Защо да бягате сутрин Какви са ползите от сутрешното бягане на живо
Напредвайте и споделяйте страстта към бягането
Утрото е младостта на деня. Всичко е весело, свежо и лесно. Не трябва да се прекъсва с късно ставане. Артур Шопенхауер
Часът е 5 сутринта, събуждам се. Очите все още замъглени от съня, тялото се втвърди от нощната тишина, колебая се да стана, за да тичам. Спомням си удоволствията от предишни излети, откриването на първата светлина на деня, миризмите, излъчвани от затоплящата се земя, песните на първите птици и усещанията след състезанието. Така колебанията са пометени и аз ставам от леглото. Прагът на вратата премина, свежестта на въздуха завърши да ме събуди. Тръгнахме за работеща сесия от 1h до 1h15. Всеки път се радвам, че го направих.
Някои дни, и по-специално през зимата, ставането и ходенето за бягане са по-трудни за изпълнение. Но що се отнася до оттегленото благосъстояние, нежеланието бързо се евакуира. Тялото ми свикна с този ежедневен сутрешен ритуал и го призовава. Сега не е нужно повече да слагам будилника си, естествено се събуждам по едно и също време.
Но добре ли е сутрешното бягане за здраве и работа? Има ли смисъл да бягате рано сутринта ?
Лекарите от Института за сън и бдителност твърдят, че ако сутрешното събуждане е придружено от намаляване на времето за сън над две седмици, това причинява такива значителни промени в работата през деня след 5 дни след безсънна нощ, както и неконтролируем сън атаки. В допълнение, продължителното лишаване от сън може да увеличи риска от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови проблеми и събития.
От моя страна този сутрешен ритуал не доведе до намаляване на времето за сън, а до реорганизация на ритъма на деня ми с по-малко късно лягане. Всъщност вечер изпитвам здравословна умора, която ме кара да заспя по-рано и да спя по-добре.
Сутрешното бягане подобрява съня
Доказано е, че сутрешната физическа активност увеличава бавния, дълбок сън, който е особено възстановителен.
През 2011 г. д-р Скот Колиър и неговият екип от изследователи от Апалашкия държавен университет установиха, че упражненията сутрин ви помагат да спите по-добре през нощта. Чрез изучаване на ефектите от упражненията върху кръвното налягане. Те открили, че кръвното налягане на тези, които са тренирали в 7:00 сутринта, е било с почти 10% по-ниско през останалата част от деня и все пак е спаднало с около 25% през нощта. Освен това тези практикуващи спят по-дълго и показват по-полезни цикли на сън, отколкото когато упражняват физическа активност по друго време на деня.
Сутрешното бягане осигурява емоционално благополучие.
По време на сесията има много възможности да оживим нашите пет сетива. Това може да е миризма в зависимост от сезона и къде отивате. Изгрев, който предлага прекрасни цветове, спокойствието на обикновено по-оживено място, което ви позволява да видите нещата по различен начин и да имате чувството, че сте привилегировани, за момент. Благодарение на тази сутрешна сесия тялото ни изпитва емоции, които неизбежно променят състоянието на ума и мислите през останалата част от деня.
Сутрешното бягане влияе на производството на хормони.
Действието на органите и клетките на нашето тяло се регулира от хормони. Това са химикали, които се секретират от жлезите с вътрешна секреция (надбъбречните жлези, хипофизата и др.) И се пренасят в тялото чрез кръвната система. Заедно те изграждат ендокринната система