Защо да ядете ябълка през нощта
Съдържащ разтворими фибри, витамини и много други основни микроелементи, този плод може да се яде като лека закуска, десерт или дори преди лягане. Но наистина ли е добра идея да ядете ябълка през нощта? Какви са предимствата и недостатъците на този навик? По кое време на деня да ядете ябълка, за да се възползвате от всичките й ползи? Актуализиране на ползите от яденето на ябълка през нощта.
Яжте ябълка през нощта, добра или лоша ?
Вечер е препоръчително да ядете леко, за да избегнете натрупването на мазнини и да улесните заспиването. Ето защо диетолозите и учените препоръчват за вечеря вегетариански ястия с нишестени храни и плодове. Що се отнася до плодовете, препоръчително е да ги ядете преди други храни, за да улесните храносмилането и да избегнете преяждането след това. Плодовете са храни, които насърчават ситостта.
Яденето на ябълка през нощта дебелее ли? Колко калории в една ябълка ?
Богат на пектин и разтворими фибри, този плод също е с ниско съдържание на калории. Само с 48 калории на 100 г ябълката по никакъв начин не ви омазнява. В допълнение, благодарение на пектина и флавоноидите, той намалява нивото на лошия холестерол или LDL, като същевременно увеличава концентрацията на добри холестероли. Ябълката също има много нисък гликемичен индекс (38), което я прави идеален плод за хора с диабет и спортисти.
Като вечерна закуска е ефективен при успокояване на глада и сладкия апетит. Макар и лесно смилаеми, фибрите в ябълките помагат да се регулира чувството на глад. В допълнение, дъвченето на ябълка изпраща съобщение за ситост до рецепторите в мозъка.
За да се възползвате от предимствата на плодовете, препоръчително е да ядете само по един сорт наведнъж. По същия начин е най-добре да не смесвате сладко-кисели плодове. Ето защо не се препоръчва да се яде ябълка с банан например. Пресните плодове трябва да се предпочитат пред преработени, консервирани или замразени плодове.
Пречи ли ви ябълката да спите ?
Лека, смилаема, засищаща и богата на хранителни вещества, ябълката може да се яде много добре вечер, защото не пречи на съня и дори оптимизира отслабването през нощта. Съдържаща въглехидрати, ябълката стимулира производството на серотонин и мелатонин. Това са невротрансмитери, които улесняват заспиването и оптимизират качеството на съня. Внимавайте обаче да не прекалявате, тъй като може да предизвика подуване на корема и киселинен рефлукс, който нарушава съня.
За да спите добре, препоръчително е да ядете храна 3-4 часа преди лягане. Ако не е възможно да се храните рано, препоръчително е да разделите вечерята на две малки хранения, като предпочитате вегетариански ястия и нишестета. Също така е възможно да закусите (една или две ябълки) в края на деня, тоест около 17:00, и да изберете по-лека вечеря вечер, в съответствие с усещането за глад. Консумацията на стимуланти трябва да бъде спряна преди 16:00. Трябва да стане ясно, че чаят е също толкова вълнуващ, колкото и кафето. Поради това не се препоръчва да го пиете преди лягане. По-добре е да изберете билков чай.