Защита от естествена светлина - Как да предотвратим слънчево изгаряне със здравословна храна Списание Quickcap - Das
Лято, палми, слънце, на кого скоро ще се трупат запаси от лосион за загар? Но колкото и да е важно нанасянето на лосион, има и други начини, по които можем да се предпазим от слънчево изгаряне. Най-добре можете да подготвите кожата си със съзнателна диета. Ето няколко съвета.
Изгорени клетки
На първо място, слънчевата светлина е полезна за нас и е доказано, че ни кара да се чувстваме щастливи. Той също така кара телата ни да произвеждат витамин D, който укрепва имунната ни система. Въпреки това, твърде много слънчева светлина - по-точно: твърде много UV радиация - изгаря и уврежда нашите кожни клетки. Резултатът може да бъде слънчево изгаряне в краткосрочен план, а ракът на кожата дори може да се развие в дългосрочен план.
Червено срещу радикали
Виновни за това са "свободните радикали". Това са особено реактивни молекули, които се образуват от UV светлина и увреждат или мутират клетките. Добрата новина: Можем да противодействаме на този процес „с бордови ресурси“, така да се каже - с пресни плодове и зеленчуци в червено или оранжево. Звучи странно? Но има смисъл. Тъй като червените пигменти на зрели домати или червени чушки са индикация за каротини.
Защитата на каротина
В борбата срещу слънчевите изгаряния каротините са полезни съюзници, например като ликопен: Той се съдържа в дини, червен грейпфрут, папая и други видове плодове с червеникава плът и укрепва UV щита на нашата кожа.
На върха на списъка с помощници е така нареченият бета-каротин, под формата на моркови, кайсии и споменатите зрели домати. Този вариант на каротин се превръща във витамин А в организма. В същото време с бета-каротин не получаваме излишък от витамини, така наречената хипервитаминоза. Това се случва, когато консумираме твърде много витамини: получаваме гадене, главоболие или страдаме от летаргия. Толкова хубаво нещо.
Други помощници
Витамин Е улавя и радикалите като енергиен източник в растителни масла като слънчогледово или пшенично зародишно масло. Витамин С също, класика на здравословното хранене, така да се каже. Сам по себе си помага срещу слънцето, но също така играе роля в останалите антитела, така че поддържа имунната система на пръсти. Витамин С се съдържа в много от плодовете и зеленчуците, споменати по-горе, особено в червените чушки. Също така в много други видове плодове като киви, ябълки или гуава.
Дългосрочна програма
Но разбира се: За адекватна слънцезащита, разбира се, не е достатъчно просто да изядете куп моркови преди вашата почивка на плажа. Защитата от слънце отвътре работи само ако я изградите и я държите изправена в продължение на дни и седмици. Дори и малки количества на ден са достатъчни, като голяма чаша доматен сок или два прилични моркова за между тях. И разбира се винаги има още: лятото е най-доброто време на годината за здравословна храна като пресни салати или плодови и зеленчукови сокове.
Риба на масата
Морските дарове също са много добри за профилактика. Особено морската риба е богата на омега-3 мастни киселини, които не само ви правят здрави и щастливи, но и насърчават UV защита. Със средиземноморските подправки такова рибно ястие става и най-добрият предвкус на почивка край морето.
Допълнителна светлинна защита за страдащите от алергии
Страдащите от алергии също могат да предотвратят слънчево изгаряне. Ако сте особено чувствителни към слънчевите лъчи, калцият и селенът ще ви помогнат. Това подкрепя естествените защитни механизми и същевременно намалява отделянето на хистамини; по този начин се облекчава алергичната реакция на кожата. Въпреки това се препоръчва повишено внимание при алергии.
Лека защита за пиене
Quickcap Sun също е добро допълнение, в идеалния случай точно преди да излезете навън. Това е най-добрият начин да се подготвите: Лутеинът, който съдържа, помага на тялото да усвоява по-добре слънчевите UV лъчи. А витамините С, А, D и Е облекчават оксидативния стрес върху кожата при излагане на слънчева светлина.
Както можете да видите: Лесно е да се подготвите за слънцето без много шум и с малко съзнателна диета. Въпреки цялата любов към здравословната храна, важи следното: Всеки, който наистина иска да се слънчеви бани или да прекара дълго време навън, не може да избегне изпитаните и изпитани методи. Слънчев крем, почивки за сенки, защитно облекло.