Омега-3, за да подобрите представянето си в спорта! Lepape-Инфо
Полиненаситените мастни киселини (омега 6 и 3) играят съществена роля за здравето на спортиста. Тъй като тялото не може да ги произведе, само храната ще покрие нуждите.Защо са полезни? Обяснения.
Това, към което трябва да се насочите, е цялото семейство омега-3
Това са незаменими мастни киселини за човешкото здраве и atiotiori за това на спортиста. Техните свойства са многобройни в областта на сърдечно-съдовата система, теглото, диабета, нервната система и ревматологията. Но в семейството на омега-3 има много, така че вече трябва да различавамеEPA и DHA (първи източник: мазна риба). EPA защитава на сърдечно-съдово ниво, намалява възпалителните възпаления при остеоартрит и кожни заболявания (акне, псориазис). DHA е основен компонент на ретината и нервната система (*). Хранителен дефицит в омега-3 (и следователно в DHA) се усеща върху мозъчното и когнитивното функциониране, особено за ученето и паметта. Силна връзка между ежедневната консумация на мазна риба и подобряването на кръвната захар, секрецията на инсулин и липидния профил при хора с наднормено тегло или затлъстяване е показана и при диети за отслабване.
За спортиста, DHA има и някои интересни предимства. Тази мастна киселина е съставна част на клетъчните мембрани, улеснява гъвкавостта и течливостта на мембраните. Това позволява на клетките и следователно невроните да комуникират по-добре помежду си (говорим за синаптично предаване). И който казва учене, казва и откриване на спортна дисциплина. Ако се впуснете например в пътеки или шосейни състезания, планинско колоездене или цикло-крос, ще имате много нова информация, която да интегрирате: прилагане на плана за обучение, след това „изпълнение“ на всяка сесия, но също и на надморска височина път, на наклон, в гората, изчислете азимут, предвидете препятствие или анализирайте чувствата си в момента ... Накратко, яденето на омега-3 е да се осигури по-добра реакция на тренировки и състезания. EndFragment