Д-р Оз: Как да отслабнем без диета
Гладът и драстичните диети не могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате желаното тегло. Открийте най-добрите решения, предлагани от известния д-р Оз, за да отслабнете, без да страдате.
Само спазването на диета ще ви попречи да постигнете дългосрочни резултати. Най-добрият подход, когато искате да отслабнете с няколко килограма, е да осъзнаете, че трябва да направите промени в своя хранителен план. Фактът, че сте наддали, трябва непременно да бъде сигнал за тревога за вас, защото това означава, че вашата диета е напълно погрешна.
Първото нещо, което можете да направите за себе си и здравето си, е да анализирате малко менюто си и да направите необходимите промени, за да се храните здравословно.
Малките кулинарни изкушения, които са нормални в живота на всеки от нас, няма да ви омазнят, стига да сте наясно, че те трябва да бъдат само от време на време, а не чести. В противен случай навикът да ядете хранителни храни в желаните количества ще бъде достатъчен, за да отслабнете и да поддържате желаното тегло.
Друг аспект, който трябва да имате предвид, е да имате редовно хранене, като запазвате часовете, които приемате, колкото е възможно повече. По принцип три основни хранения, при които да се храните нормално (без да се преувеличава) плюс две здравословни закуски между храненията е схемата, която трябва да прилагате ежедневно.
В допълнение към тези съвети има и някои трикове, които Dr.
Оз да отслабнете, без да страдате или да гладувате. Ето тези:
1. Нарежете всички храни, които ядете по време на хранене
По този начин ще консумирате 25% по-малко храна, показват последните изследвания. Фактът, че имате много нарязана храна в чинията, създава впечатление за много храна, а сигналът, който достига до мозъка, е да се храните по-бавно.
2. Яжте ечемичена каша, овес, амарант за закуска
Избягвайте обикновеното сутрешно кисело мляко или всякакви сладки сладкиши, тъй като те не ви чувстват сити до обяд. Вместо това д-р Оз препоръчва да ядете овесени ядки, ечемик или амарант за закуска, защото осигуряват ситост, допълнителни фибри, по-малко калории и не предизвикват внезапно покачване на нивата на кръвната захар.
В комбинация с различни сезонни плодове или сурови ядки ще получите пълноценно и пълноценно хранене.
3. Яжте кисели краставички
Киселият оцет има ролята да предотвратява бързото отделяне на големи количества инсулин, което се случва, когато консумирате продукти за бързо хранене. По този начин рискът от напълняване е намален, обяснява д-р Оз. Яжте порция кисели краставички преди хранене.
4. Пийте вода с псилиум трици преди хранене
Можете да намерите тези трици на плафара и можете да ги ядете смесени във вода, защото те ще осигурят усещане за ситост, предотвратявайки преяждането.
Д-р Оз препоръчва да ядете 7 грама трици на псилиум на ден, които можете да разделите на няколко чаши вода, за да ядете 30 минути преди хранене.
5. Пийте чай ройбос
Това е чай без кофеин, пълен с антиоксиданти и с естествена сладост, без да се налага да се използва захар или мед. Този асортимент от чай има ролята да намалява интензивността на апетита, обяснява д-р Оз.