Защо да не свалите 10 възможни причини; прости решения!

Разстройство от диетата

Имате ли блок за отслабване и се запитайте: Защо не отслабвам? Въпреки упражненията и диетата, килограмите просто не искат да падат повече. Ще ви покажем причините за това и ще ви дадем полезни съвети как да преодолеете диетичното плато и да продължите да отслабвате.

Килограмите трябва да спаднат, вие сте решили и започнете диета, пълна с мотивация. Отсега нататък в менюто са само избрани храни, плюс добра порция упражнения. Прегризвате ли се чрез програмата си и с какво сте възнаградени? Съвсем нищо. На кантара дисплеят изглежда е залепен на точно същото място. Разбира се, това причинява много разочарование, когато дни или дори седмици се отказвате от любимите си ястия, леки закуски и мързеливи вечери на дивана, за да влезете в топ форма.

Отслабването понякога може да бъде наистина сложен и наистина гаден бизнес, който се проваля поради най-простите неща. На първо място, трябва да се уверите, че теглото ви всъщност е твърде високо. Само тогава всъщност има причина да отслабнете от здравна гледна точка. Вашият Индекс на телесна маса предоставя информация за това дали теглото ви е в нормални граници.

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Наистина искате да свалите няколко килограма, за да се върнете към удобното си тегло, но това просто не се получава? Използвайте следните десет причини, за да проверите защо вашата фигура просто не прави нищо.

Причина 1: Твърде малко и грешна храна

Ясно е, че диетата включва определени неща, които трябва и не трябва. Но трябва да внимавате да не прекалявате. Например, ако ядете твърде малко, това означава за тялото: алармени камбани, има спешна енергия! Следващото тогава унищожава всички добри намерения. Той започва незабавно да натрупва резерви с каквито и хранителни вещества да му се доставят. Освен това компенсира липсата на енергия, като използва съществуващите резерви - и за съжаление това са мускулите.

Решение: Вместо постоянно да консумирате твърде малко калории, вместо това можете да преминете към диета 5-2. С този метод на периодично гладуване постите два дни в седмицата и през останалите дни се храните нормално. Повече информация за този метод на гладуване можете да намерите тук.

Причина 2: Скрити калории и предястия

Включвате ли калориите в напитките във вашата диета? Това често се забравя и разбира се има изненадващо отрицателен ефект върху баланса. Захарни газирани напитки и т.н. Така или иначе трябва да бъдат напълно премахнати, а в идеалния случай и леки продукти, които съдържат подсладители. Те са склонни да стимулират апетита в дългосрочен план. Това се отнася и за различни готови ястия, които съдържат глутамат и подобни подобрители на вкуса. Такъв постоянен апетит и глад са неизбежни. Сбогом, цели за отслабване!

Решение: Най-добре е, ако консумирате само висококалорични сокове, например разредени. Ако водата и неподсладеният чай са твърде монотонни в дългосрочен план, опитайте с вливаща се детокс вода.

Детокс вода: 3 идеи за рецепта за силна напитка

Причина 3: Недостатъчна хидратация

Като цяло водата е от съществено значение за нашето тяло, за да поддържа циркулацията и метаболизма. Без достатъчно течности последният се забавя и заедно с него, например, изгарянето на мазнини. Най-добре е да пиете около два до три литра вода на ден, за да започнете диетата си.

Бакшиш: Ако редовно забравяте да пиете, най-доброто нещо е да настроите таймер на телефона си, който да ви напомня на всеки час. Вече има дори специални приложения, които следят вашата хидратация.

Във видеото получавате още повече съвети за засилване на метаболизма ви при диета:

Причина 4: стрес

Стресът е фактор в днешно време, който има доста силно въздействие върху ума и тялото. При постоянно напрежение тялото освобождава хормона на стреса кортизол, който инхибира разграждането на мазнините. Освен това, когато сме под стрес, имаме склонност да изпитваме глад и чувство на неудовлетвореност, което разбира се е също толкова контрапродуктивно за отслабване. Така че отделете време възможно най-добре и поемете дълбоко въздух.

Бакшиш: Кръгът йога между тях ви помага да слезете надолу и също така предоставя малко допълнителни упражнения в ежедневието. Благодарение на YouTube можете лесно да правите тренировките у дома безплатно.

