Защо бодибилдингът е за жени след 40? сложи там

С течение на времето телата ни неизбежно се променят. Въпреки че процесът на стареене е различен при жените, това със сигурност ще се случи въпреки това. Освен възрастта, промените в тялото са резултат от други фактори като спад в производството на хормони поради менопаузата, генетиката и някои събития, които не могат да бъдат контролирани. Така че, вместо да игнорирате тези промени след 40-годишна възраст, е важно да възприемете определени навици. По-специално може да е от значение да преминете към по-здравословна диета и по-редовни физически упражнения, като силови тренировки например. Но защо да препоръчваме културизма на жени над 40 години? Всички наши отговори могат да бъдат намерени в тази статия.

Тренировки с тежести за жени над 40: защо да започнете ?

Всички знаем поговорката, че няма възраст за започване на спорт. На 20, 30 или 50 години участието в редовна физическа активност може да бъде от полза само за тялото. И това твърдение е още по-вярно за жени над 40 години, които искат да започнат тренировки с тежести. Ето няколко причини, поради които може да искате да започнете.

Синдром на празно гнездо

След 40 години жените понякога страдат от синдром на празно гнездо. Всъщност, след много години, прекарани в отглеждането на деца, е трудно да се справим с чувството за дълбока празнота поради напускането на тяхното потомство. Поради това е трудно да се намери нова динамика, която да запълни тази празнота. Много често се изкушаваме да го направим с помощта на лоши навици, които въпреки това имат вредно въздействие върху здравето: телевизия от сутрин до вечер, компулсивно хранене ...

Депресиите дори често се обявяват след напускането на децата. Всъщност не е лесно да отрежете кабела и да го пуснете. Тези уязвими малки хора, които са защитени от години, сега са самодостатъчни и ние можем да се чувстваме безпомощни, дори безполезни. Силовите тренировки и спортът като цяло ви позволяват да намерите дейност, в която да инвестирате и да се почувствате отново живи. Освен това ви позволява да се запознаете със света и да дадете нова енергия на тази фаза от живота, която започва.

Ефектът на хормоните

Често след карантината идва периодът, който всички познаваме: перименопаузата. Този период преди менопаузата обикновено продължава между 2 и 10 години. Той причинява много физиологични промени, като колебания в синтеза на хормони. Без да ни е известно, телата ни започват да произвеждат твърде много естроген, което води до насърчаване на съхранението на мазнини в седалището и бедрата.

Но тези последици не траят: красивите извивки изчезват, когато настъпи менопаузата и нивото на естроген спадне. Последицата от това намаляване на производството на естроген е загубата на кост, водеща до остеопороза. Всъщност тези хормони играят основна роля в поддържането на костната тъкан, като ограничават нейното разграждане и насърчават нейната регенерация. При менопаузата тези пазители на костта вече не са там. Ако не направите нищо, костите ви ще станат чупливи, порести и ще се регенерират по-бързо, ако бъдат повредени.

За да се предотврати това явление, е важно да се комбинират различни стратегии:

упражнение, което укрепва костите, стабилизира ставите чрез по-силни мускули и намалява риска от загуба на подвижност
добавки с витамин D и калций, особено чрез храна и редовни дейности на открито (слънцето наистина е отговорно за ефективността на витамин D)

В този контекст силовите тренировки за жени над 40 години са първата стъпка към добро здраве на костите.

Загуба на мускулна маса

Развитието на мускулите се простира от раждането до юношеството. Впоследствие се появява по-рядко в зависимост от ежедневната физическа активност. Така без редовни упражнения мускулите ни губят от 1 до 2% годишно. От своя страна, сякаш за да компенсира загубата на мускули, мастната маса се увеличава с течение на времето, от 15% в юношеството до 35% през шестдесетте. Разбира се, това явление се среща по различен начин от един човек на друг, тъй като генетичното наследство на всеки определя неговия външен вид.

Загубата на мускулна маса засяга всички мускули в тялото. Заедно с това се появява и намаляване на мускулната сила. Накратко, с напредването на възрастта ставаме по-малко мускулести и мускулите ни се представят по-слабо. В дългосрочен план това намалява, отново, стабилизирането на ставите, но също така предизвиква уринарна инконтиненция. Ролята на спорта като цяло, и в частност на културизма, ще бъде да компенсира и забави тези две явления чрез стимулиране на нашето тяло.

Връзките на Купър

Обърнете внимание, че за разлика от други органи, гърдите са изградени от мастна тъкан, а не от мускули. Те почиват предимно на печ, но също така разчитат на връзки, наречени "връзки на Купър". С течение на времето ефектите, свързани с лоши навици, могат да накарат тези връзки да се отпуснат. Резултат: гърдите увисват под въздействието на безтегловност.

Правенето на спорт като тренировка с тежести ще укрепи мускулите около гърдите ви. Това помага за укрепването на този естествен сутиен. Освен това спортът насърчава укрепването на връзките на Купър, което по този начин ще поддържа по-добре гърдите ви. Така стимулирани, съпротивлението и твърдостта ще се удължат. Но освен това ще приемете и по-добра стойка. Може да изглежда тривиално, но по-изправеният гръб и раменете по-назад създават впечатление за по-висок и тонизиран гръден кош.