Защита на гърба, докато спортувате
Тази глава предоставя информация за някои от най-популярните спортове (за защита на гърба). Също така ще се опитаме да ви предоставим няколко полезни съвета. (Разглеждаме следните спортове: баскетбол, колоездене, ски спускане, футбол)
Баскетбол
Височината вече е важна за играчите. Колкото по-продуктивни са те, толкова по-трудно е да паднеш от терена. Докато различните разпоредби се опитват да сведат до минимум битките в близост до тялото, сблъсъците не винаги могат да бъдат предотвратени и спортистите често се качват на пода или се преобръщат пред камерите и кореспондентите. Тъй като те не носят защитно оборудване, контактът на движещото се тяло със стабилната повърхност понякога може да доведе до много сериозни наранявания.
Баскетболът е трудна, бърза игра, което поддържа тези на пистата в постоянно движение. Поради това повечето от тях са в добра форма. Спортът се характеризира с повтарящи се движения като бягане, скачане, въртене, внезапни обръщания, въртене и хвърляне. Уменията, необходими за тях, се развиват на високо ниво по време на тренировки и мачове. Тези движения обаче крият и риск от по-сериозни наранявания, особено увреждане на сухожилията, сухожилията и мускулите, които поддържат ставите. Например, ако играч скочи от бягане, силите, действащи върху тялото му, когато се удари в земята, могат да бъдат до седем пъти теглото му.
За щастие нараняванията в гърба са доста редки и най-често се случват само в резултат на инцидент, особено сред дори млади и неопитни играчи. Те са по-чести и по-тежки сред жените, отколкото сред мъжете. Прочетете, за да разберете как можете да предотвратите неприятности!
Опознайте слабите си страни! Краката и глезените са най-често наранени. Уморени фрактури могат да се появят на тези части на тялото по време на тренировка с твърда земя. Фрактури на крайници обикновено се случват, когато играчите се сблъскат или единият щракне върху крака на другия. Разтяганията и навяхванията също не са необичайни. В кабинета на треньорите има много превръзки, подредени за такива случаи. Най-слабите точки на тялото по отношение на уязвимостта при игра на баскетбол са коленете, глезените, талията, пищяла, бедрата, раменете, врата, китките, краката, слабините и пръсти.
Може да се интересувате и от тези статии:
Редовно разтягане и поддържане на кондиция. Методът на активната изолация може да се използва, за да се предотврати преразтягането или повреждането на изброените "слаби места".
Изборът на подходящите обувки. Може би можете да направите най-много, като внимателно подберете обувки за профилактика. Баскетболните обувки са проектирани така, че когато стъпалото достигне земята, те поглъщат удара и здраво държат глезена. Подметката - особено частта под свода - следва движението на крака благодарение на специалната си тренировка.
Проверка на място. Ако корта е на открито, проверете за отломки и отломки, преди да играете. Също така проверете колко е гладка, дали в нея има дупки или гънки.
Защита на децата. Експертите съветват децата да носят защита за коляното, лакътя, устата и очите за игра. (Истината е казано, подобна предпазливост не би навредила и на възрастните.)
Постоянна подмяна на течности. Предпазвайте от дехидратация. Дръжте бутилката с вода извън терена, за да предотвратите подхлъзване на вас или някой от съотборниците ви по мокрото място.
И тайното оръжие: разтягане на предния тибиален мускул
Теренът на баскетболните кортове е твърд, а баскетболните обувки са минимално подплатени от производителите. Трябва да се уверите, че петите ви докосват земята, докато бягате, спирате, хващате, въртите и скачате, така че предната част на пищяла ви да не е повредена. Когато петата слезе първа и останалата част на ходилото е все още обърната нагоре, тибиалният мускул се разтяга. Тъй като играчите се движат с висока скорост на терена, потенциалната контузия може да бъде дори по-тежка от обикновено. Ако предният тибиален мускул е достатъчно гъвкав, е по-малко вероятно да си навлечете неприятности. Използвайте своето „тайно оръжие“ и покажете на съотборниците си как да отпуснете този мускул!
Колоездене
Първоначално колоезденето беше основен начин на транспорт, а за мнозина и днес. В същото време много хора днес имат съвсем различна връзка с това двуколесно превозно средство: някои го виждат като спортно устройство, други го виждат като възможност да се отпуснат и най-вече харесват колоезденето, вятърът им попада косата и красивите пейзажи минават покрай тях.
Докато караше колело, гърбът му се огъна докрай, защото по този начин можете да поддържате тялото в перфектна аеродинамична позиция. Тази поза, от друга страна, не насърчава нито здравословното кръвообращение, нито мускулната релаксация, нито изцелението. Нещо повече, по-младите, неопитни колоездачи стиснаха кормилото твърде силно и това напрежение се разпространи върху ръцете, а след това и върху раменете и гърба. Достатъчно е да хванете правителството спазматично за относително кратко време, за да се случи това. Трябваше да научим членовете на екипа да се отпускат, докато вършим по-голямата част от работата си, опитвайки се да разрешим спазмите в мускулите на гърба им.
Моторът се задвижва напред чрез кръговото движение на крака. Когато педалът е натиснат, се използват опъващите мускули на ханша и коленете (четириглави мускули) и флексорните мускули на глезените (задните и перонните мускули). Огъващите мускули на ханша и коленете, както и опъващите мускули на глезените, работят в арката нагоре на кръга. Двата крака се въртят последователно, докато кракът се държи на място чрез задържащата скоба на педала, осигурявайки плавно движение. Мускулите за напрежение на ръцете участват в завъртането на кормилото и задържат голяма част от телесното тегло, след като велосипедистът заеме добре познатата аеродинамична позиция.
Теглото едновременно това не просто натоварва ръката със свиващ юмрук. Извитите гръбни и напрегнати коремни мускули също участват в поддържането на баланса на торса, така че част от работата по подкрепа на ръцете почива на краката. Главата е вдигната от горната част на гърба и врата, и напред - мускулите имат още по-трудно време поради каската.
Самото колоездене не е перфектна форма на упражнения
Тъй като крачните педали в малки кръгове, мускулите - особено флексорите на коляното - се съкращават. Един мускул остава здрав и може да функционира правилно, ако не използваме времето за едностранно разтягане, но и за разтягане. Ако просто карате колело, мускулите ви стават негъвкави и балансът на мускулните двойки е нарушен. Лекарите класифицират колоезденето като опасен спорт по отношение на честотата на нараняванията (въз основа на статистически данни). Нараняванията всъщност са почти част от тази дейност. Най-често те идват от сблъсъци или инциденти с подхлъзване: ожулвания, порязвания, натъртвания, фрактури. За щастие има начин да се направи срещу тях!
Предотвратяване на нервно дразнене. Компресията на лакътната кост и долната част на радиалния нерв в ръцете и предмишниците е едно от най-честите наранявания при претоварване. И двете са причинени от това, че колоездачът държи здраво кормилото дълго време и натоварва твърде много ръцете си. Свитите мускули се напрягат и притискат нерва. Появяват се болка, изтръпване, умора, слабост и дразнене. Носете меки ръкавици и от време на време освобождавайте кормилото с една ръка, разклащайте ръката си и движете пръстите си, за да върнете кръвта в крайника.