7 съвета за ЗАБАВЯНЕ НА КОЛЕЦЕ без да правите СПОРТ!
Има много заблуди за отслабването. В интерес на истината: правенето на лицеви опори, насочването към корема и кардио сесиите не са най-добрият начин да загубите, по-специално мазнините около кръста и в корема !
Открийте понякога малко известни и често изненадващи начини за загуба на мазнини по корема: протеинова диета, консумация на добри мазнини, интервални тренировки, настинка, управление на стреса, чай и мамени ястия са ключовете за отслабване на съвременното тегло !
| 1 | Загуба на мазнини по корема: Изберете протеинова диета |
Добро решение за отслабване, дори извън всяка диета за отслабване, е да се съсредоточите върху нискокалоричните протеини, отколкото мазнините. През този период на отслабване със сигурност намалете консумацията на въглехидрати, но без да го спирате, защото тялото черпи енергията си от него! Протеините бързо придават на тялото усещане за ситост и ви предпазват от глад за първата храна (обикновено захари), когато имате желание.
Всъщност, веднъж погълнати, протеините се синтезират в глюкози чрез процес на глюконеогенеза. Този процес кара чувството на глад да спре в хипоталамуса, жлезата, контролираща апетита и ситостта.Целият този процес се регулира от храносмилателния хормон, грелин, нивото на който се увеличава по време на глада и намалява. Така протеините допринасят за намаляването на производството на този хормон и слагат край на това чувство на глад. В допълнение, протеинът стимулира производството на друг храносмилателен хормон, лептин, който се увеличава на нива, което показва на тялото, че е пълно.
Предпочитайте протеинови източници като яйца, бели меса, риба, растителни протеини в ущърб на червено говеждо или свинско месо, съдържащи твърде много лоши мазнини. Преди да се пристъпите към този тип протеинова диета, препоръчително е да се консултирате с лекар, диетолог или диетолог. За да научите повече, вижте това проучване за ефектите от консумацията на протеини върху ситостта.
| 2 | Отслабване на корема: изберете правилните мазнини, за да отслабнете |
Рибени масла
Нашето тяло се нуждае от мазнини за много от своите функции. Те са, наред с други неща, доставчици на енергия, те се използват за транспортиране на витамини. Те са от съществено значение за поддържането на нашето тяло, особено на мозъка и нервната система. Все пак трябва да изберете правилните мазнини, които освен това могат да ни накарат да отслабнем или да ни помогнат да се отървем от излишните килограми. Като част от трайното отслабване е препоръчително да се консумират храни, съдържащи по-специално омега-3, тъй като те помагат по-специално за потискане на чувството на глад.
Тези незаменими мастни киселини намаляват производството на кортизол, така нареченият хормон на стреса, който причинява производството на складирани мазнини, особено в коремната лента. Освен това консумацията на омега-3 допринася за изгарянето на липидите и помага в това намаляване на процента на лоши мазнини в организма.
За предпочитане е рибата да се яде два до три пъти седмично, за да се възползвате от предимствата на теглото на омега-3 (скумрия, сьомга, херинга, сардини и др.). Ако практикувате вегетарианство или веганство, обърнете се към растителни масла: маслиново, кокосово, рапично, ленено, соево ...
| 3 | Lose Belly Fat: Разделете тренировката |
Докато предполагаемите ефекти от някои бодибилдинг практики или кардио сесии са много противоречиви, спортът освен балансирана диета е и един от най-добрите начини за отслабване. Изглежда обаче, че не е нужно да се занимавате с упражнения за корем изключително, за да губите мазнини по корема. Според много спортни специалисти общото укрепване на тялото е по-ефективно !
Освен това би било много по-лесно да отслабнете, като се включите в интервални тренировки, които включват упражнения с високо темпо за кратка продължителност. Изглежда, че това интервално обучение е по-ефективно от това да правите дълги сесии с умерено темпо. Загубата на тегло се оценява на около 30% повече, отколкото при конвенционална тренировка. Необходимо е обаче да се редуват интензивният и възстановителният периоди. Внимавайте да се загреете добре, за да не рискувате мускулна катастрофа.
Загубата на повече тегло, особено в стомаха, при интервални тренировки идва от факта, че използвате повече мускули, отколкото при редовни тренировки. В допълнение, тази интензивна практика ускорява производството на тестостерон и hGH растежен хормон, които играят роля в елиминирането на мазнините. Преди да се захванете с интервални тренировки, консултирайте се със специалист Разберете във фитнес залите или в интернет.