Защитете раменете си! 6 метода за обучение
Така че защитете раменете си! 6 метода за обучение
Не позволявайте нараняването на рамото да ви изпрати на малка пейка! Тези упражнения ще ви помогнат да изградите здрави рамене без нараняване.
Нараняването на рамото е гадно ... Можете да пострадате от тренировката си, да ви побъркате с постоянна бръмчаща болка, а освен скачането на тренировката досега, дори не можете да укротите сватбените песни правилно на сватбата на втория си брат. На шега, според изследване на Американската академия по общопрактикуващи лекари, прибл. 20% от населението е изпитвало подобни болки в рамото през целия си живот.
За щастие повечето проблеми с раменете могат да бъдат предотвратени. По-голямото притеснение е, че повечето плетачи във фитнеса ще пътуват по целия свят, докато страдат от ревящите хитове на ABBA по радиото, вместо да изпробват превантивни упражнения. Ако сте ежедневен човек с лежанка с неразрушими рамене, чиито свръхразвити мускули вече трябва да бъдат показани в цирк, то тази статия не е за вас. За останалото обаче това е чудесен шанс за предотвратяване на наранявания и укрепване на ленти и други меки части с няколко упражнения.
Представяме 6 комплекта движения, които, когато са интегрирани в загрявката или дори в тренировката, предпазват и укрепват рамото, а също така подобряват много сестринските умения.
ОТТЕГЛЯНЕ
Понастоящем приетото правило е да изпълняваме двойно повече упражнения за издърпване и натискане (напр. 20 вратички с дъмбели за 10 вратове с дъмбели), за да „спасим“ раменете си. Подобно на всички други „правила за фитнес“, и този съдържа малко истина, но съотношението 2: 1 не е поставено в камък. Издърпването е чудесно упражнение за установяване на статична опора за рамото ви чрез укрепване на горните връзки и поддържане на раменните мускули в баланс.
Как да го направя?
На приблизително височина на раменете, закачете гумена лента до стабилна точка (като рамката на захранващата рамка). Хванете двата края на лентата и отстъпете назад, докато тя е опъната - целта е да протегнете предварително изпънатата си ръка от лопатката леко напред. След това издърпайте раменете си назад, за да разтегнете гръбния мускул между лопатките. Издърпайте лентата наполовина по лицето си и задръжте за секунда. След това освободете ръката си и повтаряйте прибл. 20-25 пъти. Това може да бъде отлично упражнение за „пълнене“ между две тежки упражнения или само по себе си интензивно упражнение. Включвайки 100 повторения, всяко упражнение за движение на горната част на тялото вече има сериозен ефект за подобряване на стойката! Това упражнение може да се направи дори на горен шнек, за предпочитане с въже.
СТОК РЕВЕРС
Позата до голяма степен определя правилното функциониране на рамото. Хората с поза, подобна на развяващите се пещерни тролове, могат да получат много повече проблеми с раменете поради изкривената си флексия на горната част на гръбначния стълб (кифоза), отколкото тези с права, строга поза на шефа. Прегърбената физика не само води до това, че изглеждате като човешки въпросителен знак от нея. Това извежда лопатките напред, което стеснява пространството под върха на рамото - като по този начин не позволява на рамото да работи по предназначение. Как да го поправя? Извийте, тоест завъртете! Движете горната част на гръбначния стълб и се наслаждавайте на предимствата на свободното си рамо дълго време.