълнение, последните проучвания, публикувани по темата през последното десетилетие, дори предполагат, че повечето заседнали индивиди биха могли да посочат подобрение в здравето, като правят ежедневен избор на повече протеини.

Какви са ползите от оптимизирането на дневния ни прием на протеини?

Науката съобщава за няколко предимства на консумацията на достатъчен прием на протеини и тези ефекти се наблюдават и на практика сред клиенти, които са увеличили максимално протеина в диетата си:

Подобрено общо възстановяване чрез по-ефективна мускулна реконструкция;
Подобрена имунна функция чрез намаляване на риска от заразяване с вируси;
Повишено поддържане на мускулна маса;
По-ефективно увеличаване на мускулната маса в комбинация с подходящо обучение за съпротива, ако приемът на други макронутриенти (липиди и въглехидрати) е достатъчен;
Подобряване на ефекта на ситост през деня; това може да доведе до по-добър контрол на порциите.

Оптимизирането на приема на протеини не означава да консумира астрономически величини ! Състои се от това да им се даде гордост в основните ви ястия и дори в закуските, като същевременно се има предвид понятието за баланс, размер на порцията и последователност.