Защо да не отслабнете 10 причини вашата диета да не работи
„Защо не отслабна?“ ... Понякога това наистина ви кара да се отчайвате, диетирате седмици и какво се случва? Нищо! Понякога везните не искат да се движат надолу, въпреки че правите всичко както трябва. Но може би все пак не правите всичко на 100% правилно? Аз съм такъв кандидат и в някои дни просто манипулирам диетата си (например като не вписвам всичко точно в дневника си за храна) и след това се чудя защо диетата е спряла. Има някои очевидни причини, поради които диетата не работи. Но някои са и много неприятни скрити и аз ги открих сам през годините. Така че днес моите 10 причини, поради които не трябва да отслабвате
Първо, бих искал накратко да очертая кои не са причините вашата диета да спре (поне с доста голяма вероятност). Ако отслабването не работи правилно, бързо търсите причините, които са отговорни. Рядко търсите очевидните неща, за които отговаряте. През повечето време търсите причини, срещу които наистина не можете да направите нищо сами и сте склонни да се поддадете на съдбата си.
Причини, които рядко са отговорни за предотвратяването на загуба на тегло
„Имам недостатъчно активна щитовидна жлеза“ - дори ако сте правилно настроени, загубата действа като другите хора
„Метаболизмът ми е нарушен/заспил“ - това не се случва, няма метаболизъм, който да е заспал
Това също са неща, в които аз самият вярвах дълго време. Но честно казано, това не е нищо повече от издърпване от отговорността. Мога да кажа това толкова сурово, защото също абсолютно включвам себе си. Мога само да препоръчам на всички да прочетат следващите ми 10 точки и също така да отразяват собственото си хранително поведение от време на време. Ако можете да отхвърлите всички точки, СЛЕД ТОВА можете да помислите дали има или не заболяване или нещо подобно. предотвратява намаляването ви. Но чак тогава 😉
Защо не отслабвам? 10 причини вашата диета да не работи
1. Ядете твърде много - дефицитът на калории е от решаващо значение за отслабването
Това е може би най-очевидната причина, която може да има. Въпреки това трябва да си напомням за него и той има своето място в този списък. За да запазите специфичен дефицит за по-дълъг период от време, е изключително важно точно да преброите и запишете калориите си.
Точното претегляне е важно за отслабването
Просто не е възможно да се познаят палците нагоре, когато се броят калории. Разгледайте тези снимки тук, това е фъстъчено масло, любимите ми сладки "Hitschies" и масло. Бихте ли се досетили правилно?
Мисля, че наистина не е голям акт да претегляш храната си, честно казано. Наистина не е толкова трудоемко, колкото правят всички останали. Просто го сложете на кантара и готово. Информация като „шепа“ е просто различна за всички и често слагате малко повече в чинията си, отколкото ако я претегляте ... никой не забелязва;). Но след това го забелязвате на кантара.
Но понякога си мислите и че можете просто да потискате определени храни. „О, не трябва да въвеждам точно това ...“ - кой знае?
По този начин манипулирате калорийния си дефицит - всичко се брои
И със сигурност сега си мислите дали искам да ви заблудя. Вероятно всеки може да въведе храната си в приложение ... Уверете се, че винаги въвеждате всички от следните „закуски“?
Това може да бъде например ухапването на кок на приятел, мазнината за пържене или близане на лъжицата по време на готвене. А остатъците също имат калории, ако искате да поставите чиния в съдомиялната машина и това е напр. Все още остава парче сирене ... често се изяжда бързо и тайно, за да не трябва да се изхвърля нищо. Освен това е добър и примерен - всичко просто трябва да се въведе;).
Знам, че сега звучи дребно. Но не е чудно, че диетата не работи, когато по принцип изобщо не сте на диета. Така всеки ден под килима се измиват 200-300 калории. Малък дефицит е толкова директно и си мислите, че в продължение на седмици ще сте на диета и всъщност може би дори ще ядете точно това, от което се нуждаете. Това разбира се е досадно и за да могат бързо да се разкрият такива капани, препоръчвам абсолютно щателен дневник на храната.
2. Не се движите до тренировките - бездействие в ежедневието
Понякога си мисля, че съм толкова супер атлетичен. Все пак ходя на фитнес сутрин, правя силови тренировки и обикновено дори кардио! Така че здравей, не може да бъде по-активен. Обичам да забравям, че през останалата част от деня седя в офиса и почти не се движа. Аз също шофирам много иначе, което се дължи на факта, че живея в страната. Вечер всъщност прекарвам много време на дивана ... забелязваш нещо?
