Защо да не го сваля от архива - Форум на Tour Magazin

Загуба на тегло се случва само когато изходът е по-голям от входа (хранене). Изглежда, че консумирате толкова храна, колкото ви е необходима.

Съгласен съм. Обикновено броят на калориите се намалява на стъпки от 500 kcal и се поглежда какво тегло прави. Алкохолът също играе важна роля. Това забавя изгарянето на мазнини с няколко дни. Изглежда, че на 5000 км карате редовно, нали? Но има и хора, чийто метаболизъм е толкова в мазето, че трябва да се стартира отново.

Карам интензивно състезателния си мотор за толкова дълго, колкото и вие. Тази година почти 7000 км и намалих теглото си от 96 кг (192 см) на 88 кг. За мен е така, че трябва да внимавам теглото ми да не пада повече. Освен колоездене, правя и плуване и тренировки с тежести. Специфична диета е полезна за успешното намаляване на мазнините, това също включва много пиене (без алкохол) и най-добре спортните единици след ставане преди закуска.

@ Rennrocky
Не бива да забравяте и разнообразието. Диапазонът около 130-135 вече е доста стегнат, тялото свиква.

Ако мога само да се присъединя, сместа върши работа и просто яденето по-малко не помага или не много.
Променете диетата си, тогава тя работи много лесно с KG

В началото на февруари 2004 г. леки 86 кг
В началото на октомври 2004 г. тежеше 73 кг

Аз също съм от хората, които обичат да качват мазнини. Ако не следях постоянно диетата си и не проверявах теглото си, сега щях да имам поне 85 до 90 кг вместо малко под 70 кг.

Решението е много просто. Ако искам да отслабна, трябва да изгарям повече калории, отколкото ям в средносрочен и дългосрочен план. Това е като железен закон.

Никога не бих си помислил, че всъщност ще има 3000 калории на ден.

Това наистина е вярно, имам
тук (http://www.dk-forenserver.de/tour/showpost.php?p=187191&postcount=147) отново таблицата, която бях публикувал в Abnehmfred.
Това наистина не е прекалено много храна, ако има малко сладост или наистина тлъсти разфасовки/сирене или нещо друго, значи много бързо сте надвишили изискването.

Може би съм изградил няколко килограма мускули. Но защо не губя повече тегло? Обикновено карат обиколки между 40 и 70 км със среден пулс от 130 до 135.

с 40-70 км с пулс 130-135, (почти) не се образуват мускули и най-категорично не са "няколко килограма".
Гарантирано сте да ядете повече от преди и/или по-високо съдържание на въглехидрати, които също свързват много вода. И изгаряйте 40-70 км в обхвата на импулса макс. 1500 Kcal, по-малко.
Между другото, колоезденето не е голям хит, когато става въпрос за отслабване, това е страничен ефект, но по-малко подходящ.
Мускули като човека на Мишлен -> тежки планини и силови тренировки
Отслабнете -> джогинг, ходене, леки тренировки, аеробика и др.
Забавление -> шосейно колоездене:-)

Почакайте, 2Kg е доста добре и 5000KM ви карат да се поберат първи.

Догодина ще бъде 7-8000KM и тогава нещата отново ще изглеждат по различен начин.

През зимата щях да погледна фитнеса.;)

Състезавам се от около 15 месеца. До момента тази година 5000 км. Беше спрял да пуши и след това наддаде около шест килограма и след това започна да кара колело. След това свалих около 2 килограма. Оттогава теглото ми остава постоянно, въпреки че съм по-осъзнат и според мен. също яжте по-малко от преди. Може би съм изградил няколко килограма мускули. Но защо не губя повече тегло? Обикновено карат обиколки между 40 и 70 км със среден пулс от 130 до 135.

Не знам на колко години сте на 40-70 км при среден пулс 130-135? Какво искате да постигнете с него? При такива къси единици има само един ENTER-. Това означава интервали на каране по равнината винаги с натиск и избутване на къси хълмове в седлото.
Поради по-високия пулс, вие изгаряте повече енергия и тъй като използвате повече мускулни групи с този стил на шофиране, изгаряте още повече калории във фазата на регенерация (изгаряне на мазнини през нощта).

