Защо да не ядете твърде малко, излагате здравето си на риск и затруднявате отслабването

Продължавам да чета коментари като този:

„Не ям много, ям много здравословно и спортувам много. Все пак не го свалям. "
„Отслабнах добре в началото, но сега не мога да продължа. Сега ям по-малко от 1000 ккал на ден, но не помага. Какво трябва да направя?"

Много хора, които искат да отслабнат, все още погрешно вярват, че трябва да ядат значително по-малко, за да отслабнат трайно. Тогава тази заблуда често води не само до йо-йо ефекта, но и до здравословни проблеми.

Тази статия има за цел да отвори очите ви и да даде да се разбере, че твърде малкото хранене НЕ Е решението.

Затруднявате трайното отслабване

Това води до силни метаболитни адаптации, които затрудняват трайното отслабване:

1. Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия всеки ден, за да функционира правилно. Ако ядете твърде малко за дълго време, той няма да получи това минимално количество енергия.

2. Отначало отслабвате много. Но след известно време ще има хормонални корекции, които гарантират, че изгаряте по-малко калории.

3. Ако през това време не ядете достатъчно протеини и не правите силови тренировки, не само ще загубите телесни мазнини, но и мускулна маса. Тъй като мускулната тъкан, за разлика от мастната, е активна телесна маса, мускулите консумират повече енергия от мазнините. Колкото повече мускули тялото ви разгражда, толкова по-малко енергия се нуждае.

4. Вашият калориен дефицит става все по-малък и по-малък, така че трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отслабвате. Физическият стрес от отслабването, както и психическият стрес, който си поставяте, след това причиняват повишени нива на кортизол. Това води до задържане на вода от няколко килограма. Често се случва нищо да не се случва на кантара в продължение на седмици, въпреки че през това време продължавате лесно да губите телесни мазнини.

5. Ако след това ядете повече рано или късно, в повечето случаи ще напълнеете отново бързо. Поради значително намалената консумация на калории, предизвикана от катастрофалната диета, бързо ще се окажете в голям излишък от калории и ще напълнеете.

6. В зависимост от това колко дълго и колко силно сте спазвали тази радикална диета, ще са необходими няколко седмици или месеци, за да се нормализират метаболизмът и нивата на хормоните и да започнете да отслабвате отново.

Рискувате сериозни сърдечни проблеми

Сериозните здравословни проблеми, които може да има твърде малко храна, са показани например в публикация във форума на потребител Cherrelle (забележка: вече не е онлайн) със заглавие "Как катастрофалната диета почти унищожи живота ми!".

Жена, която по това време тежеше 130 кг, искаше да отслабне и ядеше само 500 калории на ден в продължение на около 3,5 месеца. За това време тя е отслабнала с 40 кг.

Както сама казва обаче, тя е пренебрегнала предупредителните сигнали на тялото си. Чувстваше се все по-уморена и изтощена. След това, когато почти се припадна на парти, отиде да отиде на лекар.

По време на катастрофалната си диета тя загуби много мускулна маса. И тъй като сърцето е мускул, имаше сърдечни аритмии и дори сърдечни прекъсвания до 14 секунди. След това в спешна операция трябваше да се използва пейсмейкър. По това време жената е била само на 27 години!

Разболявате се и губите жизнена енергия

Храната осигурява на тялото ви енергия. Ако тази енергия липсва за дълъг период от време, ще се чувствате все по-слаби, уморени и ще имате затруднения с концентрацията. Той също така увеличава риска от подагра, остеопороза или жлъчни колики.

Колкото по-малко ядете, толкова по-голям е рискът да не снабдявате тялото си с всички важни макро и микроелементи.

Ще го видите и отвън. Сухата кожа, скучна коса и косопад са само няколко от възможните последици от недохранването.

Ако искате да сте здрави и да отслабнете успешно, трябва да се храните достатъчно

Моля, не се подлагайте на диета, при която трябва да ядете само 1000 kcal или по-малко. През повечето време ще тежите колкото преди. Това само вреди на тялото ви. С катастрофалните диети ще отслабнете само за кратко, но ще загубите здравето си за дълго време.

Разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете с безплатния калкулатор за здравословни килограми.