Разбира се, упражненията са важни и също така увеличават консумацията на калории. Въпреки това, той обикновено прави това в много по-малка степен, отколкото бихме искали. И второ, все още е важно да бъдете активни през останалото време, за да увеличите наистина вашите нужди. Ето защо най-накрая ще взема крачкомер в близко бъдеще, само за да видя колко всъщност се движа и работя върху него всеки ден. Тук можете да разгледате и моята статия на тема отслабване без упражнения, защото ще ви дам няколко вдъхновения за това как можете да изтласкате нуждата си без тренировка.
3. Унищожавате всичко с Cheatdays
Преди обичах да имам измамен ден. Яжте ъ-ъ, яжте през целия ден и не е нужно да броите нищо, не въвеждайте никакви калории . прекрасно. Разбира се, не знам колко можете да изядете на измамен ден, но лесно мога да преодолея едноседмичния дефицит.
Ето колко калории наистина ядете в Cheatday
За забавление изброих натоварването от предишен измамен ден и приблизително преброих калориите (имаше и повече).
Хрупкава пръчка за закуска, хляб със сирене (600 калории)
Нуга битове с мляко (580 калории)
Снек: 2 блокчета детски шоколад, гумени мечета (240 и 380 калории)
Пица във Вапиано (800 калории)
Aperol Sprizz (280 калории)
Замразено кисело мляко с много добавки (300)
Бургер с френски кетчуп Майо (1250 калории)
Бен и Джерис (500 калории)
Чипс (530 калории)
Вино (200 калории)
Това добавя бързо 5000 калории! Looool ... С думи: ПЕТ ХИЛЯДИ!
Например, ако имам дефицит от 500 калории на ден, тогава ще спестя общо 3000 калории за 6 дни. На седмия ден обаче ям 5000 калории, защото в Cheatday нищо няма значение. И както можете да видите, до края на седмицата имам цели 2000 излишни калории. Дори и да правя мамят като този на всеки 2 седмици, просто ще стигна до 1000 калориен дефицит. Страхотно, мога да продължа да "диета" за дълго време, докато не съм загубил килограм.
Малко напомняне: за да загубим килограм мазнини, трябва да спестим около 7000 калории ...!
Виждате ли, не стигаме повече с прекалените измамни дни. Спираме или в най-лошия случай дори напълняваме. Ето защо бих ви посъветвал да оставите Cheatdays на диета. Ако по каквато и да е причина от време на време наистина трябва да преминете отгоре (което лично аз всъщност мога да разбера), тогава пътувайте заедно по време на диетата и в края на краищата, ако искате. Просто не можете да се заблудите за нищо ... че тялото има по-добър метаболизъм след измамен ден или че такъв измамен ден има смисъл - те не са.
4. Прекалено дълго сте на диета - коригирана основна и ефективна скорост на метаболизма
И с това нямам предвид, че сте влезли в гладен метаболизъм чрез продължителна диета и че тялото ви вече не може да отслабне. По-скоро имам предвид нова основна и ефективна скорост на метаболизма поради усъвършенстваната диета. Тези, които губят тегло, логично тежат по-малко, така че основният метаболизъм (консумация в покой) също е по-нисък.
Намалена базална скорост на метаболизма поради загуба на тегло
Жена 60 кг, височина 166 см, възраст 29: 1333
Жена 55 кг, височина 166 см, възраст 29: 1283
Ако отслабна с 5 килограма, основният ми метаболизъм спада с 50 калории на ден. Разбира се, това не е светът, но колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-малка е нуждата ви от почивка. Следователно има смисъл да преизчислявате нуждите си от калории от време на време, особено ако вече сте отслабнали много.
Намалени разходи за изпълнение поради дълги диети
Диетата е изтощителна, няма съмнение за това. Поради лишаването от храна често се чувствате слаби и с липса на енергия и се опитвате да избягвате ненужни движения. Накратко, вие се мързелувате. Консумацията на NEAT калории, например чрез „безсмислени“ движения, като бъркане, се намалява и така изискването за мощност естествено намалява постепенно. Просто трябва да наблюдавате това в себе си и след това може би малко да увеличите дефицита или да увеличите малко активността (дори и да е трудно).
5. Пиете калории - скрити калории, които не ви пълнят
Разбира се, Cola, Fanta, млечните шейкове нямат място в диетата, това всички го знаят. Но какво ще кажете например за плискането на портокалов сок във водата, млечното кафе всяка сутрин или водата с вкус на ябълка? Това са неща, които изпадат през деня. Дори ако една напитка има само 15 калории на 100 ml, това е 150 калории на литър и вероятно 10% от дневните ви нужди (с диета с 1500 kcal на ден). Но няма да се наситите от него, затова бих предпочел да използвам калориите за истинска храна.
Алкохолът е един от тях, разбира се, и в повечето случаи има много калории. Освен това алкохолът ви кара да копнеете или някога сте изпитвали, че изведнъж след парти сте огладнели за свежа, лека салата?