Здравей,
измери ли обиколката на талията си преди действието и сега след това. определено ще забележите нещо. винаги е върхът, ако теглото не спадне . но след това измерете стомаха, краката, ръцете, врата и т.н. и след това вижте как се променя тялото ви.

Между другото, колоезденето не е голям хит, когато става въпрос за отслабване, това е страничен ефект, но по-малко подходящ.
Мускули като човека на Мишлен -> тежки планини и силови тренировки
Отслабнете -> джогинг, ходене, леки тренировки, аеробика и др.
Забавление -> шосейно колоездене:-)

Мога да се съглася само с Джони, дори при мен килограмите паднаха само когато започнах да бягам в допълнение към колоезденето. Днешните състезателни велосипеди са просто твърде леки, за да отслабнете.: Д

Здравей,
Аз съм в третия сезон тази година, около 4000 км. Първите 2 години свалих 1-2 кг, това е. Тази година беше почти 8 кг и не искам наистина да отслабвам, т.е. Не съм променила и диетата си.

Предполагам, че тялото, т.е. метаболизмът, просто се нуждае от време, за да се адаптира.

Между другото, аз винаги "само" карам 40-70 км наведнъж. От време на време RTF и 1-2 пъти годишно маратон.

Много поздрави,
Симонели

Винаги е отправна точка. 2 кг при 100 кг и височина 1,70 м са относително малко. Но ако сте с еднакъв размер и тежите само около 65 кг, тогава 2 кг би било доста.
Може би времето на приема на храна също е неудобно. Да не ядете нищо малко преди да заспите е най-полезно, когато става въпрос за отслабване.

. бихме се забавлявали по-малко с колоездене с импулс 130-135;-)

Правилно! - Забелязвам това Б. също и на пулсомера, който е повече около бедрото, отколкото около гърдите след тренировка.

Трябва също да се отбележи, че един килограм телесна мазнина има 9000 kcal (!). При базово обучение в пулсовия диапазон 130-135, което трябва да се направи най-малко 2,5 до 3 часа (беше записано в обиколката като отговор на подобен въпрос), отслабването отнема време. След това вземете поне минерални таблетки (напр. Minalka от аптеката) с минерална вода, ако е необходимо и L-карнитин, за да се възползвате от ефекта на изгаряне, тогава трябва да подейства скоро. Яжте само след 2-3 часа.

След това вземете поне минерални таблетки (напр. Minalka от аптеката) с минерална вода, ако е необходимо и L-карнитин, за да се възползвате от ефекта на изгаряне, тогава скоро трябва да действа. Яжте само след 2-3 часа.

Iiiiiiiiiiiiiiii друг културист!

Изграждане на мускули с шосейни велосипеди? Къде е това?

Като правило можете да загубите около толкова, колкото можете да спечелите за сравним период от време. За нормален човек около 70-90 килограма, в зависимост от размера, това е около 1 кг на месец. Когато сте спрели да пушите и това е хубаво нещо, метаболизмът на мазнините ви се е променил и също така е вероятно да сте изяли едното или другото малко нещо от скука и по този начин да сте качили 6 килограма, което всъщност не е било толкова е.

Яденето по-малко тук не е рецепта за успех, а по-скоро правилното хранене. Редовният прием на храна е от съществено значение за добре балансираното хранене.

Най-важното: Трябва да пиете около 1,5 до 2,5 литра течности на ден и съответно повече, ако тренирате. Подходящи средства за утоляване на жаждата са минерална и питейна вода, неподсладени билкови или плодови чайове, шприцове с плодови сокове, зеленчукови сокове. Кафето, черният чай или алкохолните напитки са стимуланти и неподходящи за утоляване на жаждата.

Надявам се да съм помогнал малко. Между другото, не считам средния пулс от 130-135 за подходящ за извършване на така нареченото изгаряне на мазнини. Бих ви посъветвал да използвате високочестотно измерване или съвременен високочестотен измервателен уред (напр. Polar M61/M62), който може да изчисли вашата лична целева зона без никакъв шум.