Препоръка за отслабване
1 месец и половина -2 Реших, че трябва да отслабна предимно за здравето, но и за външния си вид.
Бях достигнал 104 кг
Какво съм направил досега;
-сладкиши и сокове (рядко купувам нула или лек кокс). Моля, кажете ми какво мислите за този сок)
- Вече не ям пържени храни, свинско, хляб и други неща.
Излизам почти всеки ден с колело за поне 30 минути. максимум, докато се уморя и усетя, че вече не мога. (1 час - 1 час и нещо в зависимост от състоянието ми през този ден и колко съм уморен.)
През това време загубих няколко кг и можете да видите разликата. Всички ми казват, че съм отслабнала и се чувствам много добре.
тъй като се отказах от хляба, го замених с разширен ориз; може би знаете за какво говоря (345 kcal/100g/35 kcal/10g парче)
Обикновено не ям сутрин, но само когато се прибера от училище в 1 и най-късно в 6.
Какво друго ми препоръчвате да ям? препоръки за отслабване? съвети?
Редактирано от spforumuser, 07 юни 2010 - 19:11.
Като цяло е добре това, което правите.
Не яденето сутрин не е нещо здравословно.
Като различен факт за храненето след 6 ч. Правилото е валидно, ако лягане е 10-11. В противен случай правилото е да се храните поне 4 часа преди лягане. Сякаш обикновено си лягате в 1-2 през нощта например и около 9/8/10 огладнявате, ядете, ето как е. Но да хапнем нещо леко.
Пазете го така.
Редактирано от INVISSIS, 07 юни 2010 - 19:27.
безалкохолните напитки като кока кола/цепка и т.н. не са добри, съдържат много захар
И аз съм във вашето положение, но заради тази гадост със сокове.
за около месец напълно се отказах от тях и бях на чистата вода
Имах период миналата година, когато отслабнах много и ядох нещо подобно: сутрин 2 супени лъжици кисело мляко + овес на обяд варени пилешки гърди + супена лъжица варен ориз с настъргани моркови, а вечер всички кисело мляко + овес
но след известно време не устоях на изкушението и поех по грешния път, тоест сокове и други глупости.
Вече 2 месеца съм на диета, но ям каквото и да е месо, но на скара + зеленчуци + плодове, но без хляб, захар, пържени храни, картофи, сокове и т.н.
могат да се видят някои резултати, но не толкова, колкото когато ядем само кисело мляко и пилешки гърди.
Занимавам се и със спорт, тоест вдигам тежести
когато казах, че ям сутрин, като правило казах „не“
Ядох 2 филийки експандиран ориз със зеленчуков пастет домат малко по-голям от чери домат, да речем краставица
Опитвам се да не ям твърде много.
spforumuser, на 7 юни 2010 г., 19:43, каза:
freetools, на 7 юни 2010 г., 20:27, каза:
безалкохолните напитки като кока кола/цепка и т.н. не са добри, съдържат много захар
И аз съм във вашето положение, но заради тази гадост със сокове.
за около месец напълно се отказах от тях и бях на чистата вода
Имах период миналата година, когато отслабнах много и ядем нещо подобно: сутрин 2 супени лъжици кисело мляко + овес на обяд варени пилешки гърди + супена лъжица варен ориз с настъргани моркови, а вечер всички кисело мляко + овес
но след известно време не устоях на изкушението и поех по грешния път, тоест сокове и други глупости.
Вече 2 месеца съм на диета, но ям каквото и да е месо, но на скара + зеленчуци + плодове, но без хляб, захар, пържени храни, картофи, сокове и т.н.
могат да се видят някои резултати, но не толкова, колкото когато ядем само кисело мляко и пилешки гърди.
Занимавам се и със спорт, тоест вдигам тежести
Казах нула кока и това много рядко. и боли?
останалите газирани напитки забравих, че мога да кажа. Пия обикновена вода, чай. хммм. това е всичко
Разбирам, че и бирата не се препоръчва. обаче не пия много често заради диетата. Рядко пия бира.
единственото месо, което ям, е пилешко. както пилешки гърди на скара, но и с ориз (пилаф със зеленчуци.) напр.
колко успяхте да отслабнете за първи път?
Chrisforever, на 7 юни 2010 г., 20:32, каза:
за това какво трябва да съдържат тези 4 таблици?
Редактирано от spforumuser, 07 юни 2010 - 19:45.
Можете също така да опитате филета на скара, за да смените пилето.
Подходящи са и зеленчуци на скара.
И аз искам да започна диета, но след световното първенство не мога да видя толкова много мачове без бира.
Дотогава се приготвям чрез намаляване на нездравословната храна: напълно се отказах от всякакъв сок, бързо хранене, чипс, солено, вафли и т.н.
Редактирано от Mocebon, 07 юни 2010 - 19:57.
Mocebon, на 7 юни 2010 г., 20:57, каза:
Ядох и риба на скара. Забравих да спомена. Също варено с лимон, но не изглежда като най-добрия избор (наистина не харесвам вкуса)
единственият сок, който пия напоследък (откакто започнах диетата) беше кока кола НУЛА/светлина, която мислех, че не ме наранява; ако е необходимо, се отказвам и от това.
Приспособих се доста добре към режима.
Chrisforever, на 7 юни 2010 г., 20:59, каза:
това може да е малък проблем
Какво ще кажете за готвена храна?
напр .: супа, изядена от тиква.
Мисля, че не съм съвсем добре не?
Лятото дойде и искам да отслабна колкото е възможно повече. Както по режим, така и по движение (колоездене).
Редактирано от spforumuser, 07 юни 2010 - 20:19.
spforumuser, на 7 юни 2010 г., 21:15, каза:
Готвените храни не смятат, че се препоръчват при диети.
