Защита на слуха DiabForum - форум и списание за диабет
нофре
Администратор
нофре
Администратор
10 съвета за здравословен сън
От заглавието може да се мисли какво търси тази статия тук, но всъщност слуха и сънят са много тясно свързани, тъй като много често се случва, че не можем да спим от шум, но неправилният сън може да отпечата слуха ни по същия начин. и способността ни да се концентрираме.
Следващите 10 съвета ще ви помогнат да се насладите на всички предимства на съня. Тези съвети са насочени предимно към възрастни, но могат да бъдат получени и от деца и хора със здравословни проблеми.
И накрая, ако не успеете да заспите, не спите достатъчно дълбоко, събуждате се по-рано, отколкото бихте искали, не се чувствате свежи след сън или страдате от прекомерна сънливост през целия ден или просто бъдете внимателни, консултирайте се с Вашия лекар. От съображения за безопасност, нека също да му кажем, че следваме тези съвети от известно време.
1. Поддържайте редовен график на лежане и събуждане.
Етапите на сън-будност се регулират от денонощния часовник в мозъка ни. Тялото трябва да намери баланс по отношение на времето за лягане и времето за събуждане. Събуждането сутрин помага за укрепване на циркадната функция и ви помага да заспите вечер. Ето защо е важно да създадете система по време на събуждане и лягане и да наблюдавате това през почивните дни, когато има изкушението да спите.
2. Разработете редовна, релаксираща рутина за лягане.
Релаксираща рутина преди лягане далеч от ярки светлини може да помогне да се отдели времето за сън от активните части на деня, което може да предизвика вълнение, стрес, безпокойство, което затруднява заспиването. Не си мислете за неща като работа, плащания, семейни проблеми и др., Преди да си легнете. Някои изследвания показват, че баня с гореща вода преди лягане улеснява по-дълбокия сън. Ако не можем да избегнем напрежението и стреса, може да е полезно да научим някакъв вид релаксираща терапия. И накрая, избягвайте силната светлина преди лягане, защото тя сигнализира на нервните клетки, че е време да се събудите.
3. Създайте среда, благоприятна за съня.
Проектирайте среда за спане, в която създаваме всички условия, необходими за спане: хладно, тихо, тъмно, удобно. Спалнята трябва да бъде стая за спане. Винаги, когато е възможно, изключете всякакви разсейващи фактори, като хъркане от партньора, светлина и не бъдете прекалено сухи или прекалено горещи. Вземете затъмняваща завеса, маска за сън, тапи за уши, овлажнител, вентилатор и каквото ви е необходимо.