Защо да не взема възможни причини и решения
„Защо не отслабвам?“ Много хора, които спазват диета, си задават този въпрос, когато въпреки строгия план за обучение и хранене, нищо не се случва на кантара. Когато теглото застоява, може да има най-различни причини. Разкриваме как да преодолеем плато с тегло и накрая да отслабнем успешно.
Какво да правим, когато теглото застоява?
Тези, които имат опит в диетите, знаят това: В началото сте силно мотивирани, придържайте се към плана за хранене и упражнения и сваляте първите си килограми. Но тогава изведнъж вече нищо не работи. Застой на кантара. Но не се притеснявайте, така наречените плата с тегло са напълно нормални, защото загубата на тегло по време на диета не е линейна. Особено при жените теглото също е силно повлияно от цикъла. Задържането на вода може да доведе до колебания от няколко килограма преди дните. Освен това мускулите са по-тежки от мазнините. Така че ако спортувате много в началната фаза на диета, ще загубите мазнини - но това не се вижда на кантара.
И това, което мнозина забравят: С намаляването на теглото скоростта на основния метаболизъм също намалява. Означава, че изискването по време на диета трябва да се преизчислява и коригира отново и отново, за да продължи да отслабва. Ако имате предвид всички тези фактори и все още нищо не се случва на кантара, тези неща също могат да бъдат отговорни за факта, че загубата на тегло не се получава повече.
1. Недостатъчен прием на калории
Да, добре сте прочели! Храненето с твърде малко може в дългосрочен план да гарантира, че теглото застоява и нищо не се случва на кантара. Причината за това всъщност е очевидна: катастрофалните диети с изключително ограничаване на калориите подават на тялото сигнала „извънредно положение“. И реагира, като преминава към метаболизма на глада и се опитва да съхранява всяка малка калория. Освен това изискването за калории се коригира надолу, т.е. тялото изведнъж получава с много по-малко калории. Ако след това ядете отново „нормално“, резултатът е страховитият йо-йо ефект. Омагьосан кръг, който трябва да се избягва на всяка цена. На обикновен език това означава: Никога не гладувайте. Умереният калориен дефицит (не повече от 500 калории на ден) води до дългосрочен успех. Това наистина изисква малко търпение и постоянство - но килограмите не са отново отново!
Съвети за отслабване: най-добрите трикове за ежедневието
2. Твърде много стрес
Стресът е отрова в борбата с килограмите. Вината е хормона на стреса кортизол, който забавя или блокира изгарянето на мазнини. Ако имате твърде много стрес, нивото на кортизол е постоянно твърде високо. Причините за това могат да бъдат различни: твърде много на работа може да доведе до скок на нивото, както и психологическият стрес в семейството. И твърде интензивните спортни натоварвания могат да имат този ефект, при което стигаме до следващата точка.
3. Прекалено много упражнения
Твърде много интензивна физическа активност води до повишаване на нивото на кортизол. Отслабването става практически невъзможно. По-специално дългите кардио единици (над 45 минути) водят до рязко покачване на нивото на кортизол - и по този начин често имат обратен ефект. Вместо да отслабнете, изгарянето на мазнини дори е блокирано. Решението е: HIIT, т.е. Обучение с интервал с висока интензивност. Доказано е, че кратките интензивни интервали са истинска тренировка за изгаряне на мазнини, карат нивото на кортизол да се повишава по-малко рязко и ефектът от изгарянето е особено голям. Часовите кардио сесии вече не са необходими.
А силовите тренировки с изграждане на мускули са напълно подценени в борбата с килограмите. Особено жените (погрешно!) Често се страхуват от мускулни планини и избягват зоните за сила. По този начин те забравят, че мускулите използват много повече енергия, дори когато са в покой. Така че можете да ядете повече, без да наддавате. Следователно мускулите са важни съюзници в борбата срещу затлъстяването! Но тук важи същото: редовните фази на почивка са важни за организма. Важно е да въведете време за регенерация между интензивните тренировъчни дни - определено е разрешена спокойна йога сесия!
4. В капан в грешни рутини
Но дори и най-сложният план за фитнес и хранене не е ефективен, ако сте хванати в грешни съчетания. В конкретни термини: По време на тренировка винаги трябва да се задават нови тренировъчни стимули и мускулите да се предизвикват по различни начини. Ако правите само едни и същи упражнения с еднаква тежест, няма да видите никакъв успех в дългосрочен план. По-добре: внесете разнообразие! Един ден силова тренировка, един ден плуване или туризъм с най-добрия си приятел, а другият ден спокойна йога сесия. Тялото иска да бъде предизвикано по най-различни начини, така че няма скука и мотивацията остава висока.
И здравословно разнообразие също се изисква в чинията. Здравословният микс е идеалният начин да постигнете мечтана фигура, защото постоянното отказване ви прави нещастни и не може да бъде поддържано в дългосрочен план.