Наистина се опитвам да избягвам да пия калории и да се ограничавам до вода, чай и нула напитки. Но не искам да правя без любимата си кокосова вода от време на време, така че просто трябва да я запиша в приложението си за калории.
6. Неправилни записи в приложението за хранене - източници на грешки в дневника за хранене
За съжаление, аз сам улових тази грешка наскоро. Какво беше досадно, когато я открих. Често ям лек билков кварк с 2,4% мазнини и, разбира се, го въвеждам и в приложението си. Въпреки това не се уверих, че наистина влязох точно в моята кварка, а просто взех такава, която също имаше 2,4% мазнини. Онзи ден просто разгледах хранителните стойности на билковия си кварк и бях изумен, че има толкова много калории (в действителност имаше 260 калории). И тогава, за забавление, го сравних със старите ми записи в дневника за храна: изчислявал съм само 150 калории!
Това означава, че се „заблуждавах“ около 110 калории в продължение на месеци ...
Това често се случва с храни, за които се предполага, че имат еднакъв брой калории, независимо от марката и производителя (това вече ми се е случвало с натрошени домати в консерва).
Следователно наистина мога да препоръчам само сравняване на хранителните стойности на гърба на продукта с това, което приложението предлага. В противен случай ще бъдете като мен и може да ядете прекалено дълго за глупава грешка.
7. Скрито намаление чрез задържане на вода
Ако везните не искат да се движат малко надолу, това може да бъде доста изтощително. Притеснявате се, претегляйте се по-често и по-често и това създава стрес. Стресът увеличава секрецията на кортизол и кортизолът съхранява вода. Това означава, че се увеличавате на кантара. Всъщност не е мазнина, а само вода, но бързо си мислите „Мамка му, толкова дълго се придържам към нея ... защо не отслабна? - което от своя страна причинява нов стрес. Подобно е и при нас, жените с колебания на хормоните, което също прави разлика от 1-3 килограма. Моля, не се побърквайте, както казах, това са временни задържания на вода, които също ще изчезнат отново.
8. Нехранителни с калории - лекарства, добавки, хранителни добавки
Може би всеки ден приемате определени хранителни добавки или специални таблетки? Например приемам Omega3 капсули и тъй като имам доза от 8 броя на ден, въведох капсулите в приложението си. Всеки ден има 30 калории, които се „губят“ върху него. В момента имам настинка и смуча една или две капки за кашлица . не са съвсем без. Отново това не е много, но заедно с всички останали фактори то просто се сумира. Никъде фразата „дребен добитък прави глупости“ не е толкова вярна, колкото при калориите 😀 .
Дребните говеда също правят глупости - особено що се отнася до калориите
Знам, че BCAAS са безсмислени, но все още имам отворена опаковка и понякога просто я пия за вкус. Това също има калории и трябва да бъде вписано в дневника. Помислете дали може да консумирате всеки ден нехранителни продукти, които могат да имат калории. Може би можете да оптимизирате тук 🙂 .
9. Твърде малко сън ви пречи да отслабнете
Тук също нямам предвид намалена метаболитна активност или други подобни. което може да се обясни с малко сън. Извинение за внимание;) . Той е много по-подобен на точка 4: Липсата на сън ни прави мудни и затова не искаме да се движим толкова много. Вероятно всеки го знае след една нощ с малко сън, вие сте щастливи, когато можете да се преместите на работа и по някакъв начин да се върнете у дома от там. Тук за големи дейности не може да става и дума. Освен това получавате глад от малко сън, което разбира се прави още по-трудно задържането на калориен дефицит. Просто се уверете, че спете достатъчно, особено ако спортувате, това време за регенерация е изключително важно.
10. Яжте допълнителни дейности - придържайте се към лимита си на калории
Ако искате да отслабнете, най-добре е да зададете дневен лимит на калории, ако след това го въведете в приложение, често има съблазнителна опция „въвеждане на активност“. След това можете да посочите например „30 минути колоездене“ или нещо подобно и приложението изчислява изгорените калории за вас на лимита на калориите. Не препоръчвам това - обикновено не въвеждам допълнителна консумация на калории в приложението. Просто се придържам към лимита си, независимо дали съм спортувал или не.
Консумацията по време на дейности е много индивидуална и не може да се гарантира точно изчисление за груба информация като „30 минути колоездене“. Как приложението трябва да знае с каква скорост или с какъв товар сте шофирали? Като цяло е по-вероятно да надценявате собствените си дейности („Сега съм спортувал толкова много, че мога да ям повече“). В края на деня това бързо унищожава дефицита ви. Затова съветвам да не влизате в заниманията или да не ядете допълнително.
Е, кой се разпозна в една или друга точка? Честно казано, имам предвид при всички тях (поне в миналото, вече не), затова ги записах: P. Какви проблеми имате в момента с отслабването?
Ако имате въпроси или допълнения, моля, напишете ми коментар - очаквам го с нетърпение