Защо да не можете да правите йога на диван
„Йога е за всеки, независимо от възрастта, пола и размера на дрехите, но много от връстниците ми с наднормено тегло са обезсърчени от погрешното схващане, че само хора, които са вече слаби и гъвкави, могат да правят йога“, каза Чарли Мертън, Curvy Yoga, пред Daily Mail наскоро. Но той не е единственият, който твърди, че йога с излишни килограми не е невъзможна или че инструкторът по йога не е достоверен с тънко и влакнесто тяло от тръстика. Проучихме опита и експертните мнения за „пълничката йога“ у дома.
„Просто планирам как да започна йога със сто килограма и конкретни твърди стави. Никога не бях нещо гъвкаво, но опитах йога на гръбначния стълб в фирмен спортен ден и след това кръста не ме боли дни наред, "млад мъж ми каза на форум в общността." Отказах се от него. Не е за мен “, отговори дама с наднормено тегло на средна възраст.
За какво да внимавам
„Наднорменото тегло натоварва ставите, особено коленете и ханша, в дългосрочен план, но също така играе съществена роля в развитието на деформации на стъпалата (напр. Гъши крак). В допълнение, по-често се появяват проблеми с гръбначния стълб, тъй като патроните с наднормено тегло са постоянно под повишено налягане поради наднорменото тегло, което поради това се изравнява с времето, губи своята еластичност и това може да доведе до развитие на дискова херния в ранна възраст. Следователно тези с наднормено тегло не се възползват наистина от позиции, в които напр. трябва да стоите на един крак, защото цялото телесно тегло е концентрирано върху един крайник, а движенията с екстремно огъване назад и завъртане на торса също трябва да се използват внимателно, за да не се влоши възможният проблем с диска. Въпреки това движенията, извършвани в легнало положение, не натоварват излишно ставите. Във всички случаи е важно да бъдем постепенни и да обръщаме внимание на признаците на тялото, с които можем да се предпазим от наранявания “, каза физиотерапевтът Анна Шмидтка-Варнаги пред дивана.
„За съжаление наднорменото тегло не само засяга мускулно-скелетната система, но също така предразполага към високо кръвно налягане, което определено трябва да се има предвид, когато някой започне да прави йога. Постоянните, статични ситуации значително повишават кръвното налягане, особено когато главата и гърдите са спуснати от останалата част на тялото. Ако някой знае, че кръвното му налягане е високо, избягвайте тези позиции, ако е възможно. С моите колеги физиотерапевти не сме склонни да забраним на никого от предпочитаните от тях форми на упражнения поради здравословен проблем, а по-скоро се опитваме да дадем съвет как да ги упражняваме възможно най-безопасно “, добави експертът.