Тези 5 йога канала в YouTube обогатяват ежедневието ви

Причина 5: липса на сън

Тялото се нуждае от време за регенерация, особено по време на диета, към която първо трябва да се адаптира. Затова му дайте поне седем часа сън. По този начин стартирате спортната си програма много по-мотивирано, вместо да тръгнете на бягаща пътека като зомби. Между другото: Когато спите, тялото ви може да се справи с метаболизма си и да изгори някои калории. Отслабването по време на сън не е приказка на старите съпруги!

Бакшиш: Ако имате проблеми със заспиването, медитацията или сънят може да ви помогне. Тук имаме още много полезни съвети как можете да спите по-добре.

Причина 6: непоносимост към храна

Хранителната непоносимост може също да означава, че диетата просто не води до никакви резултати. Независимо дали глутен, мляко или ядки: Ако тялото ви не понася определени храни, то реагира със задържане на вода и подут стомах. Дразненето на лигавицата на стомаха също може да бъде резултат от непоносимост, което от своя страна може да предизвика глад за храна.

Решение: Най-добре е вашият семеен лекар да ви провери. Обяснете му какъв е вашият проблем, за да може той да продължи целенасочено по време на прегледа.

Причина 7: небалансирана чревна флора

Ако червата не си играе, няма да има и загуба на тегло. Както вече споменахме, бавното черво помага за съхранението на мазнини в тялото. Освен това ви кара да се чувствате подути, защото не смила правилно храната. И вие стоите нещастни пред огледалото и се питате: Защо просто не го сваля?

Решение: Ако искате да помогнете на диетата си на скокове, можете да ядете пробиотично кисело мляко или подобно, например, което стимулира храносмилането ви.

Стимулирайте храносмилането: 5 продукта, които ще помогнат незабавно

Причина 8: хормонален дисбаланс

Хормоните могат да се променят от всякакви влияния. Ако нивото на хормона е небалансирано, тогава мастните резерви се натрупват по-бързо и това често се концентрира върху типични проблемни области като бедрата или бедрата. Щитовидната жлеза с нейните хормони също може да играе роля тук. Ако имате слабо работеща щитовидна жлеза, това забавя метаболизма ви и създава проблеми със загубата на тегло.

Решение: Единственото нещо, което помага тук, е посещението при семейния лекар. Такива възможни хормонални проблеми трябва да бъдат изяснени от професионалист.

Причина 9: Специални лекарства

Приемът на определени хапчета, като хапче или антидепресанти, може да наруши хормоналния баланс в организма. Резултатът: нежелано наддаване на тегло.

Решение: И в този случай трябва да се консултирате с медицински специалист. Ако можете ясно да видите тази връзка, най-добре е да говорите с Вашия лекар за алтернативни възможности за лечение.

Причина 10: Грешен спорт

В допълнение към балансираното хранене, упражненията са вторият, безспорен стълб на програмата за отслабване. Тук обаче трябва да се уверите, че това също е балансирано и не е твърде едностранно. С други думи: само спортовете за издръжливост или само силовите единици не са толкова ефективни, колкото смес от двете. По време на силови тренировки тялото изгражда целенасочено мускули, които от своя страна гарантират изгарянето на повече калории при джогинг, ходене и други подобни, тъй като основната скорост на метаболизма в тялото се увеличава и метаболизмът се стимулира.

Бакшиш: Спорт, който тренира оптимално и издръжливост, и сила, е HIIT - High Intensity Interval Training. Тук ще ви покажем как да го направите.

И накрая въпросът: Избрали ли сте изобщо правилната диета, която може да бъде идеално интегрирана във вашето ежедневие? Разберете в нашия тест коя диета ви подхожда най-добре.

Както можете да видите, има различни причини, поради които отслабването просто не се получава. Следователно, човек трябва да обърне голямо внимание на това, което може да бъде отговорно за предпазването на паунда от падане. И в крайна сметка не бива да се побърквате излишно за няколко килограма твърде много на кантара. Животът е твърде кратък, за да се ядосвам за такива дребни неща.

Stocksy/Marc Bordons, GettyImages/stockvisual, GettyImages/Rattankun Thongbun