Защо да консумирате витамин С
Всички знаят, че е добре да ядете витамин С. Той помага за здравето на имунната система и ви предпазва от настинки. Студената част не е напълно вярна, но освен познатите на всички концепции, витамин С или аскорбинова киселина има много повече полезни свойства за нашето тяло. Особено когато консумираме през студения сезон.
Това не само ви предпазва от издухване на носа
Бързото лекарство за настинка все още не е намерено, но има начини за борба с него. Витамин С укрепва имунната система и така можете да избегнете други проблеми, които биха възникнали от имунната недостатъчност. Проучванията показват, че е "полезен за сърцето" и може да предотврати сърдечно-съдови заболявания, пренатални здравословни проблеми, състояния на очите и да подобри здравето на кожата. Имам предвид появата на бръчки. Всъщност учените откриха през последните десет години, че ползите от витамин С продължават да се проявяват. Някои стигат дотам, че казват, че нейното ниво в кръвта може да служи като еталон за измерване на здравето на индивида.
Ето ползите от ежедневния прием на витамин С: укрепване на имунитета, намаляване на симптомите на грип или настинка, антиоксидантен ефект, понижаване на хипертонията, разширяване на кръвоносните съдове, намаляване на риска от рак, подпомагане на отслабването, намаляване на стреса, защита на тялото срещу сърдечно-съдови заболявания, предпазва тялото от диабет, стимулира производството на колаген, лекува рани, подобрява текстурата на кожата.
Колко витамин С трябва да консумирате?
От друга страна, препоръчителната дневна доза от хора в бели халати е между 75 и 90 милиграма. От друга страна, в споменатите по-горе научни изследвания говорим за доза поне пет пъти по-висока. А именно 500 милиграма на ден, за да можем да имаме всички предимства. Като кола с пълния пакет опции. В същото време те не препоръчват приемането на дневната доза чрез консумация на плодове и зеленчуци, а директно чрез добавки. Сега сигурно се мръщите, че не е естествено. Но те също така твърдят, че този метод, включително голямото тегло, няма странични ефекти. Може би раздразнен стомах и това е всичко.
Откъде получавате дневната си доза
Когато чуя за витамин С, автоматично се сещам за портокали, лимони или мандарини. В същото време това е популярната концепция. Но има много зеленчуци и плодове, които са еквивалентни и надвишават количеството на витамин С от споменатите по-горе. Подобно на червени чушки, ягоди, домати, грах, броколи, зеле, гуава, манго, папая, киви и дори ананас. Последният е дори много богат на витамин чудо.
Очевиден и прост метод би бил да ги консумираме точно както Бог ги е оставил. Още по-ефективен метод е добавянето им към основно хранене. Точно от закуската или като лека закуска час преди обяд. Можете да направите пюре от много плодове или зеленчуци и така ще имате по-голямо количество, което можете да сервирате до основното ястие. Сложете до сандвич и малко червен пипер, броколи или дори брюкселско зеле. В допълнение към допълнителното здраве, вие ще се грижите и за вашата фигура едновременно.
НЕ творете чудеса
Като се има предвид това, няма да откриете витамин С под формата на супер хапче, което да ви извинява да ядете бургери всеки ден, да пушите и да пиете алкохол, да не си почивате достатъчно или да имате хаотичен начин на живот. Помага, но не прави всичко вместо вас. В крайна сметка здравето ни зависи от това как се уважаваме и как се отнасяме към себе си.