Защо да не свалите 5 причини; Решения - Workout списание Foodspring Magazine - САЩ
Вие сте на диета. Занимаваш се със спорт. Питате се: защо не вдигна? Не се отчайвай. Ще ви покажем как да достигнете желаното тегло.
Съдържание
1. Как работи отслабването
Основният принцип за отслабване е прост. Консуматив ти повече калории, кога вие тялото си за Хранете храна, възниква а Калориен дефицит и вие излитате. Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, ще имате излишни калории и ще напълнеете.
Съвет на редактора: Изчислете вашето индивидуално изискване за калории, за да достигнете желаното тегло. Нашата безплатна проверка на тялото ще ви помогне.
Стартирайте Проверка на тялото сега © PeopleImages
Към твоя Калориен дефицит да се да достигне, е там два начина. Можете да си Намалете приема на калории, като промените диетата си. Или нараства всеки ден Консумация на калории чрез редовни тренировки и упражнения. Най-ефективно има комбинация от двете възможности.
Независимо от това се случва отново и отново хората, които са склонни да отслабнат, нямат успех, дори ако спортуват редовно и се хранят по-здравословно. Ще разберете причините и решенията сега.
2. 5 причини и решения, поради които не трябва да отслабвате
1. Изградили сте мускули
Ти виж в на огледало, сравни преди и след снимки и вижте един ясно разлика, но на Везни нищо не се случва. Това е ясен знак, че сте на правилния начин са. Загубихте мазнини и изградихте мускули. Натрупаната мускулна маса увеличава дневната ви консумация на калории и гарантира, че изгаряте още повече мазнини като цяло.
Решението: Направете своя успех не само от номера на Везни зависим. Госпожице твоя Обиколки на тялото с рулетка и запишете напредъка си и Доверие Към твоя усещане. Ако внезапно облечете тесните си дънки, това е ясен знак, че напредвате.
2. Не отговаряте на калорийния си дефицит
Ако се храните по-съзнателно и здравословно, все пак може да се случи така, че да не покриете калорийния си дефицит. Имате ли своя Хранене красив претеглена и проследени, колко калории всъщност консумирате?
Защото също а салата може да направи много Калории ако го включите със зехтин или друг висококалоричен дресинг яде. Или все още пиете сокове, Безалкохолни напитки и алкохол? Тук се крият особено много скрити калории. Например, малка чаша сок вече съдържа 100 калории. Малка фалшива бира вече съдържа над 120 калории.
Решението: Избягвайте да консумирате калории в течна форма и писта твоя Храна за няколко дни. Това ви дава добър преглед на това колко калории наистина консумирате.
Съвет на редактора: Избягвайте закуски с много захар. Те водят до глад за храна и съдържат ненужни калории. По-добрата алтернатива е протеиновата лента. Мощност повече време писнало, Има по-малко калории и ви осигурява цялост Порция протеин.
Открийте протеинови барове © foodspring
3. Изчисленият калориен дефицит е твърде висок
Възможност номер 1: Въпреки че калорийните калкулатори обикновено изчисляват доста точна стойност, тя остава теоретична стойност, която не може да вземе под внимание телесния ви състав. Например, човек има 80кг тегло и добре обучен човек, един по-висок Консумация на калории, като един необучен човек с същото тегло.
Възможност 2: Ти имаш вече свален. Това се отрази на вашия Изискване за калории отново променен и трябва преизчислена ще. Защото при 55 кг нямате същите калории, както при 65 кг.
Решението: Преизчислете нуждите си от калории или постепенно намалете дневния си прием на калории с още 100-300 калории.
4. Вие сте твърде нетърпеливи
Всяко тяло е различно. Ако ти отслабнете в дългосрочен план трябва да бъдеш търпелив. Може би загуби вие в първите дни един Промяна в диетата няколко Кило и застояват след това. Това е така, защото вашата Първо тяло просто Изгубена вода Има. Загубата на мазнини не работи за една нощ.
Решението: Интегриране Спорт и Ход във вашето ежедневие. Така нараства ти си Консумация на калории, укрепете мускулите си и изгорете любовните си дръжки по-бързо.
5. Имате твърде много стрес
Стресът те прави твоя Дисциплина на смилане листа. То идва по-бързо да се Глад за храна и просто ставате по-безсилни в дългосрочен план. Тази комбинация прави общо по-лошо Калоричен баланс. Вашият Теглото застоява. Правилната диета и упражненията сега добавят към стреса. Започва омагьосан кръг.
Решението: Подарете си почивка от време на време. На този ден просто не можете да направите нищо и да се отпуснете.