Защо да не отслабнете 9-те най-големи диетични грешки, които ви напълняват - Andreea Raicu
Затлъстяването е основен проблем в съвременния свят. От желание да отслабнат, много хора допускат грешки, които затрудняват значително постигането на целта им. Тези диетични грешки ви напълняват!
Слагали ли сте няколко килограма и искате да се отървете от тях? Много е добре, но трябва да внимавате с информацията в интернет, която използвате. Някои от тях са погрешни, като храните, които трябва да ядете или упражненията, които трябва да правите.
9-те грешки, които ви напълняват:
1. Не мислете, че всички калории са равни
Калориите не са еднакви, някои са добри, а други - лоши. Калориите, които натрупвате, когато ядете зеленчуци, са добри, но тези, които се натрупват, когато ядете голям хамбургер, не са добри. Ако обаче мислите, че ще изядете само половин хамбургер, за да намалите броя на калориите и по този начин да отслабнете, разберете, че това не е непременно решение. Нездравословната храна, консумирана дори в малки количества, се отлага под формата на мазнини - най-вероятно върху корема.
2. Избирайте само храни с ниско съдържание на мазнини или 0% мазнини
Въпреки че се считат за идеални за отслабване, много храни с ниско съдържание на мазнини съдържат добавена захар за подобряване на вкуса.
3. Не приемайте достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество, когато искате да отслабнете. Високопротеиновата диета подобрява метаболизма, намалява апетита и регулира хормоналния поток.
4. Имайте диета с ниско съдържание на фибри
Влакната осигуряват продължително усещане за ситост. Достатъчната консумация на храни с високо съдържание на фибри стимулира тялото да консумира повече калории в процеса на храносмилането.
5. Яжте твърде често, дори и да не сте гладни
Често ни се казва да ядем малки порции няколко пъти на ден, вместо 3 основни хранения. Но ключът към успеха е да се храните само когато сте гладни. Ако ядете няколко пъти на ден, на по-малки порции, съществува риск калорийният прием да се увеличи, без да се усетите.
6. Пропуснете закуската
Проучванията показват, че хората, които пропускат закуска, са склонни да ядат повече на обяд, отколкото тези, които закусват. Изглежда, че хората, които ядат сутрин, имат дневен калориен прием с около 400 калории по-нисък от тези, които не ядат.
7. Пийте бутилирани плодови сокове
Плодовите сокове, дори тези, направени от 100% плодове, съдържат достатъчно захар, за да осуети вашия план за отслабване.
8. Яжте преработени храни
Най-големият враг на борбата с излишните килограми са преработените храни. Проучванията показват, че преработените храни са основният виновник за затлъстяването. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да ядете пълноценни храни.
9. Избягвайте пресни плодове
Плодовете са от съществено значение, когато искате да отслабнете, а динята, крушите, ябълките и грейпфрутът са идеални за вашата диета - използвайте ги като закуски, когато се чувствате като сладкиши.