Защо да бъдете активни Диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

от Мат Майер, магистър.

бъдете

Така че искате да бъдете по-активни, но годежът ви е бавен. Ето нещо, което ще ви мотивира. Участвайки в редовно физическо натоварване за общо 150 минути седмично, ще можете:

  • намалете риска от сърдечно-съдови заболявания с до 30%;
  • поддържат здрави и здрави кости;
  • подобрете когнитивните си умения - разсъждавайте по-добре, вземайте решения и реагирайте по-бързо;
  • подобряване на други рискови фактори, като по-добър контрол на теглото и кръвното налягане.

Канадците са в лоша форма, но можем да направим нещо по въпроса. Миналия месец ви показах лесна 10-минутна рутина, за да започнете по-активен начин на живот на десния крак.

Сега нека променим нещата малко, за да поддържаме мотивацията си с нова рутина, която увеличава предизвикателството, като същевременно ви дава пълна тренировка.

Тренировката:
Започнете с 3 до 5 минути прескачане. Ако нямате въже за скачане, преструвайте се с къси скокове, подскачайки с единия крак, след това с другия. След това изпълнете шестте упражнения, които следват. Направете 30-секундна почивка между упражненията и глътка вода, когато имате нужда от нея. Шестте упражнения образуват набор.