Защо да ядете преди да бягате

Здравейте! Имам проблем, че не мога да ям преди бягане, защото имам ужасно гадене и дори някои от тях ядат каквото и да било. Поради тази причина, прибл. Ще се върна след 1 км. Навсякъде четох, че ще трябва да ям, защото е опасно да бягам така, но просто не отивам. Обикновено тичам 8-10 мили сутрин, но накрая обикновено едва виждам от глад. За съжаление, поради работа, не мога да чакам поне половин час между храненето и бягането, защото тогава вече нямаше да имам време да бягам. Има ли решение за това? Наистина ли е такъв проблем, ако не ям преди да бягам сутрин? Благодаря Ви предварително за помощта! Ката

преди

Отговор на Доротя Сврака на въпроса

Не е особено опасно да пропуснете хранене преди тренировка, но обикновено се препоръчва. Тези, които не могат да погълнат повече от две ухапвания (особено веднага след събуждане), не са принудени да го правят. Ако това е в ущърб на представянето или неразположението, ние правим компромиси или прибягваме до алтернативни решения.

Във вашия случай обаче от съществено значение хранене за закуска, защото пишете, че в края на вашата тренировка едва виждате от глад, който може да навреди на вашите тренировки. Също така е много индивидуално кой има какво може да се справи „стомаха“. Някои хора могат да тренират с пълен стомах с пълни усилия - това, разбира се, е по-рядък случай. За съжаление не знаех какво означава „нищо“, което ядеш, и дали изобщо искаш храна на разсъмване.

Преди тренировка - особено след като между ставането и бягането не минават повече от 1 час - лесно смилаем, може да се използва бързо трябва да вземем храна със себе си. През нощта нашите запаси от гликоген (които осигуряват енергия по време на работа) намаляват, а нивата на кръвната ни захар също намаляват. Ефективното и приятно (!) Обучение обаче изисква попълване на запасите и повишаване на нивата на кръвната захар до подходящи нива. Това ще предотврати гадене по време и/или след тренировка.