Седалищна болка и синдром на пириформис - вашият онлайн съветник!
Седалищна болка: Ежедневието - нашият най-голям враг! Падане или монотонен стрес, като продължително седене на бюро или в колата, но също и ходене, са сред най-честите причини за седалищна болка, причинена от раздразнена пириформис. Ако портмонето също се притиска в задните части, това увеличава дразненето. Тъй като дълго време се упражнява натиск върху мускулите и нервите.
Малка пириформис, голям проблем
Например синдромът на пириформис, запушвания на сакроилиачната става, туморни и възпалителни промени, полиневропатия или лумбаго могат да причинят симптоми, които се припокриват със симптомите на дискова херния.
Физиотерапевтът Питър Познер обобщава най-често срещаните диагнози по следния начин: «Лумбален синдром или лумбален ишиас, може би също синдром на лумбалния гръбначен стълб или повтаряща се лумбална болка, също състояние след херния на диска или пролапс, евентуално също и запушване на сакроилиачната става или„ Някои от тях ... “ Тези клинични снимки могат да бъдат отстранени с лека терапия на болката или корекции на стойката, други дори изискват операция.
Точна диагноза за болки в краката и гърба
Но кое лечение е избрано в крайна сметка трябва да се реши от лекар. Затова се опитайте да получите възможно най-точна диагноза за болката си и да получите различни мнения. За съжаление, лекарите често нямат време да извършат цялостен преглед. Това се вижда от много доклади за опит. Често пациентите се изпращат на физиотерапевт без конкретна диагноза. Мнозина се чувстват сами и несигурни.
Авторите не само са събрали най-важната информация за фона и развитието, но също така и Концепция за упражнения, специално съобразена със синдрома на пириформис което въвежда прости и ефективни техники, които да ви помогнат да разтегнете скъсения мускул, да укрепите тазовия пояс и да коригирате наранявания на позата. Това ще ви научи как сами да лекувате синдрома на пириформис, така че болката ви скоро да остане в миналото.
Можете да използвате книгата за самопомощ точно тук, в магазина или на амазонка да поръчам.
Седалищна болка и синдром на пириформис - какво означава това?
Пириформисният мускул е малък, с форма на круша, но важен мускул, който се движи нагоре от върха на големия подвижен хълм (по-големият трохантер - той служи за закрепване на мускулите на седалището) и назад заедно с ишиаса през голямата ишиална дупка (Foramen ischiadicum majus) към предната част на сакрума (Os sacrum). Той пресича тазобедрената и сакроилиачната става. Пириформисът обслужва тазобедрената става и т.н. по време на външно въртене и при разпръскване на бедрото, а също и като гъвкав тазов стабилизатор.
Казано по-просто, седалищният нерв минава покрай пириформисния мускул. Ако пириформисът се втвърди, съкрати или възпали по една от горепосочените причини, възниква затруднение и го притиска върху ишиаса. Веднъж раздразнено, това излъчва типичната ярка, пронизваща болка в ханша, седалището и краката. Например твърде много стрес, лоша стойка и дълго седене бяха причините за мен. Според Алиша Фили, експерт по фитнес и здраве, има и други клинични картини: Понякога се появяват изтръпване и изтръпване - като токов удар - и двете могат да достигнат до прасците и пръстите на краката.
Ишиас, синдром на пириформис или дискова херния?
Може да се усети и масивна болка в областта на коляното. В допълнение към тези симптоми могат да се появят и лумбални болки в гърба (болки в долната част на гърба), които се влошават, когато седите дълго време. Тъй като симптомите могат да наподобяват дискова херния, лекуващият лекар трябва да извърши щателна проверка. Имайте предвид обаче следното: Дори и да е диагностицирана херния на диска, синдромът на пириформис, а не нараняването на диска, може да е причината за вашата болка.
Една от причините да е толкова трудно да се диагностицира седалищна болка и синдром на пириформис, наред с други неща, е, че тя не може да бъде определена със 100% сигурност чрез общи тестове.
Един от най-популярните неврологични стандартни тестове е тестът ЛасГег. В този случай пациентът лежи по гръб и физиотерапевтът бавно повдига коляното си, което е изпънато в коляното, възможно най-високо - до максимум 90 градуса, така че кракът да сочи към тавана. Обикновено разтягащата болка започва между 40 и 70 градуса на огъване. Те могат да бъдат индикация, че ишиасът или нервните корени са раздразнени. Тестът на Брагард често се провежда след това.