Както и да е, сезонът на зеленчуци и плодове е.
Твърди салати (без масло) и плодове между храненията.
Chrisforever, на 7 юни 2010 г., 21:22, каза:
Добре благодаря. Накрая ще го ям сварено.
Mocebon, на 7 юни 2010 г., 21:34, каза:
Готвените храни не смятат, че се препоръчват при диети.
Както и да е, сезонът на зеленчуци и плодове е.
Твърди салати (без масло) и плодове между храненията.
Така си помислих. Попитах това заради майка ми, която, въпреки че ме съветваше доста добре за диетата, готви като всяка майка и се беше опитала да ме убеди да ям такава храна, която, доколкото виждах, също имаше масло. затова казах стъпка.
Знам, че салатите също са препоръчителни плодове (ако съм гладен, ям ябълка)
салати, приготвени със зехтин Разбрах, че не болят. то е ?
Редактирано от spforumuser, 07 юни 2010 - 21:34.
spforumuser, на 7 юни 2010 г., 22:33, каза:
@spforumuser:
На първо място, имайте предвид, че никой от тези, на които сме отговорили досега, не е специалисти по хранене или спортисти. Какъв съвет получавате, се основава повече на личен опит, на това, което прочетох, на това, което чух, а понякога и на градските легенди.
Като се има предвид това, ще направя поредица от препоръки въз основа на наученото от мен в процеса на достигане на нормално тегло (през февруари тази година бях 105 кг, сега съм 85 кг и сложих 3 см в ръцете си, това на височина 1,70 м ).
Преди да започнете да правите нещо след главата си/след писане в списания/в мрежата, направете консултация с ендокринолог/кардиолог и поредица от тестове по тяхна препоръка (около 3-4 милиона забавления). Това може да ви спести много неприятности.
Общи препоръки:
Купете си везна за баня (не е задължително да е цифрова или интелигентна, тя само ще ви помогне да видите напредъка) и шивашки метър.
Задавате ден на претегляне (например сряда сутрин, празно, след като сте били в тоалетната, но преди хранене) и измервания (бицепс, корем, гърди). Правите това само веднъж седмично, в един и същи ден, при същите условия.
Научете се да четете етикетите на продуктите (калории, захари, мазнини, какво съдържат). Разберете за различни хранителни добавки. Както беше посочено по-горе, аспартамът, например, е голям капан за диетични продукти.
Научете се да оценявате калориите, които приемате на ден. По вашите сигнали ще ви трябват около 1800-2000 калории, за да сте функционални и пак ще сте на нискокалорична диета.
Препоръки от менюто:
5-6 хранения на ден. Под хранене имам предвид както плодове/кисело мляко, така и пилешки гърди с гарнитура.
Например, ям такъв по този начин:
8:00: 250 мл чаша плодов сок (пресен или Pfaner в кутията) .
10:00: Кисело мляко или плод.
13:00: Основно хранене (пиле на скара с маруля/салата от домати, риба с гарнитура, говеждо с гарнитура, зелен фасул/грах, суфи от карфиол.) + Плод.
16:00: Плод/кисело мляко (в зависимост от това, което ядох в 10)
20:00: Домати със сладко/прясно сирене, консервиран тон и така нататък.
Всичко добавя до 1500-1700 калории на ден. Но аз съм краен случай. Имайте това предвид.
Избягвайте картофи под всякаква форма. Избягвайте пържените храни Избягвайте всичко, което означава бърза храна и сладкиши. Избягвайте саорми и мазнини. Избягвайте обезмаслените кисели млека. Избягвайте сладкиши (шоколади, вафли, сладолед). Избягвайте всичко, което съдържа излишна захар (прекомерната консумация на такива продукти води до образуване на грозен корем, особено за някой с вашата конформация). Избягвайте алкохола под каквато и да е форма (води до задържане на вода). Избягвайте газираните сокове. Когато излезеш някъде със света, плоската вода е полезна за душата
Консумирайте вода (2-3 литра на ден). Това ще принуди тялото ви да премахне задържането на вода.
Препоръчителни плодове: ябълки, портокали, грейпфрут, киви.
Помислете сериозно за витаминна добавка (трудно е да осигурите всичко, от което тялото ви се нуждае само от храна).
Можете да ядете свинско месо само ако е избрано да не е много мазно и е приготвено правилно (т.е. без сос, не пържено).
НАБЛЮДЕНИЕ:
При нискокалорична диета тялото ще „евакуира“ за няколко дни излишъка от червата. Което оправдава 1-2 кг свалени.
Препоръки за начина на живот:
Спете. 7-8 часа на ден.
Търпение. Много търпение.
След като написах кратък роман и се похвалих няколко пъти, се опитвам да обобщя всичко с няколко думи:
На 18 години, момче, 1,90 и 95 кг не сте дебели. Всичко, което трябва да направите, е да промените процента на телесните мазнини, което ще доведе до значителна промяна в начина, по който изглеждате. С други думи: диета (не непременно нискокалорична, но 100% безплатна) и фитнес. Очевидно описаното по-горе се основава на моя опит, различна ситуация и много по-драстично. Не е нужно да сте толкова драстични (но това ще ви помогне да постигнете резултати по-бързо).
PS: Следващата година вероятно ще отида в колеж, чрез университетски център. Вземете сериозно фитнеса и "без боклуци" начин на живот дотогава и ще видите колко е добре, когато всички "бензилци" от I/II година обърнат главите си след вас .
PPS: Не третирайте това като „режим“. Ако след известно време спрете и се върнете към първоначалните си навици, не сте решили нищо. толкова по-лошо ставаш.
PPPS:
http://www.getfit.ro/
Прочетете и си го сложете в главата .
Редактирано от Temporaru, 07 юни 2010 - 23:12.