Защита срещу грип и настинки укрепват имунната система 10 съвета
Нашата имунна система ни предпазва от патогени като бактерии или вируси. Докато защитните сили на нашето тяло са непокътнати, те представляват ефективна бариера за патогените.Ако имунната система е отслабена, патогените имат лесно време и следващата настинка е неизбежна.
Здравословно хранене
Само когато тялото ни е снабдено с всички важни хранителни вещества, то може напълно да се концентрира в борбата срещу патогените, които се носят наоколо. Здравословната диета е основата за силна имунна система. Уверете се, че се храните здравословно и балансирано.
Плодовете и зеленчуците са особено важни: Като правило, трябва да консумирате пет шепи на ден. В допълнение към плодовете и зеленчуците трябва да имате разнообразна комбинация от различни храни. Разбира се, шоколадът и други малки грехове също са разрешени - но умерено.
Редовното упражнение кара тялото ни да работи, но също така повишава имунната система. Защото, когато спортувате, не само нашите мускули, но и имунните клетки на тялото ни се укрепват. По този начин с патогените може да се борим по-бързо и по-ефективно в случай на предстояща инфекция.
Важно е да спортувате редовно. Планирайте половин час поне три пъти седмично. Но не бива да прекалявате и с това: ако се натоварвате прекалено много, докато спортувате, трябва да се съобразите с отрицателните ефекти върху имунната ви система.
През есента и зимата топлият въздух в сауната е не само полезен за душата ни, но и редовните посещения в сауната помагат за укрепване на имунната ни система. Поради постоянното редуване между горещо и студено, нашите съдове са обучени и по този начин могат да се адаптират по-добре към променящите се температури. По този начин загубата на топлина може да бъде намалена в студена среда и лигавиците се охлаждат по-малко. Това затруднява патогените да се установят в тялото. За да тренирате оптимално кръвоносните съдове, трябва не само да посещавате сауната през студения сезон, но и през лятото.
Внимание: Ако вече имате настинка, по-добре е да не посещавате сауната. В противен случай тялото може да бъде стресирано твърде много от големите температурни колебания.
Стресът е един от основните фактори, които могат да отслабят имунната система. Ако се чувствате постоянно претоварени от професионални или частни проблеми, тялото все повече освобождава хормона на стреса кортизол, който инхибира дейността на имунната система. Ако имунната система е отслабена, патогените в организма могат по-лесно да предизвикат инфекция.
Затова, особено в стресови фази, опитайте се да интегрирате почивките във вашето ежедневие. Например, прекарвайте поне час всяка вечер, правейки неща, които ви харесват. Или си резервирайте две вечери в седмицата, за да прекарате време със семейството или приятелите си. Дори по време на работа винаги трябва да правите малки почивки, в които можете да поемете кратък дъх: през това време изпивате чаша чай, правите няколко упражнения за релаксация или обикаляте блока.
В днешно време все повече хора спят твърде малко, особено през седмицата. Но достатъчното сън е изключително важно за нашето здраве, защото тези, които спят твърде малко, са и по-податливи на инфекции. През нощта имунната ни система работи с пълна скорост, например използва нощната почивка, за да произвежда повече бели кръвни клетки.
Затова се погрижете да спите достатъчно в бъдеще - не само през уикендите, но и през седмицата. Колко сън се нуждае от човек, варира от човек на човек. Средно германците спят между шест и осем часа на нощ. Ясна индикация за достатъчно дълга фаза на съня е, че се чувствате свежи и отпочинали на следващата сутрин.
Алкохолът и никотинът, подобно на стреса, са типични рискови фактори, които могат да отслабят имунната система. Например алкохолната интоксикация значително намалява активността на имунната система за 24 часа.
Редовната консумация на алкохол също води до инхибиране на имунните клетки в тяхната дейност. Никотинът нарушава работата на тези бели кръвни клетки в организма, които са отговорни за намирането и унищожаването на патогени. Затова се опитайте да се откажете от пушенето колкото е възможно повече и пийте алкохол само умерено.
Джинджифилът се счита за истински всеобхватен талант: коренът не само трябва да бъде полезен при храносмилателни проблеми, но и да може да стимулира имунната ни система.
При първите признаци на настинка, особено такава, която има чай от джинджифил доказано полезно: поставете няколко филийки джинджифил в тенджера и добавете литър вода. След това оставете течността да ври четвърт час. Извадете парченцата джинджифил и усъвършенствайте чая с мед или лимон, както искате.
Редуващи се душове - подобно на сеансите в сауна - тренират нашите съдове и по този начин индиректно укрепват имунната ни система. Винаги започвайте с топъл душ и завършете със студен душ. Първо изкъпете краката си, първо външната, после вътрешната. След това се качвайте малко по малко нагоре, докато цялото тяло не свикне със студения стимул. Настройте студената вода така, че просто да установите, че температурата е поносима.
Поради кратките дни през есента и зимата през това време често има малко слънчева светлина. Това обаче може да има отрицателен ефект върху организма, тъй като тялото може да произвежда витамин D само под въздействието на слънчевата светлина. Ако нивото на витамин D в организма спадне, това може да има отрицателен ефект върху имунната ни система: Тъй като слънчевият витамин вероятно участва значително в повишаването на имунната ни система. Затова използвайте обедната си почивка или поне уикенда за разходка на чист въздух.
Ако настинката вече е избухнала, се казва, че цинкът облекчава симптомите и съкращава продължителността на настинката. В допълнение, микроелементът също трябва да бъде идеално подходящ за предотвратяване на кашлица, хрема и Co. Обикновено се препоръчва да приемате между 15 и 20 милиграма цинк на ден. Това предпазва лигавиците и затруднява засядането на патогени в тялото.
По-големи количества цинк се съдържат например в стриди, говеждо, риба, морски животни, овесени ядки, яйца и млечни продукти. Приемането на витамин С едновременно се казва, че подобрява ефективността на цинка.