Защитете сърцето и кръвообращението - отслабнете - но го направете правилно - знания
Недостатъкът в плана на Тръмп
Излизащият американски президент реши, че има шанс в крайна сметка да спечели изборите в съда. Защо този план не работи.
Никой няма да ни безпокои
Уолтър Емисбергер през целия си живот се бори срещу панически атаки и неясен страх. След това той открива досиетата за живота си, чете за лекарите, които са тествали наркотици върху него, когато е бил дете - и властите, които са го наблюдавали.
Какво биха посъветвали великите мислители в кризата с Корона
Управлението добре - как работи? Известни философи като Платон, Макиавели или Хегел намериха отговори, които са важни и до днес. Какво бихте казали вие и други мислители относно изискването за маска, протестите на Корона и работата на канцлера.
Моят дом е моят офис
Включено електричество, отопление: Тези, които работят в домашния офис, скоро трябва да могат да приспаднат разходите от данъците си. Но има щедрост за щедростта.
Нищо няма да се случи
За изравняване на кривата е необходима лична отговорност. Просто е смешно колко много хора смятат, че определено не са изложени на риск - и няма опасност и за другите.
Оживен, мъртъв ключов свидетел
Енигматичните милиони на Франц Бекенбауер веднъж отидоха при функционера Мохамед бин Хамам. Той би могъл да разреши каузата на световното първенство в Германия - но вместо да разпитват Катар, етиците на Fifa го обявиха за мъртъв.
„Когато сте навън, започнете от нулата“
В продължение на 20 години Габриеле Мецгер играе Чарли в бара на "Verbotene Liebe". Сега поредицата се рестартира - и се върна. Разговор за 4664 епизода, които промениха живота ви и въпросът защо актьорството е брутална професия.
„Никога преди не съм изпитвал такова усещане за пълна загуба на контрол“
Флавия от Рио и Робин от Дюселдорф бяха разделени в продължение на месеци поради ограничения за пътуване. Какво са научили за любовта в процеса.
Жената, която иска да възстанови доверието
Дори в екипа на Обама на Дженифър Псаки се доверяваше да направи много. След четири години Тръмп очакванията на бъдещата говорителка на Белия дом са много по-големи.
Най-големият туристически проект в южна Германия може да бъде изграден на мястото на старо депо за боеприпаси. За осуетена гражданска инициатива и министър, който тайно се разхожда из гората с лобист.
Защитете сърцето и кръвообращението: отслабнете - но го направете правилно
В Централна Европа над половината от мъжете над 40 са твърде тежки. И има все повече.
Основната причина е, че не сме приспособили хранителните си навици към заседналия си начин на живот.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Индексът на телесна маса отчита телесното тегло и височината. Лесно може да се изчисли. Много мускулестите хора имат относително висок ИТМ, без наднормено тегло. "Тежките" кости обаче не играят роля.
Тип ябълка или круша
Важно е не само количеството мастни натрупвания, но и къде се намират тези отлагания. Мастната подложка в и върху стомаха е особено вредна за здравето. Особено мъжете често показват този типичен модел на разпределение, докато при жените мазнините често са на ханша и дупето. Коремната мазнина може да бъде оценена чрез просто измерване на обиколката на корема. Не трябва да е повече от 102 см за мъжете.
Защо килограмите?
Някои хора нямат проблем да поддържат теглото си; други са склонни да наддават бързо. Генетичната предразположеност със сигурност играе роля. Но това предразположение може да влезе в сила само ако се изразходват повече калории, отколкото изгарят за по-дълъг период от време. Проблемът не е в отделните излишъци, а по-скоро в лекото излишък на калории през годините. Пример: Ако се съхраняват 5 g мазнини всеки ден - това е само 46 kcal твърде много - това води до около 2 kg наддаване на тегло годишно.
Задръжте поне тежест!
Тъй като повечето хора наддават на тегло бавно, но стабилно в течение на живота, първата цел е да поддържате телесното си тегло стабилно. Ако искате да отслабнете, няма магически куршуми или супер диети. Ако имате много наднормено тегло, струва си да отидете на лекар. Той ще анализира хранителните ви навици, може би в сътрудничество с професионален диетолог.
Важно е да си поставите реалистична цел. Дори загубата на няколко килограма е полезна за вашето здраве и насърчава благосъстоянието. „Краш диетите“ с прекомерно намаляване на калориите са безсмислени. При гладуване често първо се разгражда мускулната маса, а не мастната тъкан. В допълнение, тялото се адаптира към новата метаболитна ситуация и намалява енергийните нужди.
Дори умерената загуба на тегло от 5% до 15% може да доведе до значително подобрение на здравето.
За да отслабнете в дългосрочен план, се препоръчва комбинация от ограничен прием на калории и увеличена консумация на калории чрез физическа активност.
Ако диетата бъде спряна, наддаването на тегло ще се върне много бързо. Настъпва прословутият йо-йо ефект. 90% от всички хора, загубили много тегло, бързо достигат или надвишават първоначалното си тегло след кратко време. По-обещаваща е бавната, но продължителна промяна в диетата, съчетана с увеличаване на физическата активност.