Защо да не повярвате в магически диети и да отслабнете за една нощ

Трябва да знаете за макронутриентите, че те се състоят от въглехидрати, мазнини и протеини. Има рационално разпределение от тях през 24-те часа, което не трябва да надвишава 30% от липидите, 11-13% от протеините и по-малко от 55% от въглехидратите. Гореспоменатият компютър предлага препоръки за тегло за всеки макронутриент.

По отношение на водата, историята с 2 литра на ден е нещо общо, но за по-точно изчисление трябва да знаете, че тялото се нуждае от 1-1,5 ml/kcal/ден.

По принцип моят план за отслабване ще се основава на следните принципи:

Ям в определени часове - закуска, обяд и вечеря
Не ям след 19:00 (т.е. около 4 часа преди лягане)
Не ям между храненията
да се грижи за спазването на разпределението на макронутриенти
откажете се от сладкиши, сокове и други продукти, които имат високо съдържание на захар
да се откаже от хлебни изделия, бутер тесто, гевреци
за намаляване на количеството хляб
да не се комбинират карамфили с месо (едно от моите удоволствия џ ™ Ѓ)
не яжте в града (през цялото време, когато искате да отслабнете, най-добре е да контролирате какво ядете - от избраните храни до начина на приготвяне)
Не избирам и ако го направя, калибрирам на съседната маса

Лично аз никога не претеглях храната, но внимавах колко си слагам в чинията. Когато реших да отслабна с няколко килограма, реших да напълня по-малко от обикновено.

Това означава да станете с леко чувство на глад от масата, което обещава да изчезне за максимум 10 минути. Малък трик в това отношение е да се храните много бавно и с малки уста.

Един от факторите, които ме напълниха, беше фактът, че се храня бързо, с големи уста. Напълно съм сигурен в това, защото когато винаги го правя, ям повече от обикновено.

Мазен алкохол! Ако не ми вярвате, ви каня да прочетете тук една много добра статия по тази тема.

Въпреки че не съм голям фен на спорта - да, мързелив съм, знам, че това е съществен елемент не само в процеса на отслабване, но и в живота на ден след ден. Когато го практикувах, мислех по-ясно, мобилизирах се по-лесно и имах малко повече жизнерадост. Междувременно се възстанових и сега чувствам, че трябва да предприема действия.

Доколкото знам, знам, че ще бъде много трудно да започнете. Най-трудното е, докато стигна до клас - обичам да правя пилатес, kangoo и други подобни занимания. След като съм във фитнеса, се срамувам от останалите хора там и не се отказвам. Тогава наистина харесвам чувството зад него.

Не изключвам колоезденето и ходенето. Изкачването на планината миналата седмица ми сложи капак, но въпреки умората се почувствах като люспичка на следващия ден. Доказателство, че излишните 5 килограма наистина ме притесняват.

Процесът на отслабване включва промяна на начина ви на живот

В заключение на тази дълга статия посочвам още нещо. Интернет е пълен със съвети и хранителна информация. Някои са верни, други по-малко. Моят съвет е да се обърнете към експерт и когато казвам експерт, имам предвид лицензирани лекари. Диета, която е работила за вашия съсед, може да не работи за вас.

Всеки от нас е уникален по свой начин и най-важното е да се чувстваме добре в кожата си и да сме здрави. Наднорменото тегло не е краят на света, но в дългосрочен план това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и да увеличи риска от развитие на диабет. Промяната на начина ви на живот може да бъде истинско предизвикателство, особено когато ангажирате хората около вас.

Членовете на семейството може да не ви разберат и може да искат да ви предлагат все повече и повече разнообразие. Не го правя от злоба, а защото искам да бъдете щастливи и здрави. Ваше задължение е да им обясните кой сте и защо искате да направите това. Също така е важно да се противопоставяте на изкушенията и да не се саботирате.

Всеки проблем има решение и най-големите постижения идват след работа и жертви. Ако решите да тръгнете по този път, не забравяйте, че го правите за себе си и здравето си. Имате пълната ми подкрепа. И ако вече сте поели по този път, чакам да ми кажете за своя опит, който със сигурност ще мотивира и други хора. .