И тук пациентът лежи по гръб. Отново физиотерапевтът повдига крака си с удължено коляно, а кракът също е огънат, така че пръстите да сочат към главата. Ако болката излъчва от областта на гърба към бедрото, това може да е индикация за дразнене на нервните корени. Ако обаче болката се появи в бедрото, това показва скъсяване на ишиосакралните мускули в тазовата област.
Диагностика на пириформис
Но дори и да бъде поставена правилната диагноза - „като възпалена пириформис“, това рядко помага. За дългосрочната успешна терапия е важно да се открие причината за симптомите и да се предприемат целенасочени действия.
Ако изпитвате седалищна болка, което предполага синдром на пириформис, от съществено значение е да имате лекар, на когото имате доверие, преди да започнете нашата програма за обучение. Ако е необходимо, вземете няколко експертизи! Вижте мануален терапевт, физиотерапевт или остеопат.
Стресът и неговите ефекти върху тялото и ума
Ако нямате очевидна травма за заболяване на пириформиса или областта на гърба, което е отговорно за седалищната болка, определено трябва да се запитате под какъв натиск сте подложени в работата и личния си живот. Можете също така да получите съвет от психотерапевт. След като осъзнаете интензивността на собствения си стрес, стресът може да бъде облекчен относително лесно чрез спортни дейности и упражнения за релаксация.
Хората от всички възрасти могат да страдат от синдром на пириформис, съчетан с ишиасна болка. Дори учениците могат да изпитват такава болка, когато остарелите или неправилни столове не позволяват индивидуално седене.
Физически стресът има ефект до такава степен, че постоянното вътрешно напрежение втвърдява и скъсява мускулите. Следователно ограниченията в движението и неправилната стойка са предварително програмирани. Както описва физиотерапевтът Анги Пюкерт, тялото е в омагьосан кръг, тъй като външният стрес причинява вътрешен стрес. И двете взаимно се подсилват: физическа стойка, дълги болнични и финансови загуби поддържат този порочен кръг. Прагът на хронична болка е надвишен и паметта на болката се активира.
Това сега съхранява болката много интензивно, тъй като емоционалното ниво също е силно подчертано. Тази болка може да се появи отново и отново, веднага щом възникне друга стресова ситуация. За да излезете от омагьосания кръг, можете да започнете в различни точки: с диетата си, навиците си за сън и физическата си активност.
Диета и синдром на пириформис
Неправилната диета може да окаже голямо влияние върху здравето на вашите мускули. А именно, една от основните причини за болката е възпалението. Те са причинени не само от преумора, лоша стойка и други физически проблеми, стресът, токсините от околната среда и лошото хранене също могат да бъдат отговорни за тях. По принцип острото възпаление има напълно смисъл, защото така тялото реагира на наранявания: изпраща своите „помощници“ за възстановяване на щетите. Ако обаче възпалението стане хронично, вие сте в някакъв „кризисен режим“.
Тези проблемни места се насърчават, наред с други неща, от неправилно хранене и токсини от околната среда, токсини като химикали или пестициди. Въглехидратите в захарта и пшеницата и дори в пълнозърнестия хляб с висок гликемичен индекс са едни от най-големите задействащи фактори и промотори на хронично възпаление. Високите нива на кръвната захар и инсулина причиняват постоянен режим на криза. Проучванията показват, че рафинираните захари, преработените брашна, растителните масла и много други съставки в преработените храни са до голяма степен отговорни за това възпаление.
Ето защо е по-добре да се направи без:
- продукти без глутен с високо съдържание на захар и зърно;
- Преработени храни: бяло брашно и продукти от бяло брашно, бял ориз, конвенционални готови ястия, колбаси и месни продукти с нитрити, конвенционални протеинови и енергийни барове;
- Месо, което се готви или пържи твърде дълго
- индустриални растителни масла, които имат нездравословно съотношение между омега-3 и омега-6 мазнини.
За да противодействате на възпалението, по-добре е да ядете повече органични и като цяло устойчиви продукти с високи антиоксидантни ефекти като:
- Костен бульон
- Зеленчуци: бобови кълнове, спанак, чесън, броколи, червено зеле, зелено зеле, пролетен лук, манголд, маслини, домати, тиквички, лук;
- Плодове: ябълки, авокадо, круши, череши, мандарини, портокали, папая, праскови, лимони;
- Плодове: малини, къпини, боровинки, ягоди, боровинки;
- Риба: камбала, херинга, треска, скумрия, сьомга, пъстърва, бяла риба, риба тон (моля, обърнете внимание на биологичното и подходящо за видовете размножаване, в идеалния случай уловено в див вид);
- Ядки и ядки: орехи, орехи, фъстъци, кестени, слънчогледови семки;
- Кокосово масло, необработен зехтин;
- Подправки: Куркурма, червен пипер, джинджифил, риган;
- Зелен чай, чай от джинджифил;
- Червено вино (не повече от 1 чаша на ден).
Опознайте тялото си и разберете връзките му, приемете нараняването си и имайте предвид най-важните моменти:
- Вземете физическа активност.
- Избягвайте неправилно повдигане и неправилна стойка.
- Опитайте се да намалите максимално нивото на стрес.
- Помислете за достатъчно и дълбок сън.
- Ако е необходимо, преразгледайте диетата си.
- Уверете се, че седите удобно.
Опитайте се да получите точна диагноза на вашия проблем. Моля, никога не се страхувайте да търсите множество мнения!
Упражненията са най-добрата профилактика и терапия при ишиас
Д-р Торстен Пфицър е експерт в областта на холистичното лечение на болката с практика в Мюнхен. За него холистичният подход към синдрома на пириформис е от решаващо значение. В интервюто той отговаря на всички важни въпроси:
Има ли някакви специални спортове, които особено препоръчвате на тези с предразположение?
Един прост списък с препоръки със спорт не би отсъдил на сложния предмет. Това е по-скоро въпрос на гъвкавостта на движението и качеството на изпълнението на даден спорт, за да се избегнат неправилни натоварвания в дългосрочен план. Допълнителните упражнения са подходящи за това, за всеки спорт. По този начин може да се осигури оптимално функциониращ баланс на напрежението на мускулно-фасциалната мрежа, който преминава през цялото тяло. Някои форми на йога, пилатес или ци гонг са полезни, защото дишането също играе основна роля при тях. Показаните в тази книга упражнения, които тренират мускулите и фасциите в тазовата област както по дължина, така и по сила, също са подходящи.
Кой спорт трябва да го оставите на мира?
Спортовете, които следват едностранни, монотонни модели на движение, обикновено носят по-висок риск от неправилни натоварвания и претоварвания, отколкото тези с различни модели на движение. Ударът с крак за бруст със сигурност не се препоръчва, ако вече имате проблеми с пириформиса. Независимо от това, няма такова нещо като спорт сам по себе си, който да води до синдрома на пириформис значително по-често. По-полезно е да се запитате: «Как да практикувам съответния спорт?» И «Кои други условия на живот могат да благоприятстват развитието?»
Синдром на пириформис при бегачи и триатлети
Ето кратък пример: Синдромът на пириформис се среща често при бегачи, а също и при триатлонисти. Причината за това се крие в интензивността на практикувания спорт: Често има претоварване или поради продължителността, или защото натоварването се увеличава твърде бързо. В днешно време като развлекателен джогинг, който седи в офиса всеки ден, е почти хубаво нещо да сте участвали в полумаратон или поне в бягане на компания. Въпреки това, много хора често не са в „баланс на напрежение“ за такива товари.
С други думи, дори в покой има твърде много напрежение в определени области на мускулно-фасциалната мрежа и твърде малко напрежение в други. Тогава структурите, действително предназначени за стабилност или изпълнение на движенията, вече не могат да се справят, така че малкият пириформис мускул се опитва да поеме работата и да я балансира. Но тъй като това не съответства на неговата функция, то се напряга и втвърдява относително скоро.
Когато джогирате в bleiben „за да останете с този пример за широко разпространен спорт“, допълнителни фактори са, разбира се, стилът на бягане и обувките, които могат да доведат до неправилни натоварвания. Съответно, моята препоръка е да не позволявате на някои видове спорт да останат превантивни, а по-скоро - както бе споменато по-горе - да се открие преждевременно едностранно претоварване и най-вече да се практикува развлекателен спорт по принцип по-спокоен начин, т.е.
Ако човек вече е стресиран със втвърден пириформис мускул, препоръчително е, по време на или след терапията, след консултация с терапевта, постепенно да се възобнови спортната дейност.
Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld:
С прости и ефективни техники за болки в седалището, краката и гърба обратно към безболезненото ежедневие!
• Използвайте онлайн коучинга на Катарина Бринкман сега и научете прости и ефективни техники за борба с болката си. С видеоклипове за упражнения в реално време!
• Запознайте се с истинските причини сега и как можете да се лекувате лесно и успешно.
• Ексклузивни упражнения, които са специално насочени към синдрома на Piriformis и не могат да бъдат намерени в мрежата под тази форма! С плана от 4 стъпки скоро ще намерите пътя обратно към безболезненото ежедневие.
Започнете сега и станете без симптоми
Автор: Николай